Comment vous préparez-vous pour les vols long-courriers?

Je me sens toujours un peu mal pendant et après les vols long-courriers. Je perds l'appétit, je ne peux pas dormir dans l'avion, la nourriture n'a pas de goût quoi qu'il arrive. Cependant, je suis presque sûr que ce n'est pas le vol lui-même, car j'ai piloté de petits avions pendant environ 2 ans et je me suis amusé à le faire. Je suis également sûr que ce n'est pas la faute du décalage horaire.

Existe-t-il quelque chose que je puisse faire pour préparer mon corps à des vols long-courriers, disons Australie-Europe (cela représente environ 2x 12h de longs vols, et peut-être 1-3h d'escale en Asie)?

Et nous introduisons la méthode en instance de brevet de Mark pour survivre à l'enfer qu'est la NZ à Londres en classe économique superhaul:

1. Préparez votre divertissement. Bien sûr, vous aurez probablement des films dans l'avion. Mais j'ai fait plusieurs voyages de 10 à 13 heures avec des écrans cassés ou sans système de divertissement - DEPUIS 2010. Ne pariez pas sur l'avoir. Chargez les batteries d'ordinateurs portables, iPads, iPods, Kindle, obtenez un nouveau livre à la bibliothèque ou tout ce qui vous satisfait.
2. Vêtements. Il peut faire froid en vol. Étonnamment froid. Je le superpose - mon astuce consiste à toujours porter ma veste par-dessus mon haut en passant par la sécurité - cela signifie que je peux simplement mettre un portefeuille, etc. dans mes poches zippées, et simplement retirer ma veste en toute sécurité, ce qui signifie que je n'ai pas à retirer constamment des choses pour la radiographie, en particulier dans les escales multiples. Une fois à bord, je le retire et le garde sous la chaise devant moi (je ne suis pas si grand) ou le mets dans le compartiment à bagages.
3. RÉSERVEZ votre siège à l'avance, si possible. Il devient de plus en plus difficile de sécuriser la ligne de sortie d'urgence, mais si possible, OBTENEZ-LE. Même si vous ne pouvez pas, lorsque vous arrivez à l'aéroport, demandez aussi gentiment et poliment que possible à chaque nouveau membre du personnel que vous voyez - au comptoir d'enregistrement, à la porte et enfin dans l'avion. Tous les trois ont travaillé pour moi à des moments différents. En tant que sécurité intégrée, réservez-le en ligne au préalable si possible et utilisez SeatGurupour décider du meilleur siège pour votre vol. Je préfère à l'arrière, c'est un peu plus cahoteux, mais loin des enfants qui crient - ils ont tendance à les placer près de la cloison. Enfin, dans votre décision, réalisez que si vous survolez l'océan - il n'y a RIEN à voir - alors pourquoi avoir un siège près de la fenêtre? Obtenez une allée, cela signifie que vous pouvez vous promener à tout moment. Tout simplement pas dans la dernière rangée - parfois les sièges ne s'inclinent pas complètement, et vous obtenez une file d'attente à côté de vous en attendant la salle de bain.
4. Personnellement, je ne peux pas dormir dans des avions. J'ai accepté cela et planifie en conséquence. Je n'aime pas les somnifères et les effets secondaires, donc je dors bien la veille (ou j'essaye) et j'accepte juste que je sois bourré après le vol. Cependant, d'après toute l'expérience que d'autres personnes m'ont racontée, les masques pour les yeux font des merveilles, ces coussins de cou qui vous font ressembler à un voyageur débutant sont en fait assez agréables, et encore une fois, le siège fait la différence - c'est beaucoup plus difficile au milieu de trois sièges pour dormir. Allée signifie également que vous pouvez mettre vos pieds un peu plus loin, mais méfiez-vous des piétineurs. La ligne de sortie atténue ce problème - plus d'espace pour les jambes que vous n'en aurez jamais besoin!
5. Nourriture et boissons - ne buvez jamais d'alcool lors d'un vol en super-transport. Bien sûr, c'est bien, mais vous perdez tellement d'eau corporelle de toute façon en raison de l'atmosphère sèche que vous avez besoin de toute l'eau que vous pouvez boire. Laissez tomber l'alcool et optez pour du jus ou de l'eau à la place, et utilisez les fontaines à côté de la salle de bain / de la cloison - surprenant le peu de gens qui les connaissent. Vous vous sentirez mieux pendant le vol et vous aurez l'air plus frais à l'atterrissage.
6. Drogues - somnifères - certains amis ne jurent que par eux, ainsi que des gens comme mon frère affirmant que les pilules anti-décalage horaire l'ont complètement libéré des effets. Je suis dubitatif à propos de ce dernier, pas encore assez de preuves pour cela, mais ceux qui dorment me dérangent - certains reproduisent chimiquement l'état de sommeil - c'est-à-dire l'esprit endormi et le corps «paralysé» pendant ce temps, et ont entendu des histoires terrifiantes sur Paralysie du sommeil - quelque chose d'assez terrifiant dans le confort de votre propre maison, et pas quelque chose que je voudrais vivre à 36 000 pieds!
7. Je ne suis pas sûr que la nourriture perde son goût - pourrait simplement être que la nourriture des compagnies aériennes est assez jolie de toute façon;) mais c'est peut-être aussi le manque d'hydratation, donc l'eau avec la nourriture peut aider.

