Le L-sit :
chevauchement avec la planche:
ou ces deux exercices se complètent-ils bien? Y a-t-il un avantage à tenir des planches qui ne peuvent pas être obtenues en tenant des L-sits?
Les deux exercices se chevauchent en termes de muscles utilisés, en particulier les muscles abdominaux internes (si vous maintenez une bonne posture dans la planche), mais je dirais que ce sont des exercices sensiblement différents et que les deux méritent d'être pratiqués à part entière. En fait, au-delà d'être des positions statiques et impliquant une contraction abdominale, elles sont assez différentes.
Je considérerais le L-sit comme un exercice plus difficile que la planche. Certes, la plupart des gens peuvent tenir une planche beaucoup plus longtemps (avec un peu de pratique) qu'un L-sit. Par exemple, j'ai tenu une planche pendant un peu plus de 8 minutes, mais j'aurais du mal à tenir une bonne assise en L pendant plus de 15 à 20 secondes. Cela dit, il est difficile de maintenir une très bonne planche à corps creux, avec des fessiers serrés et des abdominaux inférieurs.
Voici quelques différences clés entre les deux exercices:
Vous voudrez peut-être travailler des progressions de la planche telles que: http://gymnasticswod.com/content/v-out (très dur, je trouve). La position assise en L devrait aider à la position des jambes lors de sauts périlleux, et la planche ou plutôt une position de corps creux autoportante est très fondamentale tout au long de la gymnastique.