Mon professeur dit que nous construisons des muscles et augmentons votre forme anaérobie dans la zone anaérobie (80% à 90%) de la fréquence cardiaque.
Est-ce vrai? Sauter à la corde à 90% de Max HR peut-il construire du muscle?
Est-ce que ça va construire du muscle? Peut-être très très légèrement, mais certainement pas quelque chose de notable. Le muscle est construit en décomposant les fibres musculaires en présentant un défi suffisant, puis en leur laissant le temps et le carburant nécessaires pour récupérer. Est-ce que la corde à sauter peut faire ça? C’est certainement possible, mais par rapport à quelque chose comme lever des poids, vous n’obtenez qu’une petite fraction des résultats de renforcement musculaire (et même cela prend beaucoup de temps à se faire remarquer).
Pourquoi la corde à sauter est-elle si inefficace pour la construction musculaire? Un mot; échec. Travailler vos muscles à un niveau proche ou proche de l’échec garantit que vous les décomposez suffisamment pour produire une bonne réponse hypertrophique de la part du corps. Avec la corde à sauter, vous risquez certainement de briser certaines fibres musculaires et de devenir plus fort, mais cela ne sera tout simplement pas remarquable.
Ce qui ne veut pas dire que la corde à sauter ne vaut rien, ce n’est pas le cas du tout. La corde à sauter est un excellent exercice de conditionnement qui engage de nombreuses parties du corps et renforce l'endurance cardiovasculaire. Cependant, il est sous-optimal pour la construction musculaire. Si vous souhaitez développer des muscles, vous pouvez toujours en profiter, mais vous voudrez inclure d'autres choses dans votre routine.