Je ne pense pas que quiconque ait jamais "apprécié" un vol de 29 heures (enfin, composé de 3 vols) d'un bout à l'autre du monde, mais vous pouvez au moins atténuer la douleur en regardant des films, en essayant de dormir, et tout le reste à défaut, se lier d'amitié avec la personne à côté de vous;)

Ajout à la réponse de Mark:

1. Ne regardez pas l'heure pendant le vol Vous ne pouvez rien y faire et le vol se sentira beaucoup plus longtemps si vous continuez à regarder l'heure. Ne vérifiez pas régulièrement votre montre et évitez de regarder la carte en vol montrant la position actuelle de l'avion.

2. Apportez vos propres écouteurs. Les écouteurs disponibles dans l'avion (que ce soit à l'achat ou gratuitement) sont généralement de mauvaise qualité. Les écouteurs antibruit et les écouteurs intra-auriculaires sont parfaits si vous en avez, et peuvent aider à bloquer le bruit du moteur.

3. Minimisez vos bagages de cabine. Un sac à dos est parfait pour l'avion, et il est plus facile de trouver une place dans les compartiments supérieurs ou sous le siège pour un petit sac à dos que pour un plus grand sac à roulettes

4. Apportez une brosse à dents ou un liquide pour réveiller la peau. Assurez-vous simplement qu'ils ne dépassent pas 100 ml

5. Apportez des bonbons ou d'autres collations avec vous. Les barres protéinées sont particulièrement utiles en cas de vol long. La plupart des repas des compagnies aériennes ont tendance à être faibles en protéines et riches en glucides.

6. Utilisez des bouchons d'oreille pour soulager la pression Cela aide à soulager les changements de pression d'air pendant les vols. Vous pouvez également mâcher un chewing-gum et essayer la manœuvre de Valsava .

7. Déplacez-vous pour éviter que votre corps ne souffre en raison d'une mauvaise circulation.

8. Prenez des mesures pour vous protéger de l'air sec à bord de l'avion Buvez plus d'eau, utilisez un collyre et envisagez un gel nasal salin si vos narines se sentent mal à l'aise de respirer de l'air sec. Le gel nasal salin, qui peut généralement être trouvé près du lavage nasal salin dans une pharmacie, peut aider à garder l'intérieur de votre nez humide et à rendre la respiration plus confortable

9. Apportez votre propre nourriture au cas où vous n'aimeriez pas la nourriture servie pendant le vol.

En plus de Mark:

8 Jetlag. Ça va arriver. Planifiez-le. Mettez-vous à l'heure de destination le plus rapidement possible. Même en vol, si c'est la nuit, somnolez ou dormez si possible. Cela se traduira par des jours très courts / longs selon la direction, mais plus vite vous pourrez vous ajuster et fonctionner dans votre nouvel environnement, mieux ce sera!

