Comment entraînez-vous correctement les redressements assis?
J'ai entendu dire que vous pouvez vous endommager le dos si vous ne le faites pas correctement.
Existe-t-il également des variétés qui permettent d'utiliser des poids ou des objets similaires? Je pose la question parce que je veux développer des muscles plus gros plutôt que de me concentrer sur l'endurance.
Je comprends que vous devez faire quelques répétitions.
Réponses:
Le conseiller en conditionnement physique du sport est un bon site pour les exercices abdominaux / de base . Voici quelques exemples de leur site:
Consultez leur site pour plus d'exercices!
Ma recommandation personnelle: procurez-vous un ballon d'exercice / suisse, commencez sans poids et concentrez-vous sur la tension dans le noyau. Je suppose que lorsque vous dites des muscles plus gros, vous voulez dire un pack de six - Six packs sont difficiles à trouver et sont visibles sur des personnes qui ont très peu de graisse corporelle, les abdos sont des muscles entrelacés qui ne constituent qu'une petite partie du noyau.
Votre question au sujet de vous faire du mal - Oui, comme tout autre exercice, vous pouvez vous faire du mal s'il n'est pas fait correctement. Technique d'abord, puis ajoutez de l'intensité. Une bonne routine corporelle cohérente et complète est ce sur quoi l'accent devrait être mis.
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Gardez les yeux sur le plafond et concentrez-vous à porter vos épaules vers le ciel, pas vos genoux. C'est une astuce qui aide vraiment à exécuter des redressements assis appropriés.
Mais si des muscles plus gros sont votre objectif, les redressements assis sont un mauvais choix. Je suggère d'essayer des planches ou des déroulements ab pour de meilleurs résultats avec moins de risque de blessure.
Et comme toujours, toute discussion sur les abdos doit inclure l'adage «Les abdos sont faits dans la cuisine». Si vous voulez des abdos tueurs, vous devez réduire la graisse corporelle, et cela se fait principalement avec un régime / nutrition.
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Question difficile car elle est grande ouverte. J'utilise différentes configurations pour différents groupes musculaires. Chaque configuration a son propre ensemble de normes en fonction de ce que vous essayez de travailler.
D'un autre côté, j'ai rencontré des choses génériques à ne pas faire.
Lorsque vous essayez de mincir, n'utilisez pas de planche inclinée. faites-les sur le plat.
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