Le vélo peut-il causer le genou du coureur?

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Je suis un coureur de longue date qui n'a jamais eu de blessure liée à la course.

Il y a environ 2 mois et demi, j'ai commencé à faire du vélo pour mon nouvel emploi, environ 5 miles urbains très montés et descendants dans chaque sens, une augmentation significative par rapport à mon emploi précédent, où il faisait 1 mile dans chaque sens, plat, et pas de feux de circulation. J'ai pris quelques semaines de repos pour laisser mon corps s'adapter à l'augmentation du vélo, puis j'ai recommencé.

Maintenant, j'ai commencé à avoir une douleur au genou si forte que je ne peux pas courir plus d'un mile. Cela ne fait mal que lorsque je cours et commence environ 5 à 10 minutes après la course - c'est une raideur douloureuse à l'extérieur de mon genou droit. Lorsque j'arrête de courir ou que je fais d'autres exercices, la douleur disparaît. J'ai parlé à mon frère (qui à un moment a étudié pour devenir PT) et il a dit que ça ressemblait au genou du coureur. J'ai donc obtenu un rouleau en mousse et j'ai commencé à déployer mon groupe informatique 2-3 fois par jour, et cela ne semble pas faire beaucoup de différence.

Voici donc ma question: il semble que cela soit lié à ma nouvelle routine de vélo, car c'est le seul changement de style de vie que j'ai fait. J'ai hâte de savoir si quelqu'un d'autre a fait face à une situation comme celle-ci et comment il a pu recommencer à courir. Je me demande si cela pourrait être lié à ma technique de vélo, ou simplement en général au fait que ma conduite est si vallonnée et encombrante. Ou toute autre chose à laquelle je n'ai pas pensé.

Les gens qui ne font pas de vélo n'obtiennent tout simplement pas celui-ci - alors j'aimerais vraiment savoir si quelqu'un a des réflexions à ce sujet. Je suis censé courir un marathon en mars!

traffic injury src
la source
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Je dirais que ce n'est probablement pas la route. Il est plus probable que votre vélo soit adapté (et votre vélo doit s'adapter correctement pour pouvoir pédaler correctement.) Avez-vous lu des informations sur l'ajustement et la posture corrects? (Lisez aussi: bicycles.stackexchange.com/questions/5739/… )
WTHarper
Merci pour le lien. Je suis confiant à 90% sur le bon ajustement du vélo ... c'est la bonne quantité de flexion du genou, etc.
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Sauf si vous roulez tout le long du chemin avec un sac à dos ... Vous êtes-vous déjà blessé? Avez-vous eu des blessures au dos? Notez également que la plupart des gens ne s'intègrent pas parfaitement dans n'importe quel modèle de vélo ... vous devrez peut-être lire attentivement nos questions et ressources concernant l'ajustement de vélo. Il y a littéralement des volumes écrits sur l'ajustement du vélo et 2,5 mois peuvent ne pas être suffisants pour avoir résolu les problèmes. Ne vous découragez pas (ne vous
blessez
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Pour renforcer ce que dit @WTHarper, un mauvais ajustement est un moyen infaillible d'endommager vos genoux. Ce serait mon premier arrêt. Après cela, cela pourrait valoir la peine de réserver une séance avec un physiothérapeute - j'ai vécu avec des problèmes de genou pendant un certain temps avant de le faire, mais j'ai été très impressionnée lorsqu'elle a pu identifier la cause probable (croyez-le ou non, une de mes jambes mesure 1 cm plus longue que l'autre) et suggèrent également des exercices de correction qui semblent fonctionner. N'oubliez pas qu'ici, nous sommes plutôt bons en ce qui concerne les anecdotes, mais nous ne sommes pas des professionnels de la santé.
PeteH
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Je ne suis pas sûr de votre problème spécifique, mais vous pouvez créer un problème de genou ou aggraver un problème existant en pédalant avec le siège trop bas et / ou en utilisant un équipement trop difficile. Et je peux confirmer que faire les exercices du genou droit peut assez rapidement maîtriser un problème de genou dans de nombreux cas.
Daniel R Hicks

Réponses:

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L'entrée de Wikipedia pour le syndrome de la bande iliotibiale suggère que certaines des causes possibles peuvent être

  • Échauffement ou refroidissement insuffisant
  • Course excessive en montée et en descente
  • Positionner les pieds "pincés" à un angle excessif lors du cyclisme

Cet article sur les étirements, le traitement et la prévention de la douleur de la bande IT suggère "Le fait d'avoir un vélo bien ajusté peut aider les triathlètes qui souffrent de conflit ITB pendant la conduite", et donne d'autres conseils.

