Pourquoi les sprinteurs ont-ils des bras musclés?

J'aimerais savoir pourquoi tous les sprinteurs olympiques ont des bras musclés. Ils ont probablement des bras musclés pour les aider à sprinter, mais la raison n’est pas claire. Ce sont les deux paradoxes que je ne peux pas comprendre:

• Les bras lourds augmentent la force que les jambes doivent fournir pour déplacer le corps. Il semble donc que les gros bras vont ralentir un sprinter.
• Les jambes sont plus sollicitées que les bras lors du sprint, il est donc logique que les jambes se développent à la suite de l'entraînement. Cependant, les bras ne balancent que dans l'air, alors comment sont-ils suffisamment stressés pour grandir?

Vous trouverez ci-dessous un exemple de la taille des bras des sprinteurs olympiques.

Le rôle principal des bras dans le sprint est de stabiliser le torse et d’entraîner en avant, surtout au départ (ce qui est essentiel dans les courses de 100 / 200m).

Cette stabilisation permet de transférer efficacement le courant via le centre de masse. Puisque vous devez être capable de vous opposer à une force motrice significative des hanches et des jambes, vous avez besoin de la force des bras pour le faire, ainsi que de l'abdomen, des lats, etc.

Il existe cette description, Sprinting Mechanics, qui suggère également que le balancement du bras ne contribue pas nécessairement au mouvement horizontal, mais au composant de l’entraînement vertical. Il cite également quelques études qui confirment le rôle des bras dans la stabilisation (Hinrichs et al., 1987; Mann et Hermann, 1985).

Regardez de plus près, les sprinteurs ont tout ce qui est musclé ...

Les gens ont tendance à regrouper tous les types de courses dans une seule catégorie, mais c'est plus compliqué que cela.

Les coureurs de marathon courent de longues distances, dans une plage cardiaque aérobie (ex 133 <152 bpm pour un homme de 30 ans), maximisant la distance en diminuant autant que possible la charge. Généralement, si vous faites un régiment de course d'endurance dédié, votre corps favorisera la masse musculaire de type I (à contraction lente) qui utilise l'énergie (oxygène, glycogène) plus efficacement et réduira la masse musculaire de type II (à contraction rapide) qui permet de gagner en efficacité. C'est pourquoi les coureurs de marathon expérimentés apparaissent généralement très maigres.

Les sprinters sont le contraire. Pour faire du sprint, il faut que l'exercice soit poussé dans les zones d'aérobic jusqu'à la V02 max (ex 152 <190 bpm pour un homme de 30 ans). Le corps a peu de temps pour maintenir une intensité anaérobie en raison des impuretés générées par le métabolisme anaérobie. Pour augmenter l'intensité et la durée, vous avez besoin de plus de masse musculaire de type II (contraction rapide) et d'une capacité accrue à traiter les impuretés créées par le stress anaérobie.

C'est pourquoi vous pouvez atteindre le sommet des coureurs lors d'un entraînement aérobique, où vous sentez que vous pouvez continuer à toujours et où vous obtenez la "brûlure musculaire" résultant de l'entraînement anaérobie.

Alors pourquoi les sprinteurs sont-ils si musclés?

Tout d’abord, augmentez votre portée anaérobie en faisant des séances d’entraînement HIIT (Entraînement Intervalle Haute Intensité). Fondamentalement, faites de brèves périodes d'activité physique (comme le sprint) pendant quelques minutes, suivies de périodes de récupération pour permettre à votre corps de récupérer du stress anaérobie. La règle est la suivante: plus vous poussez, plus vous pourrez pousser.

Deuxièmement, voici où la distinction entre coureurs de marathon et sprinteurs va commencer à avoir du sens. La formation HIIT (y compris le sprint) utilise tout votre corps. Ne vous y méprenez pas, des exercices à haute intensité et à fort impact font travailler votre noyau, le haut du corps et le bas du corps. Contrairement à la course d'endurance, il est en fait bénéfique de se concentrer sur tous les groupes musculaires, à condition de ne pas se limiter à une masse inutile.

Troisièmement, les muscles de type II consomment beaucoup d'énergie et je veux dire beaucoup . Non seulement les sprinteurs ont une masse de type II de la tête aux pieds, mais ils ont également des systèmes circulatoires très optimisés. La consommation élevée d'énergie et l'augmentation du débit sanguin entraînent un pourcentage de graisse corporelle très bas, ce qui donne un aspect «coupé» très défini.

En conclusion, la masse musculaire de type II et la force du haut du corps sont mauvaises pour un coureur d'endurance, car elles ajoutent du poids et consomment inutilement plus d'énergie. Mais, pour un sprinter, la masse corporelle du type II résulte généralement de l’entraînement et constitue également un bon moyen d’équilibrer la force exercée par la partie inférieure du corps.

Malgré le verbiage technique ci-dessus, OP a raison de se demander pourquoi un sprinter devrait avoir une musculature aussi prononcée du haut du corps. Non seulement vous auriez naturellement à effectuer des exercices hypertrophiques réguliers et intenses pour développer de tels muscles, pas la meilleure utilisation de l’énergie pour un sprinter, mais le régime et le régime intenses d’un athlète olympique devraient réellement réduire les gains. Dès que vous atteignez ce niveau de graisse corporelle, vous perdez du muscle inutilisé plus rapidement que la graisse. Le corps humain a évolué pour être efficace, pas bien sur une plage.

