Comment éviter les douleurs au genou en vélo

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J'ai remarqué récemment une douleur au genou causée par le vélo. une pulsation autour et en dessous de la rotule, pendant que je m'assois à mon bureau pendant le travail. Pour essayer de contrer cela, j'ai augmenté la hauteur de mon siège. Cela en est arrivé au point où mes hanches basculent légèrement pendant le cyclisme.

Je sais qu'il y a quelques choses que je fais qui n'aident pas.

Je roule en fixie: j'ai essayé de prendre les départs et les arrêts plus lentement afin de minimiser la tension dans mes genoux. De plus, j'utilise toujours le frein avant pour ralentir.

Quelles mesures peuvent être prises pour éliminer la douleur au genou. Cela cause une certaine inquiétude étant donné que mon cycle quotidien est <15 minutes de vélo urbain.

volonté
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Quel est votre équipement?
Vincent Agnello
Avez-vous récemment recommencé à faire du vélo? Probablement une tendinite rotulienne ...
dotjoe
@VincentAgnello 44/16
Will
C'est raide. Mes genoux se plaignent bruyamment avec des engrenages comparables à cela. Je recommanderais d'essayer une bague 22t à l'arrière. Données Gear Inches: 44x16 = 74,3, 44x17 = 69,9, 44x18 = 66,0, 44x19 = 62,5, 44x20 = 59,4, 44x21 = 56,6, 44x22 = 54,0
Vincent Agnello
@VincentAgnello Je suis un peu inquiet à l'idée de tourner follement sur cet engrenage, j'ai une pente assez douce pour descendre sur une pente peut-être de 40o. Je ne suis pas sûr de ce rpm que je devrais garder pour ça. Je gravite vers un équipement de 19 dents, combien de tours y aura-t-il sur l'anneau de 22 dents? dotjoe si tel est le cas, quelle est la meilleure méthode pour changer cela plus de deux semaines plus tard et toujours hors du vélo, la douleur continue. et j'ai pris rendez-vous avec le physio
le

Réponses:

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Je suis médecin (ne pratique plus), motard et employé de bureau. Et je roule fixie. Et j'ai parfois une gêne au genou. Donc, mes quelques centimes:

  • Selon la façon dont vous vous asseyez pendant le travail, en particulier la façon dont vous reposez vos jambes / pieds, votre genou peut être tordu pendant une longue période (heures par jour). Observez-vous si cela se produit ou non.
  • Reposez-vous sur le fixie. J'ai remarqué que ce n'est agréable que lorsque vous êtes "sous tension". Parfois, nous sommes un peu fatigués ou "de mauvaise humeur". Ce ne sont pas de bons moments pour rouler fixe, je pense. Alors, prenez un batteur à engrenages abondants ou quelque chose comme ça, jusqu'à ce que vous vous amélioriez.
  • Si vous n'obtenez pas le reste, essayez de ne pas accélérer ou ralentir trop vite. Si vous roulez dans la circulation, renoncez à rouler plus vite que les véhicules à moteur, pendant un certain temps, jusqu'à ce que votre genou se rétablisse. Je pense que la vitesse n'est pas si importante (le spin gagne, dit Stephen), mais les accélérations ou décélérations mettent un stress sur les genoux.
  • Regardez-vous en pédalant. Si vous remarquez que certains mouvements reproduisent la douleur que vous ressentez, changez vos habitudes, évitez-les autant que possible. Mais essayez de rester efficace. Si vous devez créer une position anti-naturelle pour ne pas ressentir de douleur, les choses commencent à devenir inquiétantes!

Autre facteur: vous avez mentionné que votre cycle est court, moins de 15 minutes (le mien aussi). J'ai trouvé que c'était un problème, car tu roules toujours "froid". Vous pourriez peut-être vous échauffer et vous étirer à la maison (apprenez à étirer correctement les cuisses et les mollets, d'abord), ou même prendre un TRAVAIL PLUS LONG, pour pouvoir rouler légèrement plus longtemps, pompant ainsi certains nutriments à l'intérieur de vos articulations. tissus au lieu de simplement les marteler à froid.