Edit: Cette ancienne réponse peut également être utile.

Je soupçonne

  • parce que c'est un trajet si court, peut-être que vous ne vous échauffez pas suffisamment avant de commencer.
  • l'ajustement du vélo, malgré votre confiance que c'est ok.
  • engrenage: si vous devez rester sur les collines pendant de longues périodes, vous avez besoin de vitesses inférieures.

je recommande

  • arrêtez de rouler maintenant pendant que vous trouvez la cause et trouvez le traitement approprié.
  • allez dans un magasin de vélo spécialisé et faites-vous contrôler, vous, votre vélo et votre position (y compris la position du pied), afin que l'ajustement soit confirmé.
  • obtenir des vitesses inférieures.
  • obtenir des conseils médicaux . J'aime voir un physiothérapeute pour ce genre de chose. Trouvez celui qui est vraiment dans les blessures sportives.
  • selon les conseils médicaux, faites un travail de force.
  • lorsque vous reprenez la route, assurez-vous de bien vous échauffer.
  • lorsque vous roulez en côte, utilisez les vitesses inférieures pour tourner plus.

Edit: et je dois ajouter que je ne suis pas une personne formée médicalement .

andy256
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J'ai aussi vu le truc "pincé" sur Wikipédia ... J'essaie d'être assez conscient de la position de mon pied depuis que ce truc du genou a commencé. Et oui, malheureusement, j'ai dû réduire considérablement ma quantité de conduite. Je sais que j'aurai besoin d'un avis médical si cela continue plus longtemps, mais les blessures sportives ne sont pas bien couvertes par mon assurance, alors j'attends d'avoir économisé un peu plus de $$. Il semble que tout le monde soit d'accord pour dire que je dois utiliser des vitesses inférieures, donc je suis impatient de l'essayer et de voir comment ça se sent.
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Si votre trajet est aussi long que bas / stop et continuez comme vous le dites, je soupçonne que vos problèmes de genoux sont similaires aux miens. J'ai découvert grâce à la pratique, et quelques minutes de recherche rapide tout à l'heure, que le maintien d'une cadence élevée (tours de manivelle par minute) élevée vous aidera à ne pas vous fatiguer les genoux pendant votre trajet; surtout lorsque vous faites de nombreux arrêts et que vous vous dirigez toujours vers les collines, vous devriez essayer de prendre conscience de la vitesse à laquelle vous pédalez.

J'avais aussi des problèmes opposés auparavant. J'avais un vélo utilitaire avec trois vitesses relativement élevées (c'est-à-dire faciles). Je ne suis pas du genre à côtoyer le long, donc sur ce vélo, j'ai trouvé que je pédalerais de plus en plus vite. En descendant des collines, je ferais tourner mes jambes si vite que je me ferais mal aux genoux, il y a donc cela à considérer également. Si vous avez quelque chose pour mesurer votre cadence, je vous recommande d'essayer de rester entre 75 et 90 tr / min. Si ce n'est pas le cas, soyez juste conscient et assurez-vous que vous n'êtes pas sur un équipement dont vous avez besoin pour pédaler fort plutôt que rapidement; essayez d'équilibrer les deux.

Edit: je dois noter que je ne cours pas, je fais seulement du vélo. Si je marche pendant environ une heure avec une charge sur le dos, j'ai tendance à ressentir une douleur au genou. De plus, si je roule sur plus de 50 km, j'ai également tendance à ressentir le même genre de douleur. Plus j'avance, pire c'est.

J'en avais parlé avec mon médecin, il m'a dit de faire du vélo plus souvent et pour des périodes légèrement plus courtes. Pour augmenter la force du tendon qui causait la douleur.

Comme Andy l'a mentionné cependant, vous devriez certainement en parler avec votre propre médecin.

Josh C
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+1, réponse utile et bienvenue dans la communauté. En ce qui concerne vos propres problèmes, je peux seulement dire que j'ai vécu avec mon problème de genou pendant un bon moment, pensant que je "vieillissais". Je n'ai rendu visite à un physio que par hasard et elle m'a donné quelques exercices qui étaient vraiment utiles. Mon genou joue rarement ces jours-ci. Je suppose que je fais simplement remarquer que, simplement parce que vous avez mal, vous n'avez pas nécessairement besoin d'accepter la situation.
PeteH
@PeteH merci! J'étais sur un tas de débordement de pile aujourd'hui, et j'ai réalisé qu'il y avait tout un tas de communautés "stackexchange". Oui, je devrais probablement faire des exercices au genou ou simplement faire comme mon médecin l'a dit. Je prends une pause d'un mois, puis je fais une balade de 40 km; Je m'en veux.
Josh C
Merci d'avoir partagé votre expérience. Si je marche longtemps et avec une charge sur le dos, j'ai aussi un petit inconfort au genou (mais pas exactement la même que cette douleur de course). Je pense que l'obtention d'un régime supérieur est certainement quelque chose qui vaut la peine d'être essayé, étant donné que cela vous a aidé.
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Quelques réflexions:

