Comme l'a mentionné @Chris, cela dépend beaucoup du type de conduite que vous faites - principalement, de la durée du trajet. Si vous avez un type spécifique de trajet en tête, vous pouvez l'ajouter à votre question.
Je ne sais pas pourquoi vous avez obtenu le downvote, mais je suppose que le downvote est parce que votre réponse était si courte. Il n'y a rien de mal à être un peu idiot, et les bananes sont géniales, sans parler de très, très jaunes. (Jusqu'à ce qu'ils deviennent noirs et se transforment en un délicieux pain aux bananes.)
Goodbye Stack Exchange
5
Et l'emballage est non seulement biodégradable et recyclable, mais aussi pour des films muets hilarants
mgb
6
La réponse de Chris est bonne si vous prévoyez de vous entraîner sérieusement.
À mon humble avis, si vous ne roulez que quelques kilomètres, il n'y a même pas besoin d'un régime particulier, tant qu'il est mélangé et bien équilibré. Je m'en tiens à un régime aussi régulier pour les promenades de 50 km ou moins, sinon un réglage (tel que décrit par Chris) est nécessaire.
Cela dépend du type de balade, mais généralement quelque chose de pas trop lourd avec beaucoup de glucides complexes est bon avant une longue balade. Vous voulez quelque chose qui va libérer beaucoup d'énergie au cours de la balade. La bouillie, peut-être avec du yaourt et des fruits cuits, fonctionne très bien pour moi.
Après une balade, il y a une fenêtre de récupération de 15 minutes où vous souhaitez remplacer ces glucides et également obtenir des protéines, afin que votre corps puisse reconstituer ses réserves d'énergie et reconstruire la masse musculaire. Il existe des boissons de récupération spécialisées qui font cela, mais pour être honnête, un lait frappé à base de lait demi ou écrémé et pas trop de sucre est idéal.
J'utilise du lait au chocolat après une séance d'entraînement. Fonctionne généralement bien.
geoffc
4
Je considère simplement la nature de la balade que je compte faire. Et pensez au moment où je serai sur le vélo et à l'intensité de la conduite.
Un court trajet, une course ou un trajet décontracté. Probablement rien de plus n'est nécessaire autre que des repas équilibrés normaux avec une collation (barre énergétique, banane, barre de figue ou tout ce que vous préférez) dans votre poche.
Un long trajet domicile-travail ou une course modérée. De préférence, un repas 1 à 2 heures avant le départ (60% de glucides, 20% de protéines, 20% de matières grasses); puis une collation riche en glucides 30 minutes avant l'entraînement (barre granola, banane, etc.); après le trajet, un repas léger / collation avec un rapport glucides / protéines de 4: 1 dans les 2 heures.
Entraînement de fitness à haute intensité / manèges de fitness tels que l'entraînement par intervalles. Un repas et une collation, comme ci-dessus, 1 à 2 heures et 30 minutes avant; une boisson énergétique / électrolytique pendant l'entraînement; et un repas / collation de récupération comme ci-dessus.
De très longues balades où vous serez à vélo pendant plusieurs heures, comme des siècles. Identique à la précédente. Cependant pendant la balade, il vaut mieux manger et s'hydrater tout au long. Je trouve que je mange l'équivalent d'une barre énergétique riche en glucides toutes les heures environ.
C'est une réponse approximative car il existe des livres entiers sur le sujet de la nutrition d'exercice. Un couple que j'ai trouvé utile est de Chris Carmichael . L'un est Food for Fitness et un autre est The Time Crunched Cyclist .
La seule chose à «s'assurer» de manger est les glucides, les protéines, les lipides, le sel et l'eau, sous quelque forme que ce soit.
Voici quelques-unes de mes collations préférées à manger en vélo - par opposition à avant / après; certains font la liste parce qu'ils sont omniprésents dans les dépanneurs (par ordre de quantité que j'ai consommée)
divers 'bar'
sandwich au beurre d'arachide (banane et miel en option)
sandwich
bananes
parts égales de soude: eau (pression osmotique optimale pour l'absorption du sucre comme recommandé par Greg Lemond, première ligne de défense quand un bonk arrive)
cacahuètes
pop Tarts
Avant / après de longues sorties:
crêpes au beurre d'arachide
flocons d'avoine aux fruits et noix
grand bol de céréales
des œufs
"un steak rare est un bon petit déjeuner pour ce qui nous attend" "Un dimanche en enfer" Roger de Vlaeminck mangeant un repas d'avant-course à 15h09 (assurez-vous de couper de petits morceaux et de bien mâcher!)
J'adore les gaufres au miel stinger. C'est comme une gaufre de 3 pouces avec du miel au milieu. Il est tout naturel, très savoureux et s'intègre très bien dans le sac de siège ou la poche arrière. Les seuls inconvénients sont qu'ils peuvent être difficiles à saisir pour le moment. Il devrait y avoir un nouvel emballage cette année (2011). Il n'y a pas non plus de protéines mais sur le trajet lui-même, cela ne devrait pas être un problème.