Il est difficile de soutenir que les biceps stabilisent le haut du corps, car ils servent uniquement à fléchir le bras et à faire tourner le poignet - et les sprinteurs ne le font pas de manière dynamique, ils maintiennent leurs bras en place.

Il me semble que la seule façon pour un sprinter de gagner et de conserver une masse de bras aussi importante (et, comme vous le soulignez, contre-productive) est de consommer une sorte de stéroïde anabolisant, d’insuline, d’hormone de croissance ou autre. forme de dopant. Il a été prouvé que les stéroïdes stimulaient la croissance musculaire sans aucune stimulation (par exemple, exercice) et évitaient le gaspillage musculaire associé aux programmes d’entraînement et de régime extrêmes. HIIT ne va pas créer un tel stimulus anabolique.

Nous aimons croire que le dopage n'est pas répandu dans le sport, mais n'oublions pas que le sport est un divertissement, au-dessous de tout. Le public paie beaucoup pour ses abonnements, les athlètes sont payés pour gagner. Si un bûcheron utilise une scie à chaîne, chaque bûcheron échangera bientôt sa hache contre une scie à chaîne.

Parce que la concentration et la sensibilité des récepteurs aux androgènes sont les plus élevées dans les muscles autour de la ceinture scapulaire.

Le sprint entraîne une augmentation naturelle de la production d'hormone de croissance. Le sprint idéal pour cet effet est environ 10-15 minutes de sprints de 30 secondes. Avec suffisamment de repos entre les sprints. Cette augmentation est d’environ 600% de l’hormone de croissance de base qui se produit naturellement. Cet effet ne se produit pas avec les courses de marathon sur de longues distances car elles ne dépassent pas le seuil de lactate ou, en d'autres termes, ne sont pas d'intensité élevée, où la fréquence cardiaque atteint près de 90% de max. C'est bizarre, mais au fond un exercice extrêmement intense et de courte durée, on va naturellement développer un meilleur physique.

1. Les sprinters ont besoin de leurs bras pour fournir un équilibre dynamique; les jambes ne poussent pas droit au centre de la masse. Leurs bras doivent être:
   1. fort pour aller assez vite (essayez de faire un entraînement de sprint complet; vos jambes vous feront mal le lendemain, mais vos bras aussi.)
   2. gros pour que les déplacer fasse quelque chose (balancer une brindille ne fera pas contrepoids autant que balancer une enclume).
2. Sprint est HIIT. Cela vous aidera à développer vos muscles.
3. Les sprinteurs ne sont pas choisis au hasard parmi la population. Les gens qui mettent facilement le muscle à contraction rapide feront mieux comme sprinteurs, s’entraîner, se rendre à des compétitions, ... Ce sont ceux qui vont mettre du muscle si ils prennent un stylo.
4. Leurs bras ont l'air plus gros qu'ils ne le sont en réalité car les sprinteurs ont tendance à être plus minces que la moyenne (un bras semble plus gros à côté d'un petit corps) et ont une graisse plus basse que la moyenne (un bras semble plus gros quand il est déchiqueté).
5. Certains d'entre eux prennent probablement des stéroïdes, mais j'ai personnellement connu des sprinters qui, j'en suis quasiment sûr, ne prenaient rien de plus sophistiqué que le café et qui étaient assez séduits.
   1. Même s'ils prennent des stéroïdes, ils ne poussent pas leurs bras au-delà de leur utilité. Regardez Lance Armstrong depuis qu'il était le meilleur cycliste de la planète et utilisait des stéroïdes. Il avait les bras plus petits que les miens (notez qu'il est devenu grand la minute après sa retraite). Les stéroïdes ont une incidence sur la quantité de travail que vous devez faire pour atteindre une taille / force, ils ne vous rendent pas seulement grand.

En un mot, les stéroïdes anabolisants. Les sprinteurs se lancent dans des travaux anaérobies pour augmenter la force brute des jambes, car c’est en partie ce que le sprint est une mesure de la force des jambes anaérobies - de la puissance brute. Cela les mène à la salle de musculation. Pour les athlètes professionnels sérieux (et les autres), cela conduit aux stéroïdes et les stéroïdes ne différencient pas les muscles de vos bras et ceux de vos cuisses.

Le simple fait de donner à quelqu'un des stéroïdes augmente la masse musculaire, que cela fonctionne ou non. C'est en grande partie la raison pour laquelle les garçons sont des garçons et les filles sont des filles en termes de force (le reste est strictement génétique).

Les stéroïdes ont été présentés au public immédiatement après la Seconde Guerre mondiale afin que les survivants des camps de concentration puissent recouvrer leur masse corporelle perdue. Si vous regardez les athlètes d'avant cette époque, les années 1900 et 1920 disent que vous remarquerez que leurs corps supérieurs sont définis alors que musclés ne ressemblent en rien à ceux des corps supérieurs du sprinteur d'aujourd'hui. Ce n'est pas parce qu'ils ne se sont pas entraînés durement; Il s’agit d’un changement morphologique global dans la musculature et la taille des athlètes. C'est des stéroïdes. Quiconque vous dit quelque chose de différent est naïf, menteur ou déni.

J'ai regardé quelques vidéos d'Usain Bolt en train de faire de la musculation. Dans l'un d'entre eux, j'ai remarqué qu'il faisait des tractions et un développé couché incliné. Les tractions entraînent indirectement les biceps et le développé couché indirecte les triceps.