J'ai quelques kilos à perdre et j'ai envisagé de nombreux types de régimes, mais ils disent tous que peu importe l'apport calorique, il est essentiel de maintenir un apport protéique important - un apport protéique de l'ordre de la commande de 2g / kg de poids corporel.
Je suis aussi très intéressée par le régime Keto, comme je l’ai déjà fait auparavant, mais ce que j’ai remarqué avec le régime Keto, c’est un manque d’énergie, et je fais actuellement un travail de manœuvre. manque d'énergie ...
Merci!
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Bliebervik
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Réponses:
Il s’agit plus d’une question sur l’établissement d’une estimation précise des calories. Il y a une calculatrice sur ma page dans www.GoodLookingBody.co.uk à la page 'FREE' À partir de là, fixez votre objectif en protéines à environ 2,2 g / kg.
Les graisses
Vous avez besoin de graisse pour avoir de l'énergie, une peau saine et la santé générale de votre corps.
Si vous mangez du poisson plusieurs fois par semaine, prenez quelques noix ici et là et utilisez de la vinaigrette ou de l’huile d’olive dans vos salades, ne craignez pas d’ajouter de la graisse supplémentaire ni de gâcher votre café en y ajoutant du beurre.
Les glucides
Ce sont vos blocs d'énergie physique et mentale. Vous avez besoin d'eux et ils ont bon goût.
Vous devriez manger environ 3 à 5 g de glucides par kg de poids corporel par jour. Assurez-vous de manger un mélange de légumes fibreux (asperges, brocolis, carottes, haricots) pour vous sentir rassasié et avoir plus de volume dans votre alimentation avec les calories que vous obtenez, des fruits pour le goût et les vitamines et des glucides féculents comme les céréales et les pommes de terre.
En suivant les recommandations ci-dessus et en vous assurant de boire suffisamment d'eau pour vous sentir hydraté, votre graisse devrait disparaître (littéralement).
En ce qui concerne les régimes céto c'est une bonne citation "L’utilisation thérapeutique des régimes cétogènes ne devrait pas imposer de contrainte à la plupart des travaux physiques ou des activités de loisirs, en précisant toutefois que les performances anaérobies (c'est-à-dire la musculation ou le sprint) sont limitées par le faible taux de glycogène musculaire induit par un régime cétogène, cela découragerait fortement son utilisation dans la plupart des conditions d'athlétisme de compétition. " de Phinney SD. Les régimes cétogènes et la performance physique. Nutr Metab (Lond). 17 août 2004; 1 (1): 2. en d'autres termes, ne vous inquiétez pas
Références: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 et plus
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