Comment se préparer physiquement au snowboard?

Bonjour, je me prépare pour la saison de snowboard.

Je suis généralement en forme, mais je veux cibler des exercices qui me prépareraient à faire du snowboard confortablement pendant plusieurs heures.

La saison dernière, mes jambes surtout m'abandonnaient plus tôt que je ne le souhaiterais dans la journée. De plus, à peu près au milieu de la colline, je devrais m'arrêter jusqu'à ce que les jambes cessent de brûler. Voudrais aller pour 4,5,6 heures et plus et sans avoir besoin de s'arrêter à mi-chemin de la colline. Snowboarder à haute vitesse et dans les virages serrés, mais pas vraiment en sauts, sur une colline d’environ 500 pieds

Je suis presque sûr que l'exercice principal que je devrais ajouter à ma routine est le squat, mais combien dois-je viser pour pouvoir le faire? Avec du poids? Autres exercices ou choses à considérer?

Merci!

Dès le départ, je pense qu’il faut dire que le snowboard est en grande partie un sport axé sur la technique. Certains coureurs de haut niveau (comme Ryan Knapton ) sont certes "trop ​​gros et pas assez forts", mais parce que leur technique est si bonne qu’ils utilisent beaucoup moins de force musculaire pour accomplir la même chose.

En roulant plus, vous vous améliorez, notamment:

• Vous êtes plus à l'aise pour aller plus vite et ne poussez pas vos bords si fort.
• Vous pouvez monter votre planche plus et ne pas la combattre autant.
• Vous ne vous écrasez pas autant, et ces collisions peuvent vraiment vous rendre douloureux (ou pire).
• Vous montez le tableau approprié aux conditions, de sorte que vous ne chercherez pas, par exemple, à tasser une petite planche à travers une poudre épaisse, mais plutôt à monter sur une planche plus grande.
• Vous pouvez utiliser un commutateur pour donner des vacances à votre jambe arrière et partager un peu la charge.

Rien de tout cela n'a à voir avec les squats ou les sauts en boîte, c'est plutôt l'avantage de rouler tout le temps. Ceux mémoire musculaire Les habiletés ont tendance à durer des années (voire des décennies), contrairement à la forme musculaire qui peut chuter en quelques semaines si elle n’est pas utilisée.

Mais même pour un cavalier accompli en pleine forme, il vous épuisera toute la journée. Il est une chose de se faufiler entre les dameuses bleues, mais il est dangereux de se retourner contre la queue en poudre ou de sabler au travers de lignes tracées. beaucoup plus énergivore. À cette fin, ce sont les techniques de formation que j'emploie et qui encourageraient les autres à faire de même:

• Squats arrière . La nature de la tête aux pieds est trop belle pour être ignorée. Je me concentrerais sur les reps les plus élevés (8-12), à moins que vous n'ayez d'autres objectifs.
• Support de balance et squats de planche d'équilibre . Cela encourage une bonne technique qui réduit la force musculaire utilisée.
• Coups de mur . J'aime ceux-ci en particulier parce qu'ils enseignent les mouvements explosifs (de puissance), surtout si vous avez les pieds sur terre pour quitter le sol. Mais en attrapant, on finit par avoir un œil de gland et il faut s’ajuster rapidement, ce qui est courant sur un snowboard.
• le lancer de balle assis c’est bien, j’utilise un ballon médicinal avec quelques rebonds et le jette contre un mur (à environ 1 mètre).

Sur une note personnelle, j’habite à Mammoth, à 8 pieds, et j’ai passé plus de 120 jours dans mon abonnement de saison l’année dernière. Mais beaucoup de ces "jours" où 1-2 heures frappaient un petit parc. Si je conduisais fort toute la journée après une grosse décharge de neige, je ne reviendrais pas le lendemain. Ou si je revenais, c'était sur des toiletteurs traînant avec quelqu'un qui venait d'apprendre. Mes jambes étaient trop cuites et j'avais besoin de temps de récupération. Vous avez besoin de toutes vos compétences et de votre fraîcheur musculaire pour affronter un terrain avancé, quel que soit votre niveau, et il n'est pas prudent de se montrer encore détruit d'hier.

En bref, je me concentrerais davantage sur l'équitation et j'essaierais d'utiliser votre technique. Sculpture plus lisse et être capable de gérer un terrain plus difficile avec facilité. Ensuite, faites les étapes de formation ci-dessus qui vous rendent généralement plus gros / plus rapide / plus fort. Et enfin, choisissez les jours où vous souhaitez l’envoyer, les jours où vous souhaitez travailler sur les fonctionnalités du parc et les jours où vous souhaitez vous reposer ou vous détendre. Passer une journée à travailler sur votre carves ou sur votre aiguillage est une bonne journée, mais ne vous fatiguera pas autant que de pousser la pédale au sol.

Renforcer votre corps vous aidera à faire de la planche à neige, car cela facilitera relativement chaque effort forcé.

Cela dit, vous aurez peut-être besoin d'un "conditionnement spécifique au sport"; par exemple, des épisodes d’effort intense répétés en fonction de vos attentes sur les pistes.

MODIFIER: Un réel exemple de conditionnement spécifique au sport dans ce cas, utilisation d'un traîneau lesté dans l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) :

1. Poussez le traîneau à environ 80% de l'effort maximal pendant une minute. Cela peut être difficile!
2. Reposez-vous pendant trois minutes.
3. Faire 1. et 2. pour un total de dix tours ou plus.

Notez que - sauf si vous êtes relativement peu entraîné - les squats que vous pouvez répéter pour minutes (ça ne fait rien heures ) ne fournira pas suffisamment de stimulus / stress pour entraîner des augmentations de force pendant une période de temps appréciable.