Perte d'appétit depuis l'exercice

J'ai augmenté cardio par quantité minimale et me sens moins faim ....

C’est bien pour couper les collations, mais j’ai l’impression de me forcer à prendre un petit-déjeuner complet, un déjeuner moyen et un dîner léger.

Des conseils sur la façon d’obtenir un appétit normal pour l’apport alimentaire requis?

Il est tout à fait possible que cela soit parfaitement normal . L'exercice, en particulier le cardio, stimule certaines hormones et en supprime d'autres:

Selon une étude de 2008 publiée dans "American Journal of Physiology", une séance d'exercices aérobiques d'une heure aide à réduire les niveaux de ghréline et à augmenter les niveaux de peptide YY, diminuant ainsi l'appétit lorsque vous avez terminé.

En règle générale, cette perte d’appétit diminue au bout d’une heure environ de votre entraînement. En fait, un problème courant parmi les personnes qui travaillent est que, lorsque les niveaux d'hormones se réaffirment, ils peuvent le faire avec vengeance, ce qui entraîne une consommation plus importante que ce que vous aviez prévu lorsque votre corps tente de se ravitailler en carburant. S'il s'agit d'un problème à plus long terme, en particulier si votre taux de sucre sanguin est trop bas et si vous faites trop d'exercice, vous devez le prendre plus au sérieux et trouver des aliments faciles à manger qui vous pouvez manger une heure ou deux après l'effort pour assurer votre apport calorique.

Comme pour beaucoup de choses liées à l'alimentation, l'une de vos meilleures premières étapes consiste à commencer à écrire ce que vous mangez. Cela vous donnera une idée quant à savoir si vous obtenez toujours les 1200 calories (1000 pour les femmes) recommandées au minimum par la FDA.

Sous le titre d'anecdote, j'ai personnellement découvert qu'il me semble que je mange moins globalement depuis que j'ai commencé à courir trois fois par semaine. Je ne pense pas avoir besoin de plus de nourriture. Cependant, c'est plus du point de vue du grignotage et des portions plus petites que de ne pas avoir envie de manger toute la journée.