J'ai entendu dire qu'être malade pendant quelques semaines environ suffisait pour que votre endurance baisse considérablement. Est-ce vraiment vrai?
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Malheureusement, je n'ai pas accès au journal pour le vérifier, mais Copacabana Runners cite les journaux Medicine and Science in Sports & Exercise et Sports Medicine , qui ont passé en revue plus de 60 études de formation.
Ils ont trouvé les effets physiologiques suivants après 2 à 4 semaines de drainage:
- VO2 max: en baisse de 4-10%
- Volume sanguin: en baisse de 5 à 10%
- Fréquence cardiaque: jusqu'à 5-10%
- Volume de course: en baisse de 6-12%
- Flexibilité: diminue
- Seuil lactique: diminue
- Niveaux de glycogène musculaire: en baisse de 20-30%
- Activité enzymatique aérobie: diminue
- Économie en marche: inchangé
Donc, fondamentalement, votre corps est touché de bout en bout! Bien sûr, votre kilométrage peut varier en fonction de votre niveau de forme physique (plus vous en avez, plus vous avez à perdre), le niveau d'inactivité que vous avez eu (alitement vs pas d'entraînement) et très probablement votre âge (plus vous êtes âgé sont, plus il est difficile de retrouver ce qui est perdu).
Cela dépend vraiment de votre niveau de forme physique et bien sûr de la durée de la pause, mais en général, oui, quelques semaines de maladie (plus de 7 à 10 jours selon mon expérience) feront chuter votre endurance. Plus vous vous entraînez, plus la chute sera raide, d'autre part, vous la récupérerez également plus rapidement. Pour la personne moyenne de fitness (c.-à-d. Athlète non (semi) professionnel), la baisse ne devrait pas être trop mauvaise (mais perceptible néanmoins).
Cela dit, si vous êtes malade, vous ne devriez pas vous entraîner. Prenez plutôt la baisse de l'endurance que de risquer un problème plus grave.
Être malade pendant une période prolongée (plus de 3 à 4 jours) entraînera toujours une baisse de votre endurance. Cependant, si vous avez atteint un plateau d'entraînement en force en raison d'entraînements excessifs, un repos prolongé entraînera souvent une augmentation significative des performances, car vous avez construit des muscles que vos organes internes ne pouvaient pas soutenir auparavant.