Je me dirige vers un concert à la fin de cette semaine et mon dos est généralement très douloureux à la fin d'une journée de concert. Quels sont les conseils que je peux utiliser pour éviter / prévenir les maux de dos quand je sais que je vais rester debout toute la journée?
Merci Kevin
Réponses:
Étire le. Toucher les orteils et se pencher en avant sont un excellent moyen d’étirer le dos. Il y a aussi une tonne de postures de yoga qui peuvent vous aider à vous dégourdir le dos de différentes façons (je vous recommande de vérifier yoga.about.com , qui a une tonne de poses que vous pouvez filtrer par anatomie). Vous pouvez les faire avant, pendant et après le concert pour que votre dos se sente mieux.
Surveillez votre posture. Beaucoup de gens ont tendance à trop arquer ou aplatir leur dos, ce qui perturbe leur alignement dorsal. De temps en temps, vérifiez et corrigez votre posture. Si vous avez mal au bas du dos, assurez-vous de ne pas incliner vos hanches à l'extrême, que ce soit dans un sens ou dans l'autre.
Est-ce que les hanches s'inclinent? En supposant que ce soit la douleur au bas du dos, travaillez votre dos de temps en temps en inclinant la hanche. Autrement dit, inclinez vos hanches vers l'avant ou l'arrière pour allonger et comprimer le bas du dos. Travailler augmentera le flux sanguin et vous obligera à changer de position pour un peu gros.
À long terme, renforcez votre dos. La plupart des douleurs au dos sont causées ou exacerbées par la faiblesse des muscles du dos. Même quand les gens s'entraînent, ils pensent que le "noyau" est l'abs, mais votre noyau est constitué de tous les muscles qui vous aident à vous tenir debout (et ils sont nombreux!) Très souvent, le dos est négligé, ce qui provoque des douleurs. Pour aider à l'éviter, renforcez les muscles afin qu'ils puissent bien soutenir votre colonne vertébrale, vos côtes et tout le haut du corps et, finalement, réduire ou éliminer la douleur.
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Je recommande de lire les informations à la Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées
Une partie de leur site Web qui me dépasse est:
Ce ne sont que des conseils généraux et vous devriez toujours demander l'avis d'un médecin, surtout si vous avez des douleurs chroniques au dos, avant d'agir sur tout conseil qui pourrait aggraver votre état.
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