Dois-je faire plus de répétitions ou prendre plus de repos?

De nombreux programmes que j'ai rencontrés (par exemple 100 push up challenge , 7 semaines à 50 tractions , etc.) prescrivent un temps de repos minimum entre les séries et mentionnent que vous pouvez prendre des pauses plus longues si nécessaire, mais quand est-ce nécessaire?

Pour un tel programme, serait-il plus avantageux d'attendre aussi longtemps que je pense qu'il est nécessaire pour effectuer chaque répétition, ou de garder le temps de repos aussi proche que possible de ce qui est prescrit et de répéter une semaine si je ne parviens pas à effectuer le nombre minimum des représentants, ou une autre variante de cela?

Mon objectif est principalement de réaliser le plus de répétitions possible en une seule fois (entraînement pour un test de fitness).

Il existe différents niveaux de récupération. Celui auquel la plupart des gens pensent est le reste entre les sessions. Lorsque votre formation est bien organisée, vous serez suffisamment rétabli pour effectuer le travail prescrit la prochaine session.

Celui auquel tout le monde ne pense pas est le temps entre les sets. Le principe est le même, vous voulez être suffisamment récupéré pour faire les sets et reps prescrits. Plus le repos est long, moins la densité d'entraînement est élevée et plus le reste est court, plus la densité d'entraînement est élevée. Le repos minimum entre les séries est là pour vous permettre de faire tout le travail prescrit pour toute la session de formation. Si le repos minimum est de 1 minute et que vous ne vous reposez que 15 secondes, il est probable que vous ne pourrez pas terminer les sets finaux.

Le repos est votre principal outil de gestion de la fatigue . Si vous vous sentez plus fatigué que d'habitude après un set, prolongez votre temps de repos. Parfois, nous avons des jours de congé, nous ne pouvons pas fonctionner à 100% tout le temps. Parfois, le travail augmente un peu plus que ce à quoi nous sommes prêts. Le reste entre les séries vous aide à mieux le gérer. En règle générale, j'ai tendance à avoir des temps de repos plus courts, mais il y a des jours où je dois prolonger le reste un peu plus que d'habitude.

Je suis d'accord avec @ tridip1931 en ce qui concerne la formation à l'échec.

Votre temps de repos devrait probablement se situer entre 1 et 2 minutes (mais pas plus que cela).

Si vous ne savez pas combien de temps attendre, utilisez votre fréquence cardiaque comme guide . Une fois qu'il est revenu à quelque chose de sensé (disons 70% de votre FC max), vous êtes prêt à recommencer.

Le nombre de répétitions avant l'échec que vous gérez sur l'ensemble suivant est également un bon guide. S'il ne tombe pas, vous avez attendu trop longtemps. Si tombe trop vite, donnez-vous plus de temps. Après un certain temps, vous devriez vous en faire une bonne idée.

Notez que la réduction du temps de repos à 30 ou 40 secondes est un bon moyen de stresser un peu plus vos muscles et augmente également l'aspect cardio. D'après mon expérience, la plupart des gens se reposent trop longtemps entre les séries dans le gymnase.

Je pense que ce n'est pas le nombre spécifique de représentants que vous êtes chargé de faire. Le principal objectif ici est de faire échouer les répétitions avec le temps de repos fourni. Cela aide à donner le choc nécessaire à votre muscle et aide votre muscle à devenir plus fort.

Donc, cela ne compte pas si vous effectuez 100 répétitions avec un long temps de repos. Faites des répétitions jusqu'à l'échec.