J'ai commencé le tennis il y a 1 an et maintenant j'ai commencé l'escrime. J'ai réussi à récupérer de la griffe ulnaire ici en renforçant les avant-bras. Maintenant, j'ai une mauvaise circulation sanguine dans le brassard (les raisons peuvent être trop rigides, trop musclées et de piètres échauffements), ce qui entraîne fatigue, faible vitesse de réaction et impuissance.
Quel type d’échauffement suggérez-vous pour le brassard à l’épaule après / avant l’entraînement?
Les faiblesses de la coiffe des rotateurs ne se traduisent pas par de la fatigue et une faible vitesse de réaction. Vous pourriez être des termes déroutants.
Si vous sentez que vos bras réagissent lentement et que vos épaules se fatiguent trop tôt, vous parlez des gros muscles qui se lèvent et bougent vos bras: deltoïde arrière, latéral et avant dans vos épaules, lats et autres muscles du dos, etc. Ces gros muscles tirent l'humérus pour qu'il change d'angle dans l'espace.
La tête de l'humérus n'est pas parfaitement sphérique, mais il s'agit d'une surface complexe avec des zones de rayons de courbure différents. Pour que le mouvement des bras se déroule correctement, il existe, en même temps que la traction exercée par les gros muscles, un mécanisme en action qui met la tête humérale dans la bonne position, de sorte que la traction des gros muscles ne provoque pas de déplacement. de l'os ou un empiétement des tissus mous, mais plutôt un virage en douceur autour d'un centre de courbure.
Ce groupe de petits muscles au fond de vos épaules et de votre dos, que vous ne remarquerez pas de l'extérieur, constitue la coiffe des rotateurs. Vous ne les sentez jamais (fatigués ou quoi que ce soit) à moins qu'ils ne soient blessés. Le symptôme le moins indésirable que vous ressentez est généralement le fait que vos épaules font du bruit, mais le brassard faible ou endommagé a généralement pour résultat un empiétement des tissus mous qui provoque des douleurs et des blessures au tendon dans la partie supérieure de l'épaule.
L'image est simplifiée (les muscles du brassard sont connus pour aider en partie à l'amplitude des mouvements lorsque vous bougez les bras dans certaines directions), mais je pense qu'il suffit de donner une idée.
Vous recherchez probablement des exercices de renforcement des épaules. Une pression sur les épaules avec haltère avec une prise naturelle (paumes face à face) et des coudes légèrement inclinés vers l'avant (ce que l'on appelle le plan scapulaire) sont assez sûrs tant que vous commencez avec des poids très légers et que vous construisez lentement. Évitez les pressions derrière le cou à tout prix.
Si vous êtes jeune et que vos épaules ne font pas mal et que vous n'avez pas remarqué d'étranges bruits lorsque vous les déplacez, vous n'avez probablement pas besoin de travail supplémentaire pour la coiffe des rotateurs. Mais si vous insistez pour rechercher des exercices de la coiffe des rotateurs sur Internet, soyez prudent. Les rotations internes et externes avec des coudes de 90 degrés, que vous trouverez partout, sont conçues pour isoler de manière artificielle les petits muscles du brassard. Il est extrêmement facile de causer beaucoup de dommages aux épaules. faites-les correctement.
La bonne façon de faire des rotations internes et externes (à condition que vous insistiez pour donner un entraînement séparé à votre coiffe des rotateurs) consiste à utiliser des ensembles de résistance très légère et de haute représentativité.