Comment puis-je empêcher mes pieds de s'endormir pendant que je roule?

J'ai des chaussures de vélo de montagne et des pédales automatiques. Quand je fais de longs trajets, mes pieds s'endorment puis se réveillent très, très douloureusement (lors de mon dernier long trajet, cela a commencé après 30 milles et s'est poursuivi pendant les 45 miles restants). Que puis-je faire pour éviter / résoudre ce problème?

J'ai souffert de cela récemment, maintenant que j'ai augmenté mon kilométrage à plus de 40 miles. Ma solution était 3 fois:

1) Commencer la balade avec mes chaussures assez lâches. J'ai des chaussures de route / course Shimano avec 2 sangles velcro et une sangle à cliquet sur le dessus de mon pied. J'ai trouvé que je claquais trop les chaussures.

2) Position du taquet. Essayez d'expérimenter avec vos crampons dans différentes positions, j'ai trouvé que mes crampons étaient à l'arrière, ce qui permet de retirer une partie de la pression sur la plante de mes pieds.

3) Semelles - J'ai acheté des semelles décentes car j'ai un cou de pied assez élevé, ce qui signifie que toute la pression est mise à travers la plante de mon pied.

J'ai souvent des picotements dans mes 2 orteils extérieurs lors de longs trajets sur la route. Je trouve que retirer régulièrement un pied d'une pédale et étirer ma jambe et fléchir ma cheville est vraiment utile. Ne nécessite même pas d'arrêt.

Si elle devient plus grave, vous pourriez trouver un arrêt et faire des étirements complets vous aidera.

Des chaussures bien ajustées doivent faire partie de la solution.

Cependant, il n'est pas bon pour notre corps de continuer à faire le même mouvement contraint pendant une longue période .

Vous pouvez donc essayer de vous arrêter toutes les heures, de retirer vos chaussures puis de fléchir les pieds.

J'ai rencontré ce problème il y a quelques saisons. Il a fallu une combinaison de trois choses pour faire disparaître mon problème.

1) Je porte des orthèses sur mesure pour courir et marcher. J'ai fait faire de nouveaux moulages et de nouvelles orthèses. (Le type que j'utilise tombe en panne / s'use après quelques années)

2) Sur la recommandation de mon podiatre, j'ai desserré les lacets / sangles de mes chaussures de vélo. J'essaie de les garder à peine suffisamment serrés pour empêcher mon pied de glisser.

3) J'ai abaissé ma selle d'environ 1/4 ". Ma position de selle a été définie par un kit d'ajustement sur mon LBS il y a des années. Je ne l'ai jamais gâché. La position légèrement plus basse de la selle a également contribué à réduire la survenue de genoux douloureux.

Il se pourrait que vous serriez trop la partie supérieure de votre pied.

J'appuie la recommandation de visiter votre LBS pour un montage. Non seulement ils pourraient être en mesure d'aider au placement des chaussures / cales, mais un ajustement dans d'autres domaines tels que la hauteur du siège peut aider à atténuer tout conflit nerveux qui pourrait se produire. Si vous roulez beaucoup, c'est très important de s'en occuper. J'espère que ça s'éclaircit.

J'ai eu ce problème pendant un moment sur mon hybride (qui était à l'époque mon seul vélo). Il s'est avéré que ce n'était pas du tout lié à la chaussure / au pied - c'était la selle. C'était une selle de style "confort" plus large qui était livrée avec la moto. Lorsque j'ai acheté un vélo de route, j'ai constaté que je n'avais pas le même problème là-bas, et j'ai remplacé la selle de l'hybride par une selle de vélo de route plus étroite et je n'ai plus jamais eu le problème. Je suppose que d'une manière ou d'une autre la façon dont mes jambes rencontraient la selle me pincait un nerf ou quelque chose.

Idem - mes chaussures sont trop serrées, ce qui est la cause profonde, mais d'autres ont répondu à cela.

Un autre facteur est la température - mes chaussures sont construites avec beaucoup de mesh pour le refroidissement, ce qui est excellent en été.

Cependant, les promenades humides, froides et hivernales le rendent assez désagréable. J'ai fait une balade en VTT où les deux pieds étaient sous l'eau, puis une heure de route vers la maison dans un sud froid. Le pied sur le côté ombragé du vélo est devenu engourdi et est resté engourdi pendant des heures.

La solution pour cela est des couvre-chaussures, comme une sur-chaussure en néoprène ou similaire.

J'ai également rencontré ce problème récemment. Heureusement, je suis dans le secteur de la chaussure et j'ai facilement accès à des orthèses sur mesure. Je recommanderais fortement de visiter un pédorthiste local qui peut mettre vos pieds correctement dans vos chaussures de vélo pour assurer une bonne circulation sanguine dans toutes les zones du pied.

Si ce n'est pas une option pour vous, vous pourriez envisager de visiter votre LBS pour un bon ajustement sur votre vélo. Cela devrait inclure un placement correct des cales sur vos chaussures.