Trop de suppléments d'électolyte peuvent-ils être dangereux?

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Je sais que rouler et boire uniquement de l'eau peut potentiellement entraîner une hyponatrémie dangereuse ou des problèmes mineurs comme des crampes musculaires. Donc, je complète souvent avec des pilules d'électrolyte dans mon eau comme le nuun ou le gu-brew, en particulier lors de longs trajets par temps chaud et lors de visites de plusieurs jours.

Trop de suppléments électrolytiques peuvent-ils être dangereux? Y a-t-il un ratio ou une formule à suivre pour m'assurer que j'obtiens suffisamment d'électrolytes, mais pas trop?

health hydration Benzo
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vaut la peine de renvoyer un e-mail à nuun, je pense, et de nous faire savoir ce qu'ils disent. Je sais que pour la vitamine C, vous faites pipi tout excès, je ne sais pas si c'est vrai pour les autres ingrédients de ces onglets.
PeteH

Réponses:

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Oui, trop d'électrolytes peuvent vous faire toutes sortes de mauvaises choses.

Bon article ici: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

L'armée américaine a fait beaucoup de recherches, voici probablement l'article le plus pertinent: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

En général, si vous mélangez les boissons selon les instructions, vous ne vous tromperez pas trop. La plupart seront un mélange plus naturel si vous mélangez selon les instructions, puis diluez 1: 1 avec de l'eau.

Bonne conduite.

Ken Hiatt
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Si vos reins fonctionnent correctement, le corps éliminera sans trop de difficultés les «électrolytes» - potassium, sodium, calcium, magnésium, etc. -. Si vous souffrez d'une maladie rénale, vous devriez en discuter avec vos médecins.

D'autres éléments contenus dans certains suppléments - herbes, carnitine, etc. - peuvent être plus difficiles à éliminer.

Et les électrolytes, pris en excès, peuvent se comporter comme un diurétique.

Daniel R Hicks
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Les propriétés diurétiques d'un apport riche en électrolytes vous déshydrateront ... c'est un piège de l'hydratation.
WTHarper
@WTHarper - True - Pris en excès, les électrolytes vous feront pipi plus et deviendront plus déshydratés. (Par conséquent, boire de l'eau de mer n'est pas une bonne idée.) L'apport devrait cependant être assez excessif pour que cet effet soit significatif.
Daniel R Hicks
Ouais! Il faudrait que j'imagine que les fabricants de suppléments tiendraient compte de la logique "plus c'est mieux", mais là encore, je ne fabrique pas grand-chose.
WTHarper
@WTHarper - Gardez à l'esprit que la plupart des «suppléments» fonctionnent uniquement en raison de l'effet placebo. Les fabricants n'ont donc pas à rendre les suppléments particulièrement forts - ils ne s'attendent pas à ce qu'ils fassent quoi que ce soit de toute façon.
Daniel R Hicks
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Je pense que c'est la magie qui les fait fonctionner (mais seulement si vous croyez vraiment.) Les gens ont cru en des choses plus étranges.
WTHarper
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Je vous recommande de lire cette série de quatre articles sur l'hydratation et les électrolytes de The Science of Sport , le blog maintenu par Ross Tucker et Johnathan Dugas. Ce sont deux scientifiques sud-africains du sport, disciples du Dr Timothy Noakes, auteur de Lore of Running et chercheur respecté dans le domaine de la physiologie du sport. À titre indicatif, il a publié le premier article évalué par les pairs sur l'hyponatrémie induite par l'exercice.

Un , deux , trois et quatre . Et cinq et six .

Pour faire court:

  • L'hyponatrémie n'est pas causée par la transpiration, mais par une consommation excessive de liquide.

  • Vous ne devez pas vous inquiéter du pourcentage de votre poids corporel que vous perdez à cause de la déshydratation, mais de l'osmolarité (concentration d'électrolytes) de vos fluides corporels.

  • Le mécanisme de la soif est déclenché par des changements dans l'osmolarité.

  • Laisser la soif guider votre consommation vous empêchera de prendre trop ou trop peu d'électrolytes.

  • Si vous buvez par soif, l'eau fera l'affaire, car vous ramènerez les niveaux d'électrolytes à des niveaux normaux avec l'apport alimentaire.

  • Le lien entre les crampes et la déshydratation ou la baisse des niveaux d'électrolyte n'est pas vraiment confirmé par les études sur le terrain.

Le conseil le plus judicieux est donc de vous laisser guider par la soif et de ne plus vous soucier des électrolytes.

Jaime
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Curieusement, cela contredit deux approches quelque peu de bon sens: 1) "vous devez boire souvent, si vous avez soif, vous avez déjà trop attendu, et c'est mauvais pour vous". 2) "seulement BeverAid [cher] a le pourcentage d'électrolyte exact, l'eau pure est dangereuse / mauvaise pour vous". En tant que personne naturaliste, je pense que les affirmations de l'industrie sont très douteuses, mais la sueur INDEED élimine beaucoup de sodium, et je pense que l'approche de l'eau pure a besoin d'une source supplémentaire de sodium pour fonctionner. Je bois de l'eau et je mange des bâtonnets salés lors de longues randonnées en été, ça a bien fonctionné.
heltonbiker
Et, me connaître ET écouter mes instincts (soif, par exemple) devrait résoudre le problème "combien / combien de fois". D'un autre côté, j'ai eu des problèmes de faible appétit en été, mais je ne sais pas quelle est l'explication métabolique / physiologique de cela.
heltonbiker
@heltonbiker À partir du quatrième article lié "les fluides corporels ont une concentration en sodium de 140 mM tandis que la transpiration a une valeur de 20 à 60 mM. Par conséquent, lorsque vous retirez un litre de sueur de votre sang, cela a beaucoup plus d'effet sur le volume par rapport à les solutés (sodium), et ce qui se passe, c'est que l'osmolalité augmente en réponse aux pertes de sueur. " Vous n'avez vraiment plus besoin de Na, à moins que vous ne buviez trop. Les choses deviennent plus compliquées si vous buvez aussi, et non pas mangez, les calories pour éviter les bonking. Mais vous pouvez remplacer vos bâtonnets salés par des oursons gommeux avec peu de risque d'électrolyte.
Jaime
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En fait, je n'utilise pas toujours des bâtonnets salés, mais il y a des moments où j'EN FAIS CRAGE. Habituellement, j'alterne un repas sucré avec un repas salé (petit déjeuner (sucré) / déjeuner (salé) / collation / dîner). Donc, en fonction de l'heure de la journée, je peux avoir du chocolat (ou d'autres bonbons) ou des bâtonnets salés. Je suppose que l'important est de se connaître et d'écouter le corps.
heltonbiker
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Si vous travaillez dur, il fait chaud et vous êtes un pull salé, vous pouvez perdre un gramme / litre de sueur. Faites cela pendant 5 heures et vous avez perdu 5 grammes. Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous pourriez être en mesure de compenser cela, mais si vous mangez mieux que cela (c'est-à-dire principalement des aliments frais sans beaucoup de sel), vous pouvez facilement devenir hyponatrémique. Traiter l'hyponatrémie par le biais de suppléments de sel est une approche assez courante si vous lisez les informations sur des sites comme l'ultracyclage.
Eric Gunnerson
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Voici quelques informations sur le site Web de nuun, qui pourraient vous aider à déterminer ce qui convient le mieux à votre corps: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

Ed Tibbitts
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Bienvenue chez Bicycles! Bien que cela réponde théoriquement à la question, il serait préférable d'inclure les informations essentielles dans votre réponse et de fournir le lien de référence.
freiheit