9 Climat Surtout lorsque vous voyagez en été / hiver, vérifiez que vous avez des vêtements d'arrivée appropriés. (J'ai entendu parler de personnes quittant l'Australie à + 40 ° C et arrivant au Québec à -40 ° C 24 heures plus tard!)

En général, le meilleur conseil est de se préparer! Personne n'a mentionné le Sudoku. Ce que je fais, c'est d'aller sur le site web sudoku et d'imprimer un tas de sudokus. Je les ai ensuite mis sur un presse-papiers, j'ai donc un bon moyen facile de le compléter. 1 sudoku evil me prendra en moyenne environ 45 minutes .. (Je suis lent.) La bonne chose est que le temps passe et que vous ne le remarquez même pas. Faites-en 4, et vous avez supprimé 3 heures de votre voyage.

Faisant écho à ce que Mark a dit, je m'habille super confortablement et aussi bien au chaud. Je porte essentiellement un joli survêtement confortable .. (Il est aussi à la mode qu'un survêtement peut être ..) En fait, je porte toujours la même chose et je l'ai planifié à l'avance.

Si vous pouvez mettre comme une série télévisée entière sur un appareil mobile, ce serait également avantageux. Quelque chose comme une série HBO ou quelque chose. Une saison de certains spectacles peut durer plus de 13 heures.

En fait, j'aime beaucoup faire de l'exercice avant un prochain vol afin de pouvoir augmenter mes chances de dormir pendant le vol.

Étudiez la langue du pays où vous allez si c'est différent.

La chance! Prenez un siège vide à côté de vous, ou quelqu'un de fragile pour ne pas avoir à vous battre tout le temps avec les accoudoirs!

Beaucoup d'excellents conseils donnés dans les autres réponses. Un ou deux points supplémentaires, sans ordre particulier:

• J'ai essayé à la fois des écouteurs antibruit et des écouteurs intra-auriculaires. Ces derniers sont bien meilleurs pour éviter les bruits parasites, et un avantage supplémentaire est que leur efficacité vous permet de baisser le volume de votre appareil plus qu'autrement, contribuant ainsi à prolonger la durée de vie de la batterie de votre appareil.

• Les personnes assises à côté de vous peuvent l'apprécier si vous leur offrez une paire de bouchons d'oreille en mousse de rechange. Même s'ils les refusent, le geste peut être un moyen poli d'indiquer que vous êtes prêt à faire une sieste au lieu de poursuivre une conversation.

• Gardez un stylo et quelque chose à écrire avec vous au cas où vous auriez la chance de vous retrouver assis à côté de quelqu'un qui est assez intéressant pour rester en contact, afin que vous puissiez facilement prendre note de ses coordonnées.

• Commandez le repas halal plutôt que le repas régulier sur les vols où la nourriture est servie. Les chances sont que vous recevrez quelque chose de beaucoup plus épicé et plus savoureux que le tarif plutôt fade qui est généralement offert autrement.

• Si vous prenez des noix ou d'autres collations en vrac à bord, il est plus facile de les garder sous contrôle si vous les contenez dans une boîte avec un couvercle en plastique plutôt qu'un sachet. En plus de diminuer la probabilité de renverser le contenu, une boîte a également l'avantage de pouvoir contenir une petite cuillère (le type utilisé pour la distribution de médicaments liquides est idéale) pour minimiser la graisse, le sel, le sucre ou d'autres débris alimentaires qui pénètrent dans votre mains. Vous pouvez également conserver plus d'une sorte de collation dans la boîte afin de vous donner plus de choix (par exemple, vous pouvez inclure des chocolats et des bonbons avec vos arachides).

• Certains pays (comme les États-Unis) sont très pointilleux à propos de l'importation de fruits non cuits et d'autres matières végétales, même si vous ne l'avez apporté qu'avec vous pour manger dans l'avion. Si vous en avez avec vous, assurez-vous de le terminer avant de passer par l'immigration et les douanes. (Je parle comme quelqu'un qui a été retenu pour vérification supplémentaire après avoir oublié que j'avais une pomme non mangée dans la poche de ma veste.)

• Si votre siège manque de soutien dorsal et qu'aucun oreiller n'est disponible pour remédier à la carence, repliez un vêtement ou une couverture de rechange en remplacement.

