Comment faire du vélo avec moins de stress sur les mollets

J'ai une affection appelée PAES fonctionnelle , qui est causée par la compression des muscles du mollet de l'artère poplitée. Mon médecin a recommandé des activités qui ne mettraient pas beaucoup de stress sur les mollets, et bien que le vélo ne soit pas idéal, c'est beaucoup mieux que de marcher ou de courir. Connaissez-vous des conseils ou des techniques qui me feraient moins dépendre des muscles du mollet lors de la conduite?

Les deux modifications que j'ai apportées jusqu'à présent sont les suivantes:

Réglage du siège pour être plus bas qu'il ne devrait l'être.
Pédaler avec le cou de pied, jamais avec la semelle.

Êtes-vous d'accord pour dire que ces changements réduiront le stress sur les mollets (même s'ils rendent mon pédalage plus inefficace)?

ps PAES est une maladie très rare, et il m'est très difficile de trouver du soutien dans le monde réel du pays où je vis, donc je n'ai pas d'autre choix que de trouver par moi-même comment vivre avec. Il est définitivement possible de changer le mode de vie pour gérer le PAES fonctionnel, voir par exemple cette étude de cas de danseuse de ballet .

health technique disability Pedro Tabacof
la source

Peut-être que la natation serait encore meilleure que le vélo? Je suppose que pédaler plus avec le talon réduit votre utilisation des mollets. Je me demande également s'il existe un moyen de renforcer vos mollets sans déclencher le problème, de sorte que pour une activité donnée, vous utilisez moins vos mollets par rapport à leur force totale, ce qui déclencherait peut-être encore moins le problème?

Personne

La natation serait mieux, mais mon médecin a dit que le vélo était probablement correct, et le vélo est beaucoup plus pratique et amusant pour moi (nager ici coûte cher et les piscines mesurent 40 pieds de long, pas de blague). Concernant le renforcement des mollets, je devrais être très prudent. Le veau envahi déclenche généralement la condition: le PAES est très fréquent chez les athlètes et les militaires - dans mon cas, c'est la génétique, j'ai toujours eu des mollets énormes. D'un autre côté, peut-être que des "veaux marathoniens" amélioreraient ma condition. C'est bien ce que vous avez suggéré?

Pedro Tabacof

Je suis sceptique que l'abaissement du siège plus qu'un peu est une action appropriée. Il me semble qu'une position assise plus basse rend les cuisses moins efficaces et il y aura donc une tendance naturelle à essayer de compenser avec les mollets.

Daniel R Hicks

Souhaitez-vous exercer les jambes? Ou voulez-vous vous déplacer à vélo? Êtes-vous opposé à un vélo couché ou même à un vélo à main?

Criggie

Une autre chose que vous devriez faire est d'utiliser un équipement plus facile et d'augmenter votre cadence, de sorte que vous utilisez moins de force sur les jambes pour une dépense d'énergie donnée.

Daniel R Hicks

Réponses:

Si vous utilisez des pédales automatiques, le positionnement des taquets à mi-semelle est parfois recommandé aux triathlètes spécifiquement pour réduire la charge sur les mollets ( par exemple ).

Je ne l'ai pas utilisé moi-même, mais ça vaut peut-être le coup d'oeil.

Voici une autre question sur le positionnement du taquet à mi-pied (sans consensus super clair)

Inutile
la source

Salut inutile. +1 de moi: c'est à peu près ce que j'avais l'intention d'écrire, mais je n'ai pas eu le temps de faire des recherches. Plutôt que deux réponses qui disent la même chose, je voudrais vous suggérer d'étendre celle-ci pour résumer le lien, en particulier pourquoi les triathlètes le font, pourquoi les chaussures de vélo et les crampons SPD aideront, l'importance d'un ajustement de vélo et les dangers (chevauchement, frappe des orteils). Faites-moi savoir si vous ne voulez pas ...

andy256

C'est aussi ce que j'allais dire. Il est intéressant de noter que la tendance chez de nombreux cyclistes professionnels a également été de repousser leurs positions de crampons vers le milieu du pied, au motif que les muscles du mollet sont susceptibles de se fatiguer plus rapidement que les muscles de la jambe et des fessiers.

John M

Tout le monde est invité à modifier les détails de notre réponse: je ne pense pas que j'y reviendrai aujourd'hui, mais je m'améliorerai plus tard si personne d'autre ne l'a fait.

inutile

Si vous pouvez essayer une balade sur un vélo à manivelle, cela pourrait soulager vos douleurs aux jambes.

Remarquez que la géométrie est plutôt "chaise" plutôt que vélo. L'inconvénient est qu'ils seront pauvres à monter une colline escarpée.

Ou pensez à un vélo électrique pour vous aider à vous affranchir lorsque vos jambes commencent à vous faire mal.

Il s'agit plus d'une assistance que d'une source d'alimentation de remplacement.

Criggie
la source