Je faisais beaucoup de vélo au lycée, mais je n'étais pas capable et / ou vraiment paresseux au collège.
Je me suis remis au cyclisme ces derniers temps, faisant 65 miler il y a deux week-ends, 25 le week-end dernier et 45 hier, en plus de faire du vélo pour travailler (environ 3,5 miles le long d'une grande colline le matin, la même distance presque sans pédaler sur le chemin du retour) 6/10 jours de ces semaines.
Je me suis réveillé ce matin et j'ai vraiment vraiment mal partout. Est-ce que je fais quelque chose de mal? Dois-je simplement le "refroidir" pendant quelques jours?
Réponses:
Tout d'abord, si la douleur est telle que vous ressentez des poignées douloureuses lorsque vous bougez / étirez les muscles, vous devez certainement vous reposer pendant un certain temps (au moins plusieurs jours, peut-être jusqu'à 6 semaines), et peut-être devriez-vous consulter un médecin. Cela peut être un signe de tendinite, de tirages musculaires ou d'un trouble musculaire, et continuer à faire de l'exercice dans de telles conditions peut entraîner des dommages permanents.
Les douleurs / raideurs générales, d'autre part, seraient causées par des lésions musculaires microscopiques qui, au fur et à mesure qu'elles guérissent, ont tendance à renforcer les muscles. Pour un tel inconfort que vous devez prendre est facile pendant un jour ou deux, jusqu'à ce que la douleur / raideur diminue. Cependant, un exercice modéré (bien en dessous de votre effort maximum) pour vous garder souple est souvent conseillé.
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L'arrêt du vélo est aussi important que la façon dont vous prenez soin de votre corps hors du vélo.
-Mangez des aliments sains (voir `` The Feed Zone '' de Thomas Liju et Allen Lim, et rappelez-vous que les athlètes ne sont pas spéciaux et que vous devez manger
régulièrement des aliments sains, mais juste plus avec une augmentation du volume à l'entraînement),
- Évitez de vous tenir debout longtemps si vous le pouvez; si vous en avez l'occasion, élevez vos jambes. - Restez hydraté - rappelez-vous que l'hydratation ne consomme pas seulement un gallon d'eau par jour: faites
attention aux niveaux d'électrolyte, et la couleur de votre urine n'est qu'UN indicateur et n'est pas définitive, -
Faites ce que vous pouvez pour élever votre FC pour 30 minutes. chaque jour aussi - pour moi, marcher au travail accomplit rapidement cela. C'est juste quelque chose qui m'aide personnellement
Par-dessus tout, faites ce que vous pouvez pour prévenir les DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) à l'avenir en vous frayant un chemin vers le volume et l'intensité si votre corps y réagit mal, et mangez bien tout le temps.
Lorsque vous remontez sur le vélo, procédez comme suit en plus de ce qui précède:
-Obtenir une collation de récupération dans les 30 min. après avoir roulé, ce sont principalement des glucides et une quantité décente de protéines (endurox prétend que la formule magique est 4: 1 glucides: protéines, mais tout ce qui est à peu près proche fera l'affaire)
-Mangez des protéines `` complètes ''. Je ne peux pas vous dire tout ce qui est une protéine complète (a la bonne combinaison de TOUS les acides aminés dont votre corps a besoin pour développer les muscles), alors google suggère: Je vais généralement avec des haricots rouges et du riz, ou des œufs. Ce dernier est censé bien empêcher les DOMS.
Je suppose également que, que ce soit par le biais d'un ajustement professionnel ou non, vous vous adaptez à votre vélo: la douleur régionale est un signe que votre vélo ne vous convient pas /. La douleur aiguë devrait vous envoyer pour obtenir un ajustement tout de suite. Il faut s'attendre à une douleur généralisée (mes jambes / épuisement / etc.). Quelque chose à propos de «douleur et gain» ou quelque chose de quelque chose ...
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