Je nage 2 km ou plus par jour et 4 jours par semaine.
À cette distance, j'utilise la planche et fais des coups de pied libres (200 m). Il faut environ 120 secondes pour terminer tous les 50 m lors de cette séance de botté.
Quelqu'un peut-il s'il vous plaît suggérer un moyen d'améliorer mes coups de pied et réduire ainsi le temps?
La réponse à cette question est similaire à celle des triathlons, c'est que vous obtenez plus rapidement en le faisant plus. Cependant, le coup de pied est l’une des parties de l’accident vasculaire cérébral qui veut que si vous ne "l'obtenez" pas, il est difficile de pouvoir le faire correctement sans que quelqu'un vous le montre.
Je recommanderais que votre instructeur de natation examine votre coup et s’assure que vous le faites correctement. Il devrait couler presque dans une "vague" de vos hanches à travers vos orteils, avec une flexion minimale du genou. Votre pied devrait également être pointu, idéalement, vous voudriez une ligne droite du haut de votre tibia à travers vos orteils. Le meilleur exercice pour les terrains asséchés consiste à s’asseoir sur les fesses, à pointer les orteils, à lever les jambes à environ 1 pi du sol et à donner un coup de ciseau (garder les jambes droites, sans pli).
Cependant, pour la nage de longue distance, le coup de pied est de moins en moins important pour la propulsion, principalement pour l’équilibre et la conduite du cycle de respiration. En outre, les muscles des jambes sont assez gros et prennent beaucoup d’énergie / oxygène. Par conséquent, si vous les utilisez comme source principale de propulsion pour une course de triathlon, vous réduisez leur capacité de travail pour les jambes ultérieures.
Si vous donnez un bon coup de pied, la vitesse à laquelle vous donnez un coup de pied devrait être liée à la fréquence de vos coups. C'est-à-dire que chaque fois que vous prenez un coup et faites pivoter vos hanches et vos épaules, vos jambes doivent terminer le mouvement comme un coup de pied.
C’est ce que les nageurs compétitifs appellent " coup de pied à deux temps. "En un coup complet, vous donnez un coup de pied deux fois, une avec votre pied gauche et une fois avec votre droit, en effectuant des rotations latérales. Le coup de pied vient tout juste de terminer le coup. Pour les nages de sprint à courte distance, coup de pied dit " coup de pied à six temps "où vous frappez une fois pour faire pivoter, puis coup de pied en ciseaux avec les deux pieds, puis répétez de l’autre côté.
Pour tout type de nage à distance (plus de 200 mètres), un coup de pied à deux temps est vraiment ce que vous recherchez, sinon vous brûlerez de l'énergie entre vos jambes, ce qui n'aidera pas beaucoup en propulsion. Mais il est important de se rappeler que les coups de pied ne doivent jamais consister à agiter les jambes de plus en plus vite. Votre coup de pied doit correspondre à votre fréquence cardiaque et à votre rotation du corps, soit un coup par rotation ou trois.
Lorsque vous nagez, vous ralentissez lorsque vous nagez, c'est généralement parce que votre rythme cardiaque a ralenti. Vous ne prenez pas les coups aussi rapidement et votre corps ne tourne pas aussi souvent d'un côté à l'autre.
Je vois beaucoup de nageurs qui effectuent des sauts dans les jambes et qui frappent de manière agressive pendant les premières minutes avec une fréquence de coups élevée, puis qui ralentissent leur coup de pied et qui ralentissent également. Rester concentré sur votre coup de pied peut vraiment vous aider à maintenir une fréquence de coups constante et à vous maintenir en mouvement pour les entraînements ou les nages à distance.
Pour plus d'informations, consultez le programme de natation que je lance appelé Entraîneur de natation en ligne . J'espère que cela t'aides!
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