Voyager en Europe avec des enfants: se préparer au changement d'heure

Je vole en Europe avec ma famille ce printemps, qui est ma femme, moi et deux enfants (nous aurons 2 et presque 4 ans). Nous pilotons Lufthansa, avec des vols comme ça:

• Vers l'Europe: 21h30 (UTC-6) -> 14h30 (UTC + 1) transatlantique, escale, hop 17h00 -> 17h30 jusqu'à la destination finale

• (séjour 1 semaine)

• Depuis l'Europe: 8h00 -> 8h30 (UTC + 1) hop, puis 10h00 (UTC + 1) -> 12h00 (UTC-6) transatlantique.

Nos enfants ont un sommeil moyen à faible, mais sur les vols intérieurs, ils ont bien dormi pendant la nuit. Devrions-nous essayer de modifier leur horaire de sommeil afin qu'ils dorment à une heure différente de la normale (comme un peu plus tard ou plus tôt), ou leur permettre de dormir la première partie du vol transatlantique (vers l'Europe) comme ils le feraient normalement? Et pour le vol de retour, qui est un samedi (nous avons donc un jour de repos avant de retourner au préscolaire / etc.), même - devraient-ils dormir normalement la nuit précédente, ou devrions-nous essayer de les mettre au lit '' tard »(ce qui est très facile pour nous) donc pour être plus proche d'un horaire de sommeil américain (et dormir une partie du vol?)

Nous sommes partiellement préoccupés non seulement par l'horaire de sommeil et l'ajustement du fuseau horaire, mais aussi par l'avion - ils sont à un âge difficile pour les longs vols, et 10 heures dans l'avion semblent difficiles. Ils sont tous les deux des garçons et tous deux très actifs, ils voudront donc beaucoup bouger. Est-ce un problème (c'est sur un A-340, et probablement une rangée du milieu étant donné que nous sommes 4)? Sur les vols intérieurs, les déplacements ne sont généralement pas encouragés (même ceux de longue durée de 3 à 4 heures) par rapport à notre expérience passée.

Pour nous, nous essaierons probablement de lésiner sur le sommeil pendant le vol là-bas, afin d'être plus proche du modèle européen à notre arrivée.

Voler vers l'est est généralement plus problématique, car vous sautez pratiquement une nuit, alors que voler vers l'ouest peut être plus ou moins comparé à un coucher plus tard que normal.

Une semaine est un peu courte, mais je recommanderais de considérer le lendemain de l'arrivée comme une perte totale. Ne planifiez rien, mais utilisez la journée pour récupérer. Ce qui est essentiel. Si vous ne le faites pas, vous avez de bonnes chances que vos vacances soient gâchées. Nous avons beaucoup voyagé avec nos jumeaux de 5 ans et cela est devenu le défaut de tout voyage. Habituellement, nous ne sortons même pas de notre logement de vacances. Nous laissons simplement les enfants faire leur travail, généralement en dessinant simplement dans un carnet de croquis ou en profitant de la télévision pour enfants étrangers.

Il n'y a aucun conseil générique concernant la modification des horaires de sommeil. Pour certains enfants qui fonctionnent bien, d'autres seront simplement grincheux, car ils doivent respecter leur propre horaire. Ma méthode consiste généralement à simplement m'asseoir et à le prendre tel quel. Avec mes enfants, les forcer à dormir est contre-productif. Encore une fois, les carnets de croquis et la télévision peuvent faire beaucoup. Ce qui a vraiment bien fonctionné pour moi, c'est de rendre tout le voyage passionnant. J'ai donc acheté des livres pour enfants sur les avions et les aéroports. Ils étaient en allemand, ce qui ajoute pour eux l'aspect étranger du voyage. L'allemand n'est pas ma langue maternelle et j'ai une mauvaise compréhension de cette langue. Donc, cela explique aussi qu'en tant que parent, je ne connais pas toutes les langues. À côté de la lecture de livres, nous avons regardé beaucoup de films YouTube sur les avions. Bien sûr, ne regardez pas l'enquête sur les accidents aériens de National Geographic;). L'effet était que mes enfants disaient " 50, 40, 30, 20, retard, retard " juste avant le toucher des roues.

Je suppose donc que le meilleur conseil que je puisse vous donner est de prendre votre premier jour à votre arrivée comme une perte totale et de faire des vols une aventure passionnante.

Une réponse tardive avec des pensées aléatoires après un transit de 30 heures et plus avec 2 garçons de 3 ans (LAX - Dubaï - Johannesburg).

Faites des pauses pour vous promener, même si mes garçons ne voulaient pas courir autant que je le craignais.

Si les enfants dorment, essayez de vous endormir et de ne pas "rattraper" les films / la télé / les livres / etc.

Apprenez rapidement comment accéder aux films / séries / jeux pour enfants sur le système de divertissement en vol. Mes enfants n'avaient pas eu beaucoup accès aux jeux informatiques avant le voyage et ils ont vraiment aimé certains des jeux simples disponibles.

Nous avons renoncé à essayer de les faire faire la sieste une fois arrivés à J'burg, pour essayer d'encourager de meilleures habitudes de sommeil la nuit.

Vous aurez probablement plus de succès à les faire dormir sur les vols de nuit que sur les vols de jour. Tout le monde dormait mieux sur le premier que sur le second. Sur les vols de jour (JNB-Dubaï-LAX), les enfants ont dormi environ 5 heures au total sur le vol de 16 heures, peut-être quelques heures de plus sur celui de 8 heures. Ils étaient misérables au moment où nous sommes rentrés de LAX.

Les enfants semblaient s'ajuster relativement bien, mais nous l'avons pris assez facilement. Sortez quelque part un jour, restez à la maison le lendemain. Le décalage horaire m'a frappé les jours 3 et 4 lorsque la privation de sommeil m'a finalement rattrapé.

Soyez prêt à gérer les enfants séparément pendant que l'autre parent se bloque pendant une heure ou deux.

Mise à jour: vous pourriez également penser à apporter du Tylenol pour enfants ou l'équivalent. Le manque de sommeil me donne certainement des maux de tête. Je ne sais pas où il l'a trouvé, mais mon partenaire a trouvé des doses de liquide individuelles basées sur le poids. Les packs individuels sont de Pediacare. Techniquement, pour les enfants de 4 à 5 ans, la plage de poids indiquée est d'environ 36 à 47 livres. Cela a également aidé lorsque les deux enfants ont eu des maux d'oreille jusqu'à ce que nous puissions commencer les antibiotiques.

Comme @andra le mentionne, il est communément admis que voler vers l'Est est plus compliqué.

Je suis exactement le contraire. Lorsque je volais régulièrement d'Europe vers les États-Unis (pendant environ 10 ans), j'atterrissais généralement vers 15h00 ou 16h00, heure locale (soit environ 22h00 à la maison / heure du corps) et essayais plusieurs fois de suivre les conseils. "reste debout jusqu'à la nuit". Cela a fini par me réveiller à 4 heures, complètement épuisé.

J'ai alors décidé d'aller me coucher à 18h00 heure locale (États-Unis) et de dormir jusqu'à ce que mon corps me dise de me réveiller - à 4 heures. Cela m'a donné plus de 8 heures de sommeil et je pouvais fonctionner normalement.

Le retour a toujours été facile: j'ai atterri à 6 ou 7 heures du matin en Europe et j'étais prêt à partir.

J'ai suivi le même horaire pour les vols vers / depuis l'Asie.

C'est-à-dire que vous pourriez envisager plutôt d'avoir la bonne quantité d'heures de sommeil plutôt que de les avoir au «bon» moment.