Beaucoup de bons conseils. Mon 0,02 €:

• Décidez si vous allez être actif ou dormir pendant le vol. Cela dépend principalement de la durée et du moment de votre arrivée. En volant de Londres à Tokyo, j'essaie toujours de me reposer et d'arriver un peu rafraîchi. Cela étant le cas, je prévois surtout de me reposer.

• Le repos semble être la meilleure option pour éviter le décalage horaire si votre vol arrive le matin ou en début d'après-midi. Pour une arrivée en soirée, j'expérimente toujours.

• Si vous allez vous reposer, déterminez ce dont vous avez besoin pour être à l'aise. Certaines personnes aiment les écouteurs antibruit, mais personnellement, je préfère les bouchons d'oreille ou les écouteurs intra-auriculaires. Découvrez ce qui est confortable pendant plus de 8 heures avant de partir.

• Oreiller tout ce que j'ai essayé suce dans une certaine mesure, mais j'ai de l'arthrite, donc ça va toujours être difficile. Idéalement, essayez d'emprunter ou de tester quelques-uns pour découvrir ce qui fonctionne. Je vais essayer un collier de sommeil Embrace la prochaine fois que je volerai.

• Emportez un sac à main minimal essentiel. La plupart des compagnies aériennes vous permettent d'avoir à la fois un bagage à main et un sac à main. Vous pouvez le garder dans la poche du siège ou sous le siège. Il aurait un oreiller, des bouchons d'oreille / des écouteurs, quelques lingettes humides, un câble USB (pour charger votre téléphone), un masque pour les yeux et un stylo. Vous aurez besoin du stylo pour remplir la carte d'atterrissage de votre destination. Vous pouvez le faire à l'aéroport, mais autant le faire à bord de l'avion.

• Assurez-vous également que vous disposez des informations suivantes (mettez-les sur votre téléphone ou un morceau de papier):

  • Numéro de passeport
  • Adresse + numéro de téléphone de l'endroit où vous séjournez
  • Numéros de vol pour le vol en cours et le vol de retour
  • Dates de voyage
  • Combien d'argent vous avez
  • Si vous avez des articles à déclarer aux douanes

• Apportez des analgésiques si vous en avez besoin. L'ibuprofène est bon pour l'inconfort arthritique des sièges d'avion.

• Découvrez ce que vous allez porter. Doit être confortable, et si vous n'aimez pas le froid, alors assez chaud. Considérez les pantoufles, beaucoup plus confortables que les chaussures pendant plus de 12 heures, et celles de voyage se plient à peu près à plat. Ils distribuent des couvertures sur la plupart des vols.

• Préparez le divertissement. Pour se reposer, les livres audio sont bons et vous pouvez les mettre sur votre téléphone pour économiser en transportant un appareil supplémentaire. Il existe de nombreux podcasts et émissions de radio que vous pouvez également capturer, ainsi que de la musique. J'ai du mal à dormir, mais rester les yeux fermés et les écouteurs à l'intérieur est la meilleure chose à faire.

• La nourriture à bord est terrible, car elle doit l'être. 250 repas micro-ondes, en altitude où les papilles ne fonctionnent pas très bien. Mon conseil est de manger quelque chose à l'aéroport, puis vous pouvez sélectionner les morceaux les plus appétissants de votre repas en vol et ignorer le reste sans avoir faim.

• Recherchez des sièges et réservez-en un. Soyez prudent, parfois les conseils habituels sont faux. Par exemple, sur le 787 sur lequel j'ai volé l'année dernière, le siège de la fenêtre de la cloison avait un espace pour les jambes très restreint car le mur se gonflait autour de la porte.

• Assurez-vous que vous connaissez les franchises de bagages et comment les utiliser au maximum. Sur les vols en partage de code, vous pouvez vous retrouver avec différentes allocations aller-retour, donc par exemple j'essaie généralement de revenir avec JAL ou ANA parce que même s'il s'agit d'un partage de code BA, ils vous permettent de prendre deux morceaux de bagages d'enregistrement.

• Utilisez la salle de bain avant l'embarquement.