Comment éviter les douleurs au genou en vélo

J'ai remarqué récemment une douleur au genou causée par le vélo. une pulsation autour et en dessous de la rotule, pendant que je m'assois à mon bureau pendant le travail. Pour essayer de contrer cela, j'ai augmenté la hauteur de mon siège. Cela en est arrivé au point où mes hanches basculent légèrement pendant le cyclisme.

Je sais qu'il y a quelques choses que je fais qui n'aident pas.

Je roule en fixie: j'ai essayé de prendre les départs et les arrêts plus lentement afin de minimiser la tension dans mes genoux. De plus, j'utilise toujours le frein avant pour ralentir.

Quelles mesures peuvent être prises pour éliminer la douleur au genou. Cela cause une certaine inquiétude étant donné que mon cycle quotidien est <15 minutes de vélo urbain.

Je suis médecin (ne pratique plus), motard et employé de bureau. Et je roule fixie. Et j'ai parfois une gêne au genou. Donc, mes quelques centimes:

• Selon la façon dont vous vous asseyez pendant le travail, en particulier la façon dont vous reposez vos jambes / pieds, votre genou peut être tordu pendant une longue période (heures par jour). Observez-vous si cela se produit ou non.
• Reposez-vous sur le fixie. J'ai remarqué que ce n'est agréable que lorsque vous êtes "sous tension". Parfois, nous sommes un peu fatigués ou "de mauvaise humeur". Ce ne sont pas de bons moments pour rouler fixe, je pense. Alors, prenez un batteur à engrenages abondants ou quelque chose comme ça, jusqu'à ce que vous vous amélioriez.
• Si vous n'obtenez pas le reste, essayez de ne pas accélérer ou ralentir trop vite. Si vous roulez dans la circulation, renoncez à rouler plus vite que les véhicules à moteur, pendant un certain temps, jusqu'à ce que votre genou se rétablisse. Je pense que la vitesse n'est pas si importante (le spin gagne, dit Stephen), mais les accélérations ou décélérations mettent un stress sur les genoux.
• Regardez-vous en pédalant. Si vous remarquez que certains mouvements reproduisent la douleur que vous ressentez, changez vos habitudes, évitez-les autant que possible. Mais essayez de rester efficace. Si vous devez créer une position anti-naturelle pour ne pas ressentir de douleur, les choses commencent à devenir inquiétantes!

Autre facteur: vous avez mentionné que votre cycle est court, moins de 15 minutes (le mien aussi). J'ai trouvé que c'était un problème, car tu roules toujours "froid". Vous pourriez peut-être vous échauffer et vous étirer à la maison (apprenez à étirer correctement les cuisses et les mollets, d'abord), ou même prendre un TRAVAIL PLUS LONG, pour pouvoir rouler légèrement plus longtemps, pompant ainsi certains nutriments à l'intérieur de vos articulations. tissus au lieu de simplement les marteler à froid.

Enfin, voir un médecin (de préférence spécialisé en médecine du sport) et faire de la physiothérapie est toujours quelque chose à considérer. Mais ne pensez pas que ce soit plus important que l'auto-observation, la connaissance de soi et la maîtrise de soi.

J'espère que ça aide.

Réduisez votre rapport de vitesse. La filature est gagnante.

Cherchez un avis médical professionnel, soit un physiothérapeute ou un médecin du sport. Faites également vérifier l'ajustement de votre vélo (voir cette question ).

Faire du vélo avec un rapport trop élevé, en particulier en montée, est un très bon moyen de vous faire mal aux genoux, vous pouvez donc avoir besoin d'un vélo à plusieurs vitesses.

Oui, trois points:

1. Ne roulez pas avec un fixie. (Pas ce que vous vouliez entendre.) Le genou est la partie la plus faible du corps humain, et rouler avec un équipement trop haut lui impose un stress énorme. Un fixie vous fait rouler dans la mauvaise vitesse la plupart du temps.
2. Relevez votre siège. (Bien qu'il semble que vous ayez fait cela.) Le fait d'avoir votre siège trop bas amplifie le stress sur le genou. Le siège doit être aussi haut que raisonnablement possible sans vous faire glisser latéralement lorsque vous pédalez.
3. Utilisez des pinces pour les orteils. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais les pinces pour les orteils aident à soulager le stress du genou. (Et il se peut que les agrafes de type sangle à l'ancienne soient meilleures que "sans pinces", car elles ne stressent pas le genou sur le côté et ne nécessitent pas de tension au genou pour se déclipser.)

Consultez un orthopédiste ou au moins un physiothérapeute qualifié pour savoir quelle variété de douleur au genou vous ressentez (il existe plusieurs syndromes de douleur au genou) et quelle thérapie vous devez utiliser pour cela. Très souvent, les bons exercices (p. Ex., Lever les jambes droites) peuvent faire toute la différence.

Cela pourrait également aider à travailler vos muscles des jambes dans le gymnase. Il existe de nombreux muscles utiles qui ne sont pas faciles à entraîner uniquement sur le vélo. Muscles stabilisateurs et quadriceps. Sur le sujet des engins fixes, il y a une raison pour laquelle les meilleurs gars de la piste frappent tous la salle de gym.