Si mon objectif est de brûler les graisses, est-il préférable de faire trois séances d'entraînement de 15 minutes par jour ou une séance d'entraînement continue de 45 minutes?
Mon plan actuel est le suivant: 15 minutes de jogging avant le travail, 15 minutes avant le déjeuner et 15 minutes après le travail.
Merci!
Votre question a été abordée dans cet essai témoin randomisé qui a comparé les résultats de deux groupes de tests qui ont travaillé 5 jours par semaine: un groupe a fait de longs exercices (20-40 min par jour) tandis que l'autre a fait de courts exercices (plusieurs 10 min d'épisodes par jour).
Le plus grand point à retenir de l'étude était que les gens étaient plus susceptibles de s'entraîner lorsque leur programme est divisé en petites doses plutôt qu'en une grande période. En conséquence, les personnes du groupe de combat plus petit ont donné de meilleurs résultats, ne serait-ce que parce qu'elles faisaient plus d'exercice globalement.
De l'étude:
Ces résultats suggèrent que de courtes périodes d'exercice peuvent améliorer l'adhésion à l'exercice. De courtes périodes d'exercice peuvent également améliorer la perte de poids et produire des changements similaires dans la forme cardiorespiratoire par rapport aux longues périodes d'exercice. Ainsi, de courtes périodes d'exercice peuvent être préférées lors de la prescription d'exercice à des adultes obèses.
Cette source indique que l'exercice aérobie doit être effectué pendant plus d'une demi-heure afin de brûler efficacement les graisses.
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si nous parlons uniquement de perte de graisse et que vous vous entraînez à la même intensité, cela n'a pas d'importance, ce qui signifie que vous brûlerez la même quantité de calories avec la même quantité totale de post-brûlure
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