Amélioration de l'efficacité métabolique

Je fais du vélo de route, sur les collines, sur de longues distances.

En général, en ce moment, je vais faire deux promenades en soirée de 30 à 40 milles en un peu moins de 2 heures. En général, soit une montée de 50 pieds par mile, soit une montée de 100 pieds par mile. Ils vont bien et vont même directement du travail, avec juste de l'eau, je vais bien en énergie.

Cependant, les dimanches sont de longues journées de trajet, généralement 5 à 8 heures de vélo sur 70 à 100 miles, généralement avec un rapport de montée de 100 pieds par mile ou plus.

Je roule avec un mec de 5 ans de plus que moi avec un an de vélo de plus.

Cependant, il a rarement besoin de manger pendant le trajet, et il s'en sortira avec quelques gels et sa boisson énergisante.

Tandis que j'aurai pris 1 à 2 litres de lait au chocolat, quatre rondelles de pain (sous forme de sandwich au beurre d'arachide et à la gelée), un (grand) sac de ménestrels (oui, les bébés en gelée sont meilleurs, mais je déteste leur). PLUS les boissons énergisantes et les gels.

J'ai toujours eu des «problèmes» avec les taux de sucre dans le sang si je ne mange pas assez un jour normal. Il me semble que ça brûle vite.

Que puis-je faire pour aider à réentraîner mon métabolisme pour qu'il fonctionne mieux?

En ce qui concerne la forme physique, mon RHR est d'environ 54 bpm, mon MHR est de 192 (basé sur le chiffre le plus élevé enregistré par Garmin), mon IMC est de 22. Le gars avec qui je roule a un RHR de 46, a atteint un pic de MHR à 199 et est probablement ( même si je ne l'ai jamais demandé) à propos de son IMC aussi. Alors oui, le fait que je ne puisse pas suivre son rythme est parce qu'il a un avantage sur le plan de la forme physique, mais nous avons un `` système '' de lui qui ne m'attend pas quand je commence à tomber sur les collines, donc il fixe toujours des PR, mais n'a toujours pas besoin de charger les calories comme moi.

Je suis conscient que mon corps stocke de l'énergie sous forme de glycogène dans mes muscles, et c'est cet approvisionnement qui est brûlé en premier, suivi de la conversion des graisses à utiliser ou des glucides rapides que je consomme. Et je mange une bonne quantité de glucides pour stocker l'énergie. Le samedi soir est généralement un grand bac à pâtes et un grand bol de bouillie avant de rouler. Le gars avec qui je roule, d'autre part, est intolérant au gluten et ne prend pas la peine de se charger en glucides. Et se retrouve souvent suspendu aussi. Juste pour le frotter :)

Ma condition physique s'améliore clairement, je bouge constamment sur mes RP, etc., mais je ne suis pas plus «efficace».

Ce qui signifie que je porte plus de poids dans les aliments, ce qui ne m'aidera pas à garder le rythme: ;-)

Le problème est de brûler trop de glucides / glycogène et pas assez de graisses, car votre corps a un approvisionnement essentiellement illimité de ces derniers.

Comment? Une étape consiste à manger plus de graisses et moins de glucides. Cela entraîne votre corps à brûler plus de graisse. Cet article suggère également de repousser vos limites sur jusqu'où vous pouvez aller sans manger, comme un moyen d'entraîner votre corps à en avoir moins. Un autre point est que vous brûlez plus de glucides (par rapport aux graisses) à des niveaux d'effort plus élevés. Faites suffisamment d'entraînement à faible effort et votre corps s'habituera à l'utilisation des graisses. C'est l'idée derrière la philosophie de formation de Phil Maffetone .

Autant que je sache ou entendu parler de cela ...

Oui, le chocolat est bon pour la production d'ATP . Autrement dit, sans avoir à stocker de graisse. Mais le chocolat n'a pas besoin de contenir de sucre, ok? Le chocolat d'origine est naturellement sucré.

Ensuite, il est dit qu'avoir toujours une bouteille d' eau mélangée avec du vinaigre est idéal pour récupérer de la force et rafraîchir dans les tâches difficiles. C'est une vieille habitude de motard. Le vinaigre remplace également le sucre lors de la création du cycle cellulaire énergétique. Mais vous ne devriez pas en abuser. Juste un peu.

N'oubliez pas non plus que la respiration est une partie importante du métabolisme brûlant . Alors améliorez son rythme et sa fréquence.