Premièrement, les problèmes ITB peuvent parfois provenir d'une trop grande augmentation de la distance hebdomadaire. Une augmentation de 5 à 10% par semaine semble être la règle générale habituelle. Il se peut que l'ajout de votre trajet à votre course habituelle soit trop une augmentation, et une réduction, puis une augmentation progressive, pourraient aider.

Deuxièmement, vous avez mentionné dans les commentaires que vous utilisez des pédales automatiques, il est donc important d'avoir les bons angles. Vous devriez pouvoir régler le taquet vers la gauche / droite pour vous rapprocher ou vous éloigner du cadre. Et aussi l'angle de votre pied sur la pédale. Quand j'ai eu le mien pour la première fois, j'ai desserré les clips jusqu'à ce que j'aie beaucoup de flottement, j'ai roulé un peu, puis j'ai arrêté de pédaler et j'ai noté où mes pieds se sont naturellement inclinés. Faites-le à différentes positions tout au long de la course de la pédale et répétez, en réduisant le flotteur comme vous le faites. Certaines personnes seront heureuses de réduire le flotteur à zéro, d'autres en auront toujours besoin lorsque l'angle de leur pied changera au cours de la course. Vous devrez déterminer lequel vous êtes.

pgs
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Oups! Je me suis mélangé à cause du terme impropre. J'utilise des pédales plates, pas automatiques. Mais je prévois de changer éventuellement, donc je garderai cela à l'esprit.
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Cas similaire de mon expérience personnelle - j'espère que c'est utile.

Votre message n'a pas mentionné le type de pédales et de chaussures que vous portez pendant le cyclisme, mais j'ai constaté que si j'utilisais des pédales à plateforme et des chaussures de course pendant que je conduisais, j'ai fini par avoir un genou de coureur avec un genou. Lorsque je suis passé au port de chaussures de cyclisme et de crampons SPD, le problème a disparu.

Ma théorie était que la combinaison de chaussures de course et de pédales à plateforme empêchait la rotation infime de mon pied dans la pédale. Portant des chaussures de vélo sur des pédales automatiques, mes talons peuvent osciller d'un degré ou deux lorsque je pédale, épargnant ainsi mes genoux de la torsion.

Norm D.
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Je pense que c'est plus que les clips facilitent le maintien des pieds sur les pédales, donc vous ne tordez pas les jambes autant. Je sais que mon état du genou s'est amélioré lorsque j'ai commencé à utiliser des clips d'orteil à l'ancienne, par rapport aux pédales ouvertes.
Daniel R Hicks
Il est également important que si vous utilisez des taquets, assurez-vous que les taquets sont correctement positionnés pour vous. Malheureusement, la seule façon que je connais de le faire est par essais et erreurs!
tdc
C'est vraiment intéressant. Ma douleur n'est également que dans un genou et j'ai fait le même combo chaussure de course / pédales de plate-forme. J'ai prévu de changer de toute façon car l'usure de mes chaussures de course causée par le vélo est inégale et affecte mon confort lors de la course (en plus des douleurs au genou).
src
@src J'ai foiré mon genou il y a deux étés. Je fais huit kilomètres dans chaque sens, de la neige fondue de glace, peu importe. Je fais aussi des sorties plus longues le week-end. J'utilise le système SPD sur tous mes vélos. Aucune douleur, jamais, depuis des années. Un jour, j'ai parcouru environ 40 kilomètres avec de nouvelles chaussures. Le lendemain, mon genou était en mauvais état. Pendant une semaine ou plus, j'ai eu mal. J'ai commencé à rouler sur l'ITB et j'ai changé les vélos de banlieue en citadin (un changement de position de conduite à 100%). Je l'ai fait pendant presque TROIS MOIS. Quand je suis retourné aux vieilles motos, j'ai levé toutes mes selles et repoussé le taquet sur ma chaussure - faisant avancer mon pied sur les pédales. Plus de douleur.
jqning
@src mon point de vue sur cette longue histoire est qu'une fois que vous êtes blessé, beaucoup de choses qui N'ONT PAS causé la blessure vont le blesser et l'aggraver.
jqning