À ma connaissance, s'entraîner tous les jours (ou plusieurs jours de suite) avec les mêmes muscles n'est pas une bonne idée. Les muscles ne peuvent pas se reposer assez longtemps pour se régénérer et vous vous entraînez excessivement.
Mais, autant que je sache, les muscles ont besoin de 36 heures (environ) pour se reposer. Donc, en théorie , si je veux développer des muscles et avoir un régime optimal à cette fin, une routine comme celle-ci est OK:
- Jour 1: Jambes (chaque muscle)
- Jour 2: Haut du corps (chaque muscle)
- Jour 3: Jambes
- Jour 4: Haut du corps
- Jour 5: Jambes
- Jour 6: Repos (c'est mec le week-end!)
- Jour 7: repos
- Jour 8: Haut du corps
- Jour 9: Jambes
- Jour 10: Haut du corps
- Jour 11: Jambes
- Jour 12: Haut du corps
- Jour 13: repos
- Jour 14: repos
(Exemple sur deux semaines pour que le haut du corps ne soit pas plus petit que vos jambes)
Y at-il assez de repos dans cette routine? Sachant que cette routine est pour "bodybuilding".
MISE À JOUR POUR LA CLARIFICATION
Étant donné que certaines réponses ne répondent pas vraiment à ma question, il semble que ma question ne soit pas vraiment claire.
La question principale est donc celle-ci: l’entraînement à l’échec (dans 8 à 12 répétitions) a-t-il les mêmes muscles tous les jours (et avec deux jours de repos par semaine) en sur-entraînement?
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Réponses:
Il est en effet possible d'entraîner une partie du corps chaque jour. La différence de repos requis est l'intensité que vous vous entraînez. Si une partie du corps subit une résistance entraînant une défaillance dans un minimum arbitraire compris entre 6 et 15 répétitions, cette partie du corps ne disposera pas de suffisamment de repos en moins de 24 heures en raison de son effet sur le système nerveux. Cependant, si l'intensité est suffisamment réduite, il est possible de s'entraîner tous les jours et de ressentir un effet cumulatif au fil du temps d'une augmentation de la force et de la taille des muscles.
Une autre question importante est de savoir si votre objectif est d'accroître votre force ou votre taille. Pour quelqu'un qui veut s'entraîner efficacement chaque jour, la force devrait être d'environ 80%. Pour la taille, l’intensité devrait être d’environ 70% pour permettre à davantage de séries d’être complétées lors d’une séance d’entraînement.
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Deux jours consécutifs de repos suffiront sûrement, mais comme vous travaillez au moins deux muscles par jour, je vous suggère de vous concentrer sur votre nutrition pour ne pas vous sentir épuisé tout le temps.
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À ma connaissance, s'entraîner tous les jours (ou plusieurs jours de suite) avec les mêmes muscles n'est pas une bonne idée. Les muscles ne peuvent pas se reposer assez longtemps pour se régénérer et vous vous entraînez excessivement.
La prémisse est fausse, il n'y a aucune preuve que les muscles ont besoin de jours de repos entre les jours d'entraînement, c'est juste un mythe de gym inventé par les bodybuilders. Vous pouvez entraîner un muscle 7 jours sur 7, 365 jours par an, sans conséquences négatives. Tout est une question de volume.
Les débutants ont besoin d’au moins 10 séries dures par muscle; il est donc plus facile de la diviser en 2 jours et de faire 5 séries à la fois que de la diviser en 7 jours.
Les athlètes avancés ont besoin d'un minimum de 15 ** durs ** par semaine et ils n'ont pas de limite réelle ... en théorie, un athlète professionnel pourrait faire 48 séries par semaine et en tirer profit. Il est donc plus facile de faire 6 à 7 séries par jour que de faire 24 séries deux fois par semaine.
En fin de compte, l'efficacité de votre routine dépend du nombre de sets et d'efforts que vous déployez, et non de la manière dont vous répartissez vos journées d'entraînement.
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Non, pas du tout, mais c'est peut-être un manque de formation. En tant qu'êtres humains, nous sommes construits pour supporter l'endurance et les charges de travail élevées, et nous sommes probablement le meilleur en termes d'endurance pour tous les animaux terrestres.
En outre, comme il semble que plus vous vous entraînez, plus vous construisez de muscle dans une relation de dose directe. 10 séries construisent 2 fois plus de muscle que 5 séries par exemple.
42 séries dures par groupe musculaire donnent 0 signe de surentraînement
D'après le projet Norwegian Frequency, comparez l'entraînement 3 fois par rapport à 6 fois par semaine.
On dirait que la fréquence joue également un rôle important, même si le volume a plus d'impact. Comme vous pouvez le constater, les tailles d’effet favorisaient le groupe 6x pour le développé couché et le soulevé de terre, mais il est intéressant de ne pas le squat. Les différences sont petites, cependant. La seule différence de taille d’effet qui se démarque réellement est celle de la masse sans graisse, ce qui favorise considérablement le groupe 6x. Ceci suggère une meilleure croissance musculaire dans le groupe entraînant chaque muscle 6 fois par semaine.
Conclusion
La formation est dépendante de la dose, plus le mieux . Aucune limite réelle ne semble exister et si c'est le cas, personne ne l'a trouvée.
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