Enfin, voir un médecin (de préférence spécialisé en médecine du sport) et faire de la physiothérapie est toujours quelque chose à considérer. Mais ne pensez pas que ce soit plus important que l'auto-observation, la connaissance de soi et la maîtrise de soi.

J'espère que ça aide.

heltonbiker
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Oui, l'échauffement est important. Mais la plupart des autorités déconseillent désormais les "étirements", car cela ne vous réchauffe pas vraiment et peut même entraîner des blessures. Mieux vaut choisir un itinéraire qui vous permet de vous détendre pendant les 5 premières minutes environ, pour faire couler le jus.
Daniel R Hicks
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Je préfère votre premier point. C'est probablement le travail qui le fait. Travaillez moins, roulez plus!
James Bradbury
J'ai remarqué que déplacer la chaise en utilisant la flexion des jambes (en vous rapprochant du bureau par vos pieds en tirant le sol en arrière) peut causer un inconfort spécifique si vous le faites souvent ...
heltonbiker
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Réduisez votre rapport de vitesse. La filature est gagnante.

Stephen Touset
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Cherchez un avis médical professionnel, soit un physiothérapeute ou un médecin du sport. Faites également vérifier l'ajustement de votre vélo (voir cette question ).

Faire du vélo avec un rapport trop élevé, en particulier en montée, est un très bon moyen de vous faire mal aux genoux, vous pouvez donc avoir besoin d'un vélo à plusieurs vitesses.

Tom77
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Oui, trois points:

  1. Ne roulez pas avec un fixie. (Pas ce que vous vouliez entendre.) Le genou est la partie la plus faible du corps humain, et rouler avec un équipement trop haut lui impose un stress énorme. Un fixie vous fait rouler dans la mauvaise vitesse la plupart du temps.
  2. Relevez votre siège. (Bien qu'il semble que vous ayez fait cela.) Le fait d'avoir votre siège trop bas amplifie le stress sur le genou. Le siège doit être aussi haut que raisonnablement possible sans vous faire glisser latéralement lorsque vous pédalez.
  3. Utilisez des pinces pour les orteils. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais les pinces pour les orteils aident à soulager le stress du genou. (Et il se peut que les agrafes de type sangle à l'ancienne soient meilleures que "sans pinces", car elles ne stressent pas le genou sur le côté et ne nécessitent pas de tension au genou pour se déclipser.)

Consultez un orthopédiste ou au moins un physiothérapeute qualifié pour savoir quelle variété de douleur au genou vous ressentez (il existe plusieurs syndromes de douleur au genou) et quelle thérapie vous devez utiliser pour cela. Très souvent, les bons exercices (p. Ex., Lever les jambes droites) peuvent faire toute la différence.

Daniel R Hicks
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Je pense que les clips pour les orteils peuvent parfois aider car ils vous empêchent parfois de vous retrouver avec un angle étrange qui met votre genou à rude épreuve d'une manière qu'il n'aime pas. J'ai également entendu des gens affirmer qu'ils augmentaient les risques de blessures de stress répétitif, donc je ne suis pas sûr!
Cascabel
Les superlatifs, en particulier concernant quelque chose d'aussi complexe qu'un corps vivant, sont assez douteux. Les deux articulations de l'épaule sont beaucoup plus instables que le genou, par exemple ...
star brillante
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Cela pourrait également aider à travailler vos muscles des jambes dans le gymnase. Il existe de nombreux muscles utiles qui ne sont pas faciles à entraîner uniquement sur le vélo. Muscles stabilisateurs et quadriceps. Sur le sujet des engins fixes, il y a une raison pour laquelle les meilleurs gars de la piste frappent tous la salle de gym.

Hasen
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Mais c'est là qu'un bon physiothérapeute est nécessaire - pour conseiller sur les muscles à renforcer. Selon le problème spécifique du genou, vous devez renforcer différents muscles, et faire les mauvais peut aggraver les choses.
Daniel R Hicks