Si vous passez moins de 3-4 heures, vous n'avez vraiment besoin de rien. Idem que sur la fenêtre de 15 minutes pour le remplacement. À moins que vous ne vous entraîniez vraiment fort, vous pouvez également ignorer cela. Nous avons tous suffisamment de réserves pour durer toute une balade. Cependant, le marketing autour de la nutrition sportive vous ferait penser le contraire. Mangez bien lorsque vous êtes hors du vélo, apportez de l'eau lorsque vous êtes sur le vélo. Ça ira.
Je ne suis pas d'accord et je pense que cela dépend du métabolisme individuel. J'ai du mal à survivre à une balade de 3 heures sans avoir ingéré de protéines au préalable, et mon petit-déjeuner normal de lait et de céréales ne le coupe pas avant de rouler. Si vous êtes jeune et maigre, cela peut être moins préoccupant. :)
Au revoir Stack Exchange
Personnellement, je peux maintenant rouler jusqu'à 2,5 heures sans extras, mais il a fallu beaucoup de longs trajets pour y arriver, et, et c'est la clé, si je ne mange pas pendant et ne fais pas le plein après, le lendemain en souffre.
Duncan McGregor
De bons points, merci! En y réfléchissant, je mangeais toutes les heures quand je roulais. Ce n'est qu'après quelques années de cyclisme / d'endurance que j'ai pu m'en passer. Je crois cependant que si vous mangez un repas solide (c'est-à-dire avec des protéines) avant une balade, tout ira bien. ET que la commercialisation des produits de nutrition sportive a convaincu les gens qu'ils ont besoin de manger constamment, mais c'est une question distincte. Bref, mangez quand vous avez faim.
Réponses:
Bananes
et comme j'ai besoin d'au moins 15 caractères, n'oubliez pas de manger des bananes également pendant votre trajet.
la source
La réponse de Chris est bonne si vous prévoyez de vous entraîner sérieusement.
À mon humble avis, si vous ne roulez que quelques kilomètres, il n'y a même pas besoin d'un régime particulier, tant qu'il est mélangé et bien équilibré. Je m'en tiens à un régime aussi régulier pour les promenades de 50 km ou moins, sinon un réglage (tel que décrit par Chris) est nécessaire.
la source
Cela dépend du type de balade, mais généralement quelque chose de pas trop lourd avec beaucoup de glucides complexes est bon avant une longue balade. Vous voulez quelque chose qui va libérer beaucoup d'énergie au cours de la balade. La bouillie, peut-être avec du yaourt et des fruits cuits, fonctionne très bien pour moi.
Après une balade, il y a une fenêtre de récupération de 15 minutes où vous souhaitez remplacer ces glucides et également obtenir des protéines, afin que votre corps puisse reconstituer ses réserves d'énergie et reconstruire la masse musculaire. Il existe des boissons de récupération spécialisées qui font cela, mais pour être honnête, un lait frappé à base de lait demi ou écrémé et pas trop de sucre est idéal.
la source
Je considère simplement la nature de la balade que je compte faire. Et pensez au moment où je serai sur le vélo et à l'intensité de la conduite.
C'est une réponse approximative car il existe des livres entiers sur le sujet de la nutrition d'exercice. Un couple que j'ai trouvé utile est de Chris Carmichael . L'un est Food for Fitness et un autre est The Time Crunched Cyclist .
la source
La seule chose à «s'assurer» de manger est les glucides, les protéines, les lipides, le sel et l'eau, sous quelque forme que ce soit.
Voici quelques-unes de mes collations préférées à manger en vélo - par opposition à avant / après; certains font la liste parce qu'ils sont omniprésents dans les dépanneurs (par ordre de quantité que j'ai consommée)
Avant / après de longues sorties:
la source
J'adore les gaufres au miel stinger. C'est comme une gaufre de 3 pouces avec du miel au milieu. Il est tout naturel, très savoureux et s'intègre très bien dans le sac de siège ou la poche arrière. Les seuls inconvénients sont qu'ils peuvent être difficiles à saisir pour le moment. Il devrait y avoir un nouvel emballage cette année (2011). Il n'y a pas non plus de protéines mais sur le trajet lui-même, cela ne devrait pas être un problème.
la source
Si vous passez moins de 3-4 heures, vous n'avez vraiment besoin de rien. Idem que sur la fenêtre de 15 minutes pour le remplacement. À moins que vous ne vous entraîniez vraiment fort, vous pouvez également ignorer cela. Nous avons tous suffisamment de réserves pour durer toute une balade. Cependant, le marketing autour de la nutrition sportive vous ferait penser le contraire. Mangez bien lorsque vous êtes hors du vélo, apportez de l'eau lorsque vous êtes sur le vélo. Ça ira.
la source