La direction du voyage est-elle importante pour le décalage horaire, lorsque le décalage horaire est de 12 heures?

J'avais une discussion avec un ami à ce sujet. Habituellement, je comprends que lorsque vous voyagez vers l'est, le décalage horaire est pire que lorsque vous voyagez vers l'ouest.

Cependant, lorsque le décalage horaire est de (environ) 12 heures, j'ai posé qu'il n'y aurait pas de différence, car la directionnalité du décalage horaire ne fait aucune différence avec l'heure de la journée à votre destination (15 h +/- 12 h est 3 AM, la seule différence est la date).

Mon ami a répliqué que ce n'est pas le décalage horaire à la destination par sé qui fait la différence, mais la longueur de la lumière du jour pendant le vol. Lorsque vous voyagez vers l'est, vous voleriez au soleil, ce qui réduirait vos jours perçus. Lorsque vous voyagez vers l'ouest, votre journée serait prolongée. À leur avis, cela faisait la différence.

Je voudrais une preuve scientifiquement valable de l'une ou l'autre de ces hypothèses, mais l'expérience personnelle est également très appréciée.

L'article largement publicisé Resynchronisation des oscillateurs circadiens et l'asymétrie est-ouest du décalage horaire du journal Chaos présente un modèle mathématique démontrant que les "cellules du stimulateur circadien oscillatoire" du cerveau ont plus de mal à s'adapter après un vol vers l'est par rapport à un vol vers l'ouest. vol traversant le même nombre de fuseaux horaires.

L'article du New York Times à ce sujet est plus accessible; en bref ,

il vous faudrait environ huit jours pour récupérer d'un voyage vers l'ouest à travers neuf fuseaux horaires, si vous ne faisiez rien pour le combattre. Mais si vous traversez le même nombre de fuseaux horaires vers l'est, la récupération prendrait plus de 13 jours, selon le modèle. Ce temps de récupération est pire que si vous voliez à travers le monde, traversant 12 fuseaux horaires, ce qui correspond à la distance entre New York et le Japon.

L'auteur explique la physiologie dans Voyage + Loisirs writeup :

"Vous vous attendez à faire avancer votre horloge interne si vous voyagez vers l'est et vers l'arrière si vous voyagez vers l'ouest", a ajouté Girvan. "Cependant, si vous voyagez un grand nombre de fuseaux horaires vers l'est, votre horloge interne n'avance pas de phase comme vous vous y attendez. Au lieu de cela, elle retarde la phase. ... C'est ce qui vous fait ressentir un décalage horaire plus grave."

Or, cet article n'a pas encore été suivi d'observations empiriques sur la question. Mais un autre article très médiatisé, Chronic Jet-Lag Augmentates Mortality in Aged Mice (Curr Biol. 7 novembre 2006; 16 (21): R914 – R916.) A également constaté que

les souris âgées ont été significativement affectées par les changements d'horaires légers…. À la fin de la période de 8 semaines de rotation du programme d'éclairage, il y avait 47% de survie chez les animaux dont le cycle d'éclairage était avancé chaque semaine, 68% chez ceux qui présentaient des retards du cycle d'éclairage et 83% chez les souris âgées non décalées…. Surtout, le stress chronique n'était pas impliqué dans ce phénomène…. Pour déterminer si les effets des avances de phase sur la mortalité pourraient être liés à la durée entre les changements d'horaire, les souris ont été déplacées plus rapidement, tous les 4 jours. Sur ce calendrier, les avanceurs sont morts plus vite qu'avec les quarts de semaine…. Les retardateurs s'en sortent beaucoup mieux que les avanceurs….

Comme vous l'avez peut-être appris en classe de santé au lycée, le rythme circadien humain naturel est d'environ 24 heures 30, donc notre corps réinitialise son "horloge interne" en l'exposant à la lumière du soleil, donc ni avancer ni retarder le cycle ne sera agréable. Mais au moins pour les souris plus âgées, la première est bien pire pour elles que la seconde, vous aurez donc besoin de faire plus de préparation comme un entraînement au sommeil ou d'avoir plus de récupération pour les voyages en direction est que pour les voyages en direction ouest.

La direction que vous empruntez n'a aucune incidence sur la gravité du décalage horaire. Le décalage horaire est causé par l'adaptation de votre corps à la différence de temps. La direction ne contribue qu'à la durée de votre affectation.

La différence entre vers l'est et vers l'ouest est plus une question d'heure à laquelle vous arrivez. Les vols long-courriers en direction est partent tard et arrivent tôt. La combinaison de la fatigue liée au vol et du besoin de rester éveillé pendant longtemps entraîne généralement un sommeil de jour et une prolongation de l'adaptation.

Les vols en direction ouest vont avec le soleil, donc lorsque vous arrivez, la nuit locale n'est pas loin, ce qui vous permet de vous déplacer plus rapidement jour / nuit local.

Basé sur de nombreux vols de la côte est des États-Unis vers l'Asie du Sud-Est (essentiellement un décalage horaire de 12 heures), je préfère aller vers l'ouest pour arriver à minuit à Bangkok et dormir. Il est difficile de rester éveillé après son arrivée le matin sur des vols en direction est via l'Europe.

Se retrouver quelque part à l'ouest de la maison (même si vous avez volé vers l'est pour y arriver) signifie que vous devez rester debout plus tard pour vous coucher à une heure locale appropriée, et vous pouvez vous réveiller "trop ​​tôt" pour l'endroit où vous êtes. Beaucoup de gens peuvent rester debout 3 ou 4 heures en retard une fois sans se sentir trop mal, et peuvent "dormir" avec plaisir le lendemain matin. (Et s'il s'agit d'un voyage d'affaires, vous pouvez vous coucher à 19h, heure locale et personne ne le saura même.) Le fait de devoir rester debout 8 ou 10 heures en retard ne serait pas perçu comme facile.

Si vous vous retrouvez à l'est de la maison, vous devez vous lever plus tôt, ce que la plupart des gens trouvent difficile, et un quart de 3 ou 4 heures peut être très difficile, sans parler de 8 ou 10. Encore une fois, cela n'a rien à voir avec le processus de voyage qui vous y a conduit.

Cet été, un de mes jeunes adultes a passé plus de 24 heures à voyager dans un endroit différent de 12 heures (et retour) 4 fois. Toutes les options étaient couvertes - ouest, maison est, puis est, maison ouest. Le rapport que j'ai reçu était que cela ne faisait aucune différence dans la direction de l'avion et même s'il faisait clair ou sombre à l'extérieur de l'avion ou d'un aéroport de transit. C'était juste très difficile. FWIW.

Par expérience personnelle, je trouve plus facile d'avoir une très longue journée (comme 24 heures de soleil); Je serai évidemment très fatigué, je me coucherai tôt, je me réveillerai et tout ira bien. L'autre direction, où 6 heures sont coupées d'une journée et 6 heures coupées d'une nuit, rend mon timing totalement confus.