J'ai une fasciite plantaire depuis un certain temps maintenant. Je vois mon doc, je porte des orthèses et je m'étire le matin. Je fais aussi de l'entraînement personnel, 2 à 3 fois par semaine. Mais j'ai vraiment besoin de commencer à faire plus de cardio, mais c'est difficile car j'ai une fasciite plantaire. Je ne suis pas un bon nageur, et je ne pense pas pouvoir jamais courir, mais mon manque de fitness cardio entrave mon entrainement personnel (je m'essouffle facilement). Quelqu'un at-il des idées pour de bons entraînements cardio qui ne sont pas si durs pour les pieds?
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Réponses:
Ironiquement, pas de douleur, pas de gain. Donc, tout entraînement auquel vous êtes mauvais devient généralement un excellent entraînement cardio. Comme Carl Foster , professeur à l'université du Wisconsin, l'a dit une fois lors d'une présentation:
Le fait est que l'entraînement ne concerne pas la vitesse à laquelle votre vélo va. Il s'agit de la vitesse à laquelle votre cœur bat et vos poumons se ventilent. Donc, quand vous dites que vous êtes un mauvais nageur, cela pourrait en fait être un entraînement décent, car cela vous coûtera beaucoup d'énergie.
En ce qui concerne un bon entraînement pour la fasciite plantaire, vous pouvez essayer le vélo car cela est considéré comme un excellent exercice de rééducation lorsque vous avez une fasciite plantaire. D'autres alternatives seraient d'aller au gymnase ou quelque chose comme l'aviron.
Juste une petite note: je trouve étrange que votre fasciite plantaire continue de se reproduire, même lorsque vous marchez normalement. De plus, si les orthèses n'éliminent pas le problème, n'oubliez pas de revoir le spécialiste, car cela pourrait ne pas fonctionner correctement.
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Quelques idées autres que le vélo:
Évitez les exercices à fort impact et ne sautez pas!
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J'ai trouvé que je devais me reposer (faire une pause dans la course) plus longtemps que je ne le souhaitais. J'arrêtais de fumer pendant environ une semaine ou deux et la douleur a disparu, alors j'ai recommencé à courir. Quelques jours plus tard, c'était de retour. Alors ... accordez-vous une bonne longue pause pour que le tendon guérisse complètement. Puis, après quelques mois, recommencez lentement. De plus, des étirements et de bonnes chaussures sont essentiels. J'ai été indolore pendant des années, puis j'ai sprinté dans de mauvaises chaussures et j'étais paresseux à m'étirer et maintenant je suis de retour à la case départ. J'ai également eu de la chance avec la glace et l'orthodoxie.
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Je me remets actuellement de la même condition, à laquelle je fais face depuis plus d'un an maintenant. J'ai eu des orthèses il y a deux mois, et elles aident énormément. Si vous ne voyez pas de progrès avec eux, consultez définitivement votre médecin pour voir si l'ajustement doit être ajusté. Votre médecin aurait déjà dû vous planifier des contrôles réguliers à cet effet, au moins au début de leur utilisation.
De plus, en plus de vous étirer le matin, vous pouvez également essayer de faire des étirements des mollets la nuit avant de vous coucher. Cela peut aider à empêcher votre jambe de se raidir pendant votre sommeil, ce qui peut exercer une pression sur les tissus.
La plupart des principaux exercices ont été abordés (mes premières pensées ont été le vélo, l'aviron et la natation). L'escalade est une autre possibilité tant que vous faites attention à la façon dont vous utilisez vos pieds - pas de mouvements discordants.
Vous pourriez également envisager de transformer certains de vos entraînements de résistance en une combinaison ou en cardio et en musculation. Utilisez des poids plus légers avec beaucoup de répétitions ou faites des types d'exercices de gymnastique (pompes, tractions, etc.). Faites des rafales avec de brefs repos entre les deux et concentrez-vous sur le maintien de votre fréquence cardiaque dans la zone cible. Vous n'obtiendrez peut-être pas des résultats de force optimaux, mais je trouve que ces séances d'entraînement sont un changement de rythme amusant pour moi.
Bonne chance!
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Ne marchez jamais pieds nus. Jamais. Mon Dr m'a fait acheter des sandales rembourrées le premier jour. J'ai apporté mes chaussures à ma 2e visite et on m'a dit de me débarrasser des chaussures bon marché ... votre pied et votre arc ont besoin de soutien (ECCO, New Balance, Ryders, etc.) . Remplacez-les annuellement et recollez les inserts orthopédiques tous les trimestres. Étirez-vous avant de sortir du lit (le matin ou la nuit vous emmène au b-room, etc.). L'enregistrement m'a aussi beaucoup aidé. Pour les exercices cardio, j'utilise un vélo stationnaire.
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Peut-être que votre fasciite plantaire est causée par un entraînement excessif. Le suffixe "-itis" signifie l'inflammation et l'inflammation est le résultat de trop de stress. De gros épisodes de cardio peuvent être la cause de votre fascite plantaire. Notre corps n'est pas conçu pour faire du cardio pendant des heures, 5 jours par semaine, sauf si vous êtes un athlète d'endurance doté de dons génétiques.
Dans cet esprit, vous pouvez bénéficier d'une période de repos pour réduire l'inflammation de vos pieds, puis commencer une routine cardio qui atteint un VO2 élevé (soit 100-125% de votre VO2 max) pendant de courtes durées. L'entraînement par intervalles comme celui-ci nous permet d'atteindre les mêmes niveaux de condition physique, sinon plus, tout en réduisant notre surutilisation des articulations et des muscles par des exercices fastidieux et sous-maximaux.
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Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en soulevant des poids lourds. Pour la plupart des gens, leur corps est lourd, donc la gymnastique en barre pourrait être une bonne option - elle vous empêche de vous tenir debout la plupart du temps mais fonctionne vraiment le reste de votre corps. Je sais que ce n'est pas ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils disent cardio, mais l'exercice fait travailler votre cœur, tout ce que vous faites qui demande des efforts sera bon pour vous.
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