Est-ce que ça va de frapper le talon en marchant?

Je sais qu'en cours de course, les humains ne sont pas conçus pour atterrir le talon d'abord, mais devraient plutôt se poser sur la plante des pieds. J'ai essayé cela en marchant, mais c'est beaucoup plus difficile à faire, et je ne suis pas sûr que cela aide même rien.

Est-ce que ça va de frapper le talon en marchant? Est-ce souhaitable d'une manière ou d'une autre?

Lorsque vous marchez, il est recommandé de placer votre pied doucement sur le talon au sol en premier avec votre genou légèrement plié.

Certaines personnes ont en fait consacré du temps à l'observation de la forme et de la posture d'individus issus de cultures où la posture et les mouvements traditionnels et naturels sont encore intacts. Les personnes de ces cultures ont très rarement des douleurs au dos ou aux articulations. Si vous souhaitez apprendre comment vous tenir debout, vous asseoir, vous allonger, vous pencher ou marcher correctement, je vous recommande vivement le livre 8 étapes pour un dos sans douleur: Solutions de posture naturelles pour la douleur dans le dos, le cou, les épaules, les hanches, Knee, and Foot (vous pouvez apprendre à s'asseoir et à se tenir correctement de l'auteur elle-même dans cette vidéo )

Voici un résumé rapide sur la marche à suivre (voir le livre pour plus d’informations et des diagrammes / images):

1. Tenez-vous correctement (poids sur les talons, genoux légèrement pliés, bassin antéversé, dos droit et non incurvé, sauf en recourbant légèrement vers le bas pour laisser vos fesses un peu déborder)
2. Déplacez votre poids sur la jambe gauche
3. Simultanément: a. Plier le genou droit, charnière à la hanche, laisser la jambe droite se détendre b. Commencer à redresser la jambe gauche, serrer la fesse gauche, enfoncer le talon dans le sol
4. Étendre la jambe droite en avant; redresser de plus en plus la jambe gauche et la fesse gauche
5. Pousser fortement avec le pied gauche; redresser davantage la jambe gauche, serrer la fesse gauche, enfoncer le talon gauche dans le sol
6. Placez doucement le pied droit sur le sol, le talon d’abord, le genou légèrement plié
7. Détendez-vous la jambe gauche.

Certes, cela peut être difficile à comprendre sans images ... vous devriez finir par avoir les muscles de la fesse qui font le plus gros du travail; vos quads devraient être à peine impliqués du tout.

Le livre note également qu'il est correct de marcher en ligne… c'est-à-dire que si vous marchez sur une ligne du trottoir, le bord intérieur de vos talons devrait toucher la ligne. Vos pieds doivent pointer la moindre pointe vers l'extérieur.

Je pense qu'un indicateur clé est "Est-ce que ça fait mal quand je fais ça?"

Si vous frappez au talon en courant pieds nus, vous avez mal.

Le talon frappe en marchant pieds nus, cependant, dans la plupart des cas, le type de terrain ne fait pas mal et est beaucoup plus confortable que d'essayer de frapper l'avant-pied.

Surtout si vous portez des chaussures, il vous faut un certain effort pour atterrir le pied avant tout en marchant, car notre centre de gravité est généralement très éloigné de l'endroit où nos pieds ont heurté le sol.

Une autre idée est de regarder les bébés / jeunes enfants marcher. Instinctivement ou mécaniquement, lorsqu’ils font leurs premiers pas, ils ont tendance à atterrir premier avant (ou au milieu du pied) car ils sont assez timides et gardent leur centre d’équilibre au point où leur pied frappe le sol. Mais à mesure qu'ils s'habituent à la marche et apprennent à avancer plus longtemps, ils deviennent plus agressifs au talon.

Je ne pense pas qu'il y ait beaucoup d'études sur la frappe du pied en marchant, car il y a beaucoup moins de force.