Le consensus général sur l'ordre d'exercice semble être les groupes musculaires plus grands d'abord, les groupes musculaires plus petits ensuite. Des squats ou des soulevés de terre précéderaient donc les presses et les tractions. J'ai commencé par faire ça, et ça s'est bien passé.
Brooks Kubik occupe une position différente, pense-t-il parce que la presse - qui soulève une barre au-dessus de votre tête en position debout - nécessite un torse fort, que le fatiguer en faisant des squats ou des soulevés de terre est une mauvaise idée. J'ai essayé de le faire pour mes deux dernières séances d'entraînement, et cela semblait aussi bien.
Alors, quelqu'un a-t-il fait une étude comparant ces deux méthodes en fonction de leurs mérites respectifs (au lieu de simplement tester une hypothèse et la confirmer)?
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Réponses:
Vous mettez la chose la plus importante en premier. Si vous travaillez sur la force de votre presse, mettez-la en premier. Les conseils pour donner la priorité aux squats sont destinés aux personnes novices en levage. Les squats sont le seul exercice qui demande beaucoup d'efforts pour bien faire, mais qui ont les plus grandes récompenses en ce qui concerne la force et le développement musculaire. Si vous soulevez depuis plus de deux mois, vous pouvez arriver à un point où vous devez d'abord mettre la presse pour l'aider à bouger.
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La première chose à considérer est que vous verrez de meilleurs résultats quel que soit l'exercice avec lequel vous choisissez d'ouvrir. Vous êtes le moins fatigué au début de votre entraînement, il est donc intuitif que vous verrez les meilleurs résultats dans tout ce que vous choisissez de faire en premier. Pour l'anecdote, j'ai récemment mis la presse au début de mon entraînement (StrongLifts) et cela m'a aidé à franchir un immense plateau.
La deuxième chose à considérer est l'échauffement. J'ai remarqué que lorsque je suis passé à une structure Press-> Squat, je ne me sentais pas correctement "réchauffé" lorsque je suis entré dans l'exercice # 2. Cependant, c'est assez anecdotique et votre kilométrage peut varier.
La dernière chose à considérer est l'impact que vous aurez sur vos exercices ultérieurs. À moins que vous ne fassiez des sur-ensembles, c'est généralement une bonne idée d'avoir un exercice tampon séparant deux exercices similaires. Par exemple, les squats et les soulevés de terre sont tous deux très similaires et ciblent beaucoup des mêmes groupes musculaires; ce serait donc une mauvaise idée de faire un entraînement de presse / squat / soulevé de terre, car vous n'auriez pas assez de temps de récupération entre les squats et les soulevés de terre.
Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser la presse comme exercice tampon entre le squat et le soulevé de terre, ou bien vous pouvez remplacer le soulevé de terre par un exercice à faible impact comme le développé couché ou les rangées (presse / squat / banc). L'un ou l'autre est acceptable et dépend de la flexibilité de votre programme d'entraînement.
Dans l'ensemble, la réponse finale dépend de vos objectifs particuliers et des autres exercices que vous faites.
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Givanse, je trouve votre réponse inutile. Bien que le soulevé de terre soit le plus gros exercice que la presse, le bon sens me dit que le soulevé de terre est plus facile à "broyer" qu'à la presse. Si vous rencontrez des difficultés avec la presse, vous êtes plus sujet aux blessures. En cas de soulevé de terre, laissez tomber la barre et tout va bien. En conclusion, appuyez d'abord sur le soulevé de terre, à condition que les deux soient au moins de poids intermédiaire par rapport à votre poids corporel.
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Les squats et les ascenseurs morts nécessitent un torse encore plus solide, c'est pourquoi vous les faites en premier. Dans la presse, tout votre dos est soutenu à tout moment; aussi vos muscles d'équilibre sont plus faciles que de se tenir debout avec une barre sur le dos.
Il est courant pour les gars de se courber le dos au cours des dernières répétitions d'un squat; c'est parce que leur torse, principalement le bas du dos, s'est fatigué avant ses jambes. Cela pourrait entraîner des blessures au dos. En revanche, si vous vous fatiguez au cours des dernières répétitions de la jambe, appuyez sur; vous pourriez toujours courber votre dos, mais il sera beaucoup plus facile de le corriger.
Squats et ascenseurs morts en premier, car ce sont des exercices plus dangereux; Vous devez garder l'équilibre en tout temps lors de l'exécution du mouvement et votre dos n'a aucun soutien.
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