Mon entraînement a considérablement augmenté entre les épreuves de demi-course.
Il y avait une amélioration dans la natation et la course. Mais pas d'amélioration du vélo ...
En fait, je pourrais dire que j’ai fait pire car il y avait peu de vent et j’utilisais des barres aérodynamiques et je voyais le même temps pour le vélo. Je ne sais pas pourquoi je ne verrais pas d'amélioration sur le vélo.
Dans ma première moitié Ironman, j'ai fait:
- nager 43:00
- vélo 3:00:00 (beaucoup de vent; pas de barres aéro)
- courir 2:30:00
Entraînement:
- Je n'ai fait du vélo que 5 fois cette année-là,
- couru 3 fois et
- nagé peut-être une fois par semaine pendant plusieurs mois.
Un an plus tard (même parcours):
- nager 37:00 {amélioration de 6 min}
- bike 3:00:00 (pas de vent; barres aérodynamiques usagées) {pas d'amélioration}
- courir 2:00:00 {1/2 heure d'amélioration}
Entraînement:
- Terminé 5 marathons complets entre le précédent Half Ironman et celui-ci.
- La natation était un peu plus et sous bonne instruction.
- Faire du vélo au moins une fois par mois et puis certains viennent cet événement.
Réponses:
En regardant vos temps, vos temps sur la jambe de vélo sont en dessous des niveaux que vous définissez dans les autres jambes. Mais étant donné que vous vous entraînez à peine pour la jambe de vélo, vos temps sont plutôt bons.
Ce site dit
En comparaison, votre temps de nage est meilleur, votre temps de vélo est le même et vous courez beaucoup mieux.
Vos jambes de vélo sont 3 heures pour 90 km; une moyenne de 30 km / h. Étant donné que l'effort requis pour une vitesse donnée varie en fonction du carré (ou de certains cubes) de la vitesse, rouler 10% plus vite demandera 20% à 30% plus d'énergie et d'énergie.
Pour ce faire, vous devez entraîner votre capacité aérobique à fournir de l'oxygène à vos muscles, ainsi que les muscles que vous utiliserez pour que la jambe de votre vélo livre à ce niveau pendant plus de 3 heures. Ces capacités vont ne pas être amélioré en roulant une fois par mois - ils seront à peine entretenu si vous montez une fois par semaine.
Tout le monde aura ses recommandations, ses raisons et ses idées. D'après mon expérience d'entraînement avec des athlètes de différents niveaux, y compris un concurrent complet d'Ironman, voici un plan assez conservateur. Pour votre propre plan, travaillez à rebours depuis la date de la course. Déterminez comment et combien de temps et combien de temps pour le réduire. Déterminez le niveau de formation que vous devriez avoir au maximum. Prévoyez une variation pour que cela reste intéressant. Fixez-vous des objectifs pour mesurer vos performances. Montez lentement pour éviter les entraînements et les blessures excessives. Et parlez-en à beaucoup de gens. Un coach spécialisé serait le meilleur .
En dehors de la saison, vous devriez rouler au moins une fois par semaine pendant au moins 2 heures. À environ 4 mois de la course, cela devrait passer à deux fois par semaine, avec une course plus longue et une plus courte. Augmentez progressivement le trajet le plus long jusqu'à environ 4 heures à une intensité inférieure à celle de votre rythme de course pour développer l'endurance et l'échauffement lors du court trajet complètement avant de rouler au rythme de la course, refroidissez-vous bien. Augmentez progressivement la période au rythme de la course.
Deux mois après la course, passez à trois fois par semaine. Continuez le trajet d'endurance occasionnel comme avant, mais augmentez progressivement le rythme de course jusqu'à ce que la section rapide atteigne 2 heures. Six semaines avant la course et 4 semaines avant la course, repoussez l'entraînement d'entraînement au rythme de la course afin de suivre le parcours complet au rythme de la course. Le lendemain de chaque course, faites un court trajet tour de récupération . Sachez que les gens ont des opinions divergentes sur les manèges de récupération
Faites très attention à ne pas trop s'entraîner. Ecoute ton corps. Si vous avez besoin d'une pause, alors faites-le. Si vous vous blessez ou si vous vous sentez blasé, reculez. En supposant que tout se passe bien, il est temps de passer aux choses sérieuses à trois semaines de la course. Une semaine plus tôt, vous avez suivi le cours complet. Cette semaine, recommencez au rythme de la course. Le trajet d’endurance devient le trajet précédent et le trajet de récupération est également plus long - il faut plus de récupération. Et maintenant, diminuez - réduisez la longueur des courses la semaine prochaine de 20%, de 20% supplémentaires la semaine prochaine et de 20% supplémentaires la semaine de course. Encore une fois, les gens ont différents conseils sur la réduction progressive du temps, tout comme vos recherches. Certains suggéreraient certainement qu’une semaine supplémentaire de réduction progressive serait préférable.
la source