Stronglifts 5x5 Deadlifts: Suis-je censé augmenter le poids avec seulement 1x5 à chaque fois?

Je regardais ce programme et il me semble que soulever le sol seulement une série de 5 répétitions chaque jour ouvrable est trop peu pour atteindre l'objectif d'ajouter du poids à chaque fois.

Ou ai-je mal compris?

La raison pour laquelle vous ne faites que 1x5 avec soulevé de terre est parce que vous faites déjà des squats 5x5, faisant du soulevé de terre un exercice presque redondant. Comme Mehdi le dit, étant donné qu’ils ciblent un grand nombre de zones identiques, vous aurez l’impression que vous n’aurez plus qu’un 1x5 à faire.

Au début, lorsque les poids sont très légers, vous aurez certainement l’impression de pouvoir faire plus. Personnellement, j'ai choisi de faire 5x5 deadlifts au début quand les poids étaient légers; Je savais que je pouvais le supporter et cela m'aidait à pratiquer ma forme. Cependant, au fur et à mesure que le programme avance, vous constaterez que votre corps ne peut tout simplement pas maintenir des ponts morts 5x5 et ne récupérera pas assez vite.

Pour ce qui est d'ajouter du poids, ce n'est pas si difficile. Contrairement à la presse suspendue ou aux colonnes, le soulevé de terre est un exercice complet pour le corps. Vous pouvez donc aller beaucoup plus loin avant de franchir un plateau avec le soulevé de terre. En outre, même si vous soulevez seulement un soulevé de terre 1x5 à chaque séance d’entraînement, vous développez toujours la force nécessaire à partir de vos autres exercices.

Les élévateurs à mort ne sont que 1x5 parce que vous devriez déplacer un poids beaucoup plus lourd avec eux qu'avec n'importe quoi d'autre. Le soulevé de terre est le plus efficace des ascenseurs et permet le plus de charge. C’est formidable, sauf qu’il n’est généralement pas nécessaire de faire des séries avec les séries de cinq novices, et que des séries supplémentaires avec un poids réel permettent une récupération brutale, ainsi qu’une probabilité plus élevée de blessure en raison d’une fatigue due à une mauvaise forme.

Tous ceux que je connais qui font StrongLifts, Starting Strength ou d’autres programmes 5x5 / 3x5 n’a aucun problème à ajouter du poids avec les deadlifts à 1x5 pendant assez longtemps. Je me concentre sur un soulevé de terre double poids avec un seul travail.