Que dois-je faire une semaine avant une longue randonnée à vélo?

J'ai une balade à vélo de 50 miles en 1 semaine. Je m'entraîne depuis un certain temps et j'essaie de comprendre, à ce stade, si je devrais être:

• S'entraîner dur, faire quelques longues balades à vélo pour se préparer
• Se reposer et se détendre.

J'ai entendu les deux arguments (l'un disant de faire un trajet similaire et d'autres disant se concentrer sur le repos)

Des suggestions sur quoi faire une semaine avant une grande balade à vélo?

La bonne réponse est les deux. Vous devriez faire un long trajet, environ 80% de votre distance d'objectif 4 jours avant votre trajet réel, puis reposer le vélo pendant 3 jours.

Cela donne à votre corps un signal d'alarme que de sérieux exercices arrivent, puis une période de repos pour s'y préparer.

Cette réponse explique pourquoi, mais le seul vrai débat concerne le moment de la randonnée et la durée de la période de repos.

Pour la plupart des gens, 3 jours suffisent pour récupérer, mais pas autant que pour perdre les gains que vous avez réalisés.

FWIW, 50 miles est un long trajet, mais pas aussi longtemps que vous devez vous soucier excessivement de votre programme d'entraînement, tant que vous avez mis des miles sur le vélo, et aussi longtemps que vous faites attention à manger la bonne nourriture , en quantité suffisante, à la fois pour préparer la balade et pour le faire.

50 miles (par temps décent, sur un terrain raisonnablement plat) n'est vraiment pas si loin, si vous le divisez en segments de 10 à 15 miles et vous arrêtez pour vous reposer quelques minutes entre les deux. Si vous pouvez faire confortablement 10 à 15 miles en une seule "séance", vous ne devriez pas avoir de réelles difficultés (à part être assez endolori le lendemain).

Je recommanderais de faire quelques tours de 10 à 25 miles dans la semaine qui précède, mais de se détendre la journée (ou deux) avant le trajet. Et assurez-vous que votre vélo est «réglé», avec les manettes et les freins qui fonctionnent bien et les pneus correctement gonflés.

Prenez un peu de nourriture riche en féculents la veille, mangez un petit-déjeuner décent (pas trop gras) et assurez-vous de prendre des collations toutes les heures environ. Et buvez beaucoup d'eau. S'il fait chaud, assurez-vous d'obtenir un peu de sel supplémentaire sous forme de collations salées, par exemple.

50 (80,4 km) de miles?

Je vous suggère de ne pas penser à la distance , mais plutôt de penser au temps .

À 50 miles, cela peut prendre jusqu'à ~ 5 heures.

Je vous suggère ... vous pouvez faire un entraînement semi-dur une semaine à l'avance. Sinon, détendez-vous et faites des manèges faciles à faible effort menant au jour de la balade.

Ça ira. Et je vous souhaite le meilleur.

La question n'a pas mentionné s'il s'agissait d'une randonnée organisée et soutenue. S'il s'agit d'un trajet pris en charge, il y aura des arrêts de nourriture / repos le long du chemin. Assurez-vous de profiter des haltes et de prendre une collation, de vous reposer un peu et de profiter de la journée.

Je viens de faire mon premier trajet de 71 miles et comme vous, je me demandais quoi faire ou ne pas faire avant le trajet. Après avoir lu tant de conseils de cyclistes qui avaient fait ces randonnées pour toujours ... J'ai appris que la nutrition, l'hydratation et une bonne nuit de sommeil avant la randonnée sont cruciales. Choisissez de manger des glucides SAINS une semaine avant votre sortie. Préparez votre esprit pour cela et profitez-en. Pendant mon trajet, j'ai bu beaucoup d'eau (même si vous n'en sentez pas le besoin), mangez toutes les heures environ et j'ai été choqué par la quantité d'énergie qu'il me restait après mon trajet. Je me prépare à faire une balade à vélo de 180 (deux jours) une semaine après et donc je l'attends avec impatience. J'espère que cette astuce vous aidera et bonne chance dans votre trajet!

Ce n'est pas une question de temps, il s'agit de rester constant sur la route. Emballez les glucides et les électrolytes. Pas de protéines. Vous voulez digérer facilement. Pas de solides lourds ... vous avez besoin de sang dans vos jambes, pas dans votre estomac. Commencez à boire 15 min. en balade. commencer à manger avec 30 min..appétit ou pas. Une fois que vous prenez du retard, vous restez derrière. C'est 50 miles, pas un 100. Il suffit de rouler et d'apprendre pour la prochaine fois.

Je suis d'accord avec plusieurs des réponses ci-dessus. Un tour d'environ 80% du total environ une semaine avant, avec un tour plus petit (si le temps le permet) au moins 4 jours avant l'événement. Ensuite, reposez-vous et mangez bien. Je conviens également que le temps passé en selle est au moins aussi important que les kilomètres pendant l'entraînement. C'est une leçon que j'ai apprise à la dure lors de ma balade au 1er siècle. Mon derrière était TRÈS impitoyable. Si vous roulez 50 miles, vous devriez avoir passé au moins autant de temps en selle, quelle que soit la distance réelle. J'espère que cela pourra aider! - monter mon 3e siècle dans la vallée d'Ojai en 28 jours. . .

Repos. Une semaine, vous devez être tranquille. Vous n'avez pas le temps de récupérer vos muscles ni de vous blesser. Gardez-le facile, des promenades légères si quoi que ce soit.

J'ai tendance à rester faible une semaine. Mon siècle dernier, j'étais dans le top 75 des 500 coureurs avec cette méthode et je me sentais bien le jour de la course.

vous devriez prendre un jour de repos avant l'événement pour vous assurer que vous serez à votre meilleur. ce n'est pas nécessaire si vous n'avez pas besoin d'être le meilleur. la veille, pas trop intense. le fait est qu'une semaine est très longue pour votre corps. vous pouvez récupérer de la plupart des choses. juste ne faites pas de tours de monstre à intensité maximale de 100 miles dans les montagnes. J'ai entendu une fois une cavalière dire qu'elle ne s'en était pas remise en une semaine entière (un régime riche en protéines était à blâmer pour cela, mais quand même). la plupart récupèrent mieux que cela, mais mieux vaut prévenir que guérir, non? vous irez bien quoi que vous fassiez. si je le prenais vraiment au sérieux, je ferais de courtes randonnées intensives pour le reste de la semaine. c'est parce que j'ai fait une partie de ma course la plus rapide après une telle préparation.

Serioulsy parlant ceci dépend de la fréquence à laquelle vous roulez, et quand vous faites combien de temps et à quelle distance vous roulez?

Si vous roulez souvent et que vous roulez entre 20 et 25 miles à chaque fois, je ne pense pas que vous ayez à vous inquiéter du tout. Assurez-vous simplement qu'au cours des deux derniers jours, vous êtes bien reposé et que vous avez maintenu un bon régime protéiné.

Si vous roulez occasionnellement, il est préférable de faire un tour d'entraînement régulier et de gagner en endurance et en endurance .

De plus, s'il s'agit d'une course compétitive, faire une course de 35 à 40 miles environ 3 à 4 jours pour vous familiariser avec la route et planifier votre balade est également une bonne option.

L'une des meilleures vidéos que j'ai rencontrées. Elle donne une liste détaillée des éléments requis.