Temps ou vitesse d'entraînement requis pour chaque catégorie de coureur

Quel type de temps d'entraînement ou de vitesses moyennes sont nécessaires pour se qualifier pour chaque catégorie de coureur? Je me rends compte qu'il peut varier en fonction d'un parcours vallonné ou plat, donc supposons un contre-la-montre de 40 km qui est relativement plat.

Un exemple pourrait être:

Cat 2 = 20+ heures d'entraînement par semaine et une vitesse moyenne de 40 km / heure sur le contre-la-montre.

Je ne sais pas où fixer mes objectifs pour ma première saison de course et j'ai pensé qu'un bon point de départ était de voir où je me situais déjà avec le temps d'entraînement et la vitesse.

La vitesse est très difficile à utiliser comme mesure du fait que les mesures doivent être effectuées dans un environnement non contrôlé. La puissance, en revanche, est excellente car elle n'est pas affectée par l'environnement - c'est une pure mesure de ce que vous êtes capable de faire à ce moment-là sur le vélo.

De nombreuses données sur la puissance ont été collectées par des gens impressionnants comme Andy Coggan qui entraîne des coureurs de toutes les catégories. Une des mesures clés que les gens utilisent est W / kg dans cette analyse.

Donc, un bien meilleur chiffre à comparer serait de 4,44 W / kg pour la puissance seuil fonctionnelle (FTP) (puissance moyenne sur 1 heure) pour le coureur médian Cat 2. Aux fins de comparaison, pour gagner le Tour de France, il faut> 6,4 W / kg FTP.

Voici un lien vers l'excellent article d'Andy sur le profilage de puissance où il ne parle pas seulement de FTP, mais quels devraient être vos profils de puissance pour différentes durées (par exemple 5s, 1min, 5min).

Voici un lien direct vers une feuille de calcul où il présente les chiffres pour les coureurs de différentes catégories.

Je recommande fortement d'acheter une copie du livre d'Andy et Hunter Allen: Training and Racing with a Power Meter, 2nd Ed:

http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1

Ce sera un peu une non-réponse car la question mène quelque peu dans le mauvais sens. Le bref résumé est qu'avec un entraînement efficace et quelques saisons à votre actif, vous pouvez être un coureur de cat 3 performant 5 à 7 heures par semaine. Une fois que vous avez dépassé ce niveau, vous entrez dans un jeu complètement différent et même si plus de temps sera nécessaire, cela dépendra fortement de vos objectifs personnels.

Pour l'anecdote en ce qui concerne les contre-la-montre, je suis un coureur de catégorie 3 avec quelques victoires et je n'ai jamais fait de contre-la-montre à 40 km / h pour une course de 15 km à plat, sans parler d'une course de 40 km. Je cours avec beaucoup de gars qui pouvaient faire un TT à 40 km / h sans équipement aérodynamique.

La performance du contre-la-montre est au mieux un indicateur mineur de réussite au niveau amateur. Cela indique un potentiel, mais pas grand-chose d'autre. Cela n'aide vraiment que dans les contre-la-montre, les courses avec une montée importante et certaines situations très spécifiques dans les courses sur route avec départ en masse.

Du point de vue de la condition physique, le succès en course dépend davantage des surtensions répétées à haute vitesse dont vous devez vous remettre. D'un point de vue mental, vous devez être en mesure de conserver votre énergie autant que possible dans une course jusqu'à ce qu'il soit temps d'utiliser toute cette énergie. Savoir quand ce moment arrive est aussi un peu un défi.