Quel est l'horaire de sommeil optimal pour la musculation?

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Pour trouver l'horaire de sommeil idéal pour la musculation, je pense que nous devrions nous intéresser aux meilleurs bodybuilders professionnels. 4 fois M. Olympia Jay Cutler a déclaré lors d' une séance de questions - réponses qu'il dormait entre 8 et 9 heures hors saison, mais seulement 4 heures lorsqu'il se préparait pour un concours. J'ai deux questions sur ce type d'horaire de sommeil de musculation:

  1. Pourquoi change-t-il ses heures de sommeil en fonction de la saison?
  2. En dormant entre 8 et 9 heures hors saison, Jay Cutler se situe quelque part dans la catégorie des "grands dormeurs", selon cette affiche . Est-ce qu'il met de la graisse inutile comme le dit l'affiche ou l'affiche ne s'applique-t-elle qu'aux personnes sédentaires?
bodybuilding sleep JoJo
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Votre titre pose une question différente du texte de votre question. En outre, la FAQ suggère que "vous ne devriez poser que des questions pratiques et répondant aux problèmes auxquels vous êtes confrontés".
Avez-vous une question de fitness pour vous-même ou simplement curieux? Lui avez-vous envoyé un email lui demandant pourquoi il modifiait ses habitudes de sommeil?
Wayne In Yak
Je pose des questions sur l'horaire de sommeil de Jay Cutler parce qu'il est un acteur de premier plan en musculation et que je pourrais apprendre de lui. Il n'est pas joignable par email. C'est comme envoyer un courrier électronique à Micheal Jordan pour obtenir des conseils sur le basketball - vous ne recevrez pas de réponse.
JoJo
Et ce qui fonctionne pour lui peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez et voyez comment les choses se passent.
Wayne In Yak
Il est tout à fait possible que ce qu'il fait ne soit pas délibéré. Je sais que je suis nerveux quand une compétition se prépare et que je finis par ne plus dormir autant quand cela se produit. Ce n'est pas que j'essaie de dormir moins, c'est que je ne pourrais pas dormir plus même si je le voulais.
Robin Ashe

Réponses:

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Les références de T-nation sont en faveur d'une bonne nuit de sommeil.

Obtenez dans une nuit de 9-12 heures au moins une ou deux fois par semaine. ( Choses que tu ne savais pas sur le sommeil )

Et combien?

Votre corps sait combien de sommeil il a besoin. Quand il en aura assez, il se réveillera tout seul. ( Le grand sommeil )

Si vous ne dormez pas assez:

les performances sur les "vrais" ascenseurs à poulies tels que le développé couché, les squats et les deadlifts vont diminuer. ( Le grand sommeil et l'effet de la privation partielle de sommeil sur les performances de musculation )


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