Quel est le plus important: terminer mon apport calorique quotidien, quel que soit le nombre de repas que je mange par jour, ou manger 5-6 repas par jour?
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Jan Richmond Padilla
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Réponses:
La fréquence de votre consommation d'aliments n'a pas d'importance. C'est un mythe de suggérer que votre métabolisme est augmenté et garde votre corps "brûlant des calories".
En réalité, les niveaux augmentent en fonction de la quantité que vous mangez. Faire la somme tout de même en fin de journée.
Cela dit, manger votre apport calorique quotidien total en un seul repas du matin ne vous éloignera probablement pas de la faim toute la journée. Alors essayez de le répandre pour ne pas avoir faim.
Pour certaines personnes, 3 repas c'est bien, pour d'autres 6 repas plus petits, c'est mieux. Mais à la fin, si les calories sont les mêmes, les résultats seront les mêmes.
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Tant que vous atteignez votre objectif calorique, la façon dont vous les mangez importe peu. Cependant, la façon dont vous mangez peut affecter la facilité avec laquelle vous mangez beaucoup, apparemment, certaines personnes ont du mal à manger beaucoup;)
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Plusieurs petits repas vous permettent simplement de vous fourrer beaucoup d'aliments dans votre visage et d'atteindre votre objectif calorique sans avoir recours à des "déchets nutritifs" (qui peuvent être délicieux mais ne contiennent pas de macro ou de micronutriments intéressants et riches en calories). En prenant 6 ou 7 petits repas, vous pouvez les garder "en bonne santé" et en tirer le meilleur parti. Mais voilà, si vous pouvez atteindre vos macros en 3 repas, tant mieux pour vous.
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Ce que je peux comprendre de la fréquence des repas est la suivante:
Si vous pouvez facilement manger la quantité d'aliments sains pour atteindre vos objectifs en calories tout en atteignant vos objectifs en macronutriments en 3 repas, utilisez 3 repas.
Je connais quelques personnes qui se sentent physiquement malades si elles essaient de manger plus d'une certaine quantité à la fois. Pour eux, une fréquence de repas plus élevée fonctionnait mieux car ils étaient en mesure d'obtenir les calories nécessaires à une bonne nourriture.
Certaines personnes trouvent que des repas plus fréquents interfèrent trop dans leur vie et luttent pour obtenir tous les repas. Pour ces personnes, moins de repas fonctionnent mieux.
Ligne de fond:
Consommez au moins trois repas et achetez votre nourriture dans de bonnes sources 90% du temps. (Cela peut se traduire par 3 jours de triche par mois, ou comme vous voulez le diviser). Choisissez une fréquence de repas qui fonctionnera pour vous et votre style de vie, car respecter votre plan est plus important que celui de plusieurs bons plans que vous choisissez.
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Chris Aceto (nutritionniste, il travaillait déjà avec Jay Cutler) conseille de manger 6 repas par jour avec beaucoup de glucides au petit-déjeuner et après l'entraînement. Pour les 4 autres repas, maintenez le glucide "bas". Gardez votre apport en protéines le même pour chaque repas.
Je n'ai pas son livre sous la main mais je vous donne son nom: http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808
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