Est-ce que les rangées inversées vous préparent au pull-up?

Parmi les autres blessures stupides il y a un an, j'ai eu une tendinite du poignet après avoir essayé des tractions négatives et assistées par une chaise, et ces choses ne sont donc pas au menu. Ma route vers les tractions doit traverser soit le village de Lat Pulldown Machine, soit la progression des rangées inversées. Je fais ce dernier à l'aide de la barre réglable d'une machine Smith (oui, je sais que les machines Smith sont le diable, mais je ne l'utilise pas pour m'accroupir).

La progression de la rangée inversée est agréable et semble renforcer mon dos, même si je vois habituellement que les routines de gymnastique intermédiaires ont tendance à diviser les exercices avec une journée de poussée verticale. tirez (par exemple, Pull Ups & Dips) et un deuxième jour de poussée horizontale & amp; tirer (par exemple, Inverted Rows et Push Ups), considérant ainsi les deux exercices différents et sur un pied d'égalité. Cela me fait me demander si mes rangées inversées sont les bons exercices pour m'aider à faire du Pull Ups dans le futur.

Le célèbre livre prétendant avoir été écrit par un condamné dit que Inverted Rows est l'étape préliminaire de Pull Ups, mais j'aimerais avoir une autre confirmation raisonnable.

Remarque: non, je n'aime pas les bandes élastiques et je n'ai accès qu'à une salle de sport équipée d'une belle machine à dérouler et d'une machine Smith que j'utilise comme barre ajustable à suspendre pendant les rangées. Il s’agit de la machine à dérouler ou des rangées inversées.

Je suis sûr que c'est pratique, car ce sont deux exercices composés bras / dos. Mais les angles sont assez différents, le rangée inversée cibler les pièges un peu plus que le pull-up (ou tête haute ) qui cible le lats (et le biceps, si vous faites du tremplin.

Inversé (ou couché ) que je recommande généralement comme exercices d’échauffement pour le dos ou pour les personnes qui débutent dans l’entraînement. Une fois que quelqu'un peut faire des lignes d'haltères autour d'environ 100 livres, je prendrais la barre et lancerais environ 25 kg. Un problème général avec la formation de poids corporel (comme les lignes en supination / rangées inversées) est que vous ne pouvez réellement changer que les représentants et les sets; le poids reste constant. Les tractions / tractions sont dans une catégorie différente parce que ce sont des exercices géniaux, donc ajouter du poids (ceinture, plaques suspendues) les rend encore meilleurs.

Les rangs inversés / couchés ne nécessitent pas de pondération car il existe des exercices de qualité supérieure ( nettoie haltères, etc.).

Si vous souhaitez supprimer les négatifs et l'aide d'un groupe, je suis sûr que vous obtiendrez éventuellement le statut Pull-up en continuant ce que vous faites. J'ai du mal à voir quelqu'un qui peut faire 100 rangées inversées presque horizontales ne pouvant pas assommer un seul pull-up.

J'ai eu un problème avec des tractions négatives dans le passé. J'ai également eu des problèmes de poignet lorsque je faisais la bande avec l'aide du pull up. Il y a trois poignées principales pour faire des exercices de pull-up: les poignées en pronation, en dessous, les poignées parallèles (neutres). Le pronostic est le plus difficile et il n’ya pas eu de tendinite. La prise en dessous de la version avec le menton relevé était tout aussi dure pour les articulations. Les paumes neutres se faisant face étaient ce qui me convenait le mieux. Ses contraintes sur les articulations ont été réduites au minimum et j’ai obtenu une bonne résistance à la traction grâce à cette adhérence. Vous devez juste faire attention à ce que vous faites et garder le volume raisonnable. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort avec une adhérence neutre, vous serez également bon pour les autres adhérences. C'est comme ça que ça a marché pour moi. Je fais des rangées inversées car il est plus facile de comparer les rangées d'haltères au bas du dos. Tout le monde est différent, je viens d’expliquer ce qui a fonctionné pour moi pour arriver à faire des tractions. Bonne chance!

Les rangées inversées aident mais cela ne vous obligera pas à faire des tractions tout seul. Les tractions négatives doivent être intégrées à la prochaine étape. Je peux faire des rangées inversées avant de faire des tractions excentriques et j'avais toujours des difficultés avec les tractions régulières. Si vous voulez vraiment être bon au pull-up, alors vous devrez incorporer le pull-up excentrique qui est juste la phase d'abaissement du pull-up. La raison pour laquelle je recommande l’adhérence neutre parce qu’il est plus facile que les autres et qu’il est plus sûr pour les articulations.