Comment former l'extension des doigts?

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Pour les grimpeurs, il est important de former les muscles antagonistes à nos principaux moteurs, pour éviter les blessures. Pour les doigts, ce sont les extenseurs (car vous fléchissez toujours vos doigts lorsque vous saisissez les prises). Comment puis-je les former au mieux?

Flexion / extension des doigts

rock-climbing fingers VPeric
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Réponses:

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Le réseau électrique est un outil de physiothérapie populaire. Vous passez vos doigts dans les trous, puis vous les étalez. La difficulté varie en fonction de la résistance du matériau (code couleur) et de l'espacement des doigts.

En ce qui concerne l'entraînement des extenseurs pour équilibrer la flexion, cet article suggère que c'est l'extension du poignet qui est un objectif plus important que l'extension du doigt dans un cadre sans rééducation. Je ne connais aucune preuve suggérant que l'entraînement de l'extension des doigts réduit le taux de blessures chez les grimpeurs.


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Pouvez-vous me donner la citation exacte de cet article? Je n'arrive pas à trouver quoi que ce soit dans un sens ou dans l'autre. Je vais aussi essayer de trouver quelque chose dessus (vous avez raison, je ne basais cette question sur aucun papier).
VPeric
Voici la citation, dans le contexte de la discussion sur le tennis elbow: "La surutilisation des muscles extenseurs moins bien entraînés dans les résultats de l'escalade parce que la puissance optimale des fl exeurs n'est obtenue que lorsque le poignet est étendu." C'est la seule discussion sur les extenseurs du bras sous-entraînés dans l'article. Ils consacrent une section entière à la pathologie de la main et des doigts mais ne mentionnent rien sur la formation de l'extension des doigts pour la prévention des blessures.
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Un moyen bon marché et efficace consiste à mettre la main dans un seau plein de riz tout en faisant un poing. Une fois que vous avez fait cela, ouvrez votre main. Plus vous mettez votre main dans le seau, plus ce sera difficile.

Alternativement, Metolius fabrique le Grip Saver qui est une méthode beaucoup plus portable et vous permet de travailler à la fois en flexion et en extension. C'est ce que j'utilise.

Il y a aussi le Gyro Exerciser . Je ne sais pas si cela fonctionne bien les extenseurs, mais ils disent que oui. Je n'en ai utilisé que brièvement, mais je peux vous dire ceci, on a l'impression que tout fonctionne dans votre main et votre bras.

JPDurham
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