Douleur sourde aux genoux

J'ai récemment acheté mon premier vélo de route, un véhicule spécialisé 2014 d'occasion. Jusqu'ici, j'ai parcouru environ 250 km à vélo au cours des 4 dernières semaines. Je suis 195cm, 87kg. Le cadre est un 58cm.

J'ai du mal à déterminer si la douleur sourde que j'ai aux genoux est due à l'adaptation de mon corps à la nouvelle motion du cyclisme ou à un problème inhérent à ma position de conduite. Auparavant, je n'avais pas exercé régulièrement.

Lors d'une randonnée typique, je fais du vélo autour de 30 à 40 km à environ 25 km / h.

Je sais que le cyclisme ne devrait pas causer de douleur, ce qui pourrait indiquer un mauvais ajustement. Cependant, la sensation que j’ai au genou est moins douloureuse et moins douloureuse.

Devrais-je trouver le temps de faire monter mon vélo ou de le sortir (voir ce que j'ai fait là-bas?) Et d'attendre que mes jambes se renforcent? J'ai déjà suivi un guide d'accessibilité général en ligne.

Une règle simple énoncée précédemment dans la présente Q / A :

• Si votre genou vous fait mal à l'avant, votre siège est trop avancé.
• Si votre genou vous fait mal à l'arrière, votre siège est trop reculé.

N'oubliez pas que de petits changements d'un millimètre ou deux peuvent faire toute la différence. Faites donc de petits ajustements et essayez-les un peu avant de réajuster.

Bien qu'aucune de ces questions ne soit votre question exacte, nous avons souvent abordé la douleur au genou ici, avec des réponses concernant à la fois la forme du vélo et des exercices pouvant être utilisés pour étirer et renforcer le tissu conjonctif. Vous voudrez peut-être vérifier les questions suivantes:

Comment ajuster la selle du siège et la position de la selle en cas de douleur au genou?

Comment éviter les douleurs au genou en pédalant

Quels sont quelques bons exercices pour prévenir la douleur au genou?

Les deux erreurs les plus courantes des cyclistes débutants sont d'avoir le siège trop bas et de passer à la vitesse supérieure. Les deux sont susceptibles de produire une douleur au genou.

Le siège doit être suffisamment haut pour que votre genou soit presque droit au bas du coup de pédale (mais pas si haut que vous devez basculer de selle à pédale).

Vous devez choisir un rapport qui vous permet de maintenir au moins 60 tours par minute (un tour par seconde) sur les pédales (ce taux est appelé "cadence") et, idéalement, environ 80 tr / min. Une autre règle consiste à obtenir au moins un et de préférence deux tours de manivelle pour chaque respiration que vous prenez.

Eh bien, si vous avez fait votre propre ajustement préliminaire, il est temps de le modifier en fonction de vos sentiments. Vous ne mentionnez pas si vous utilisez des pédales automatiques, mais si vous le faites, elles peuvent être une source de problèmes de genou, même lorsque les autres éléments sont plus ou moins bien adaptés. Par expérience, j'ai remarqué que les personnes qui font leur propre crise ont tendance à avoir la tige de selle un peu trop haute, parce que c'est quelque chose qu'on remarque beaucoup et en s'assurant qu'elle est suffisamment haute, nous en faisons trop, si ce n'est que pour un peu.

Ainsi, un centimètre ou même moins d’ajustement de la hauteur du siège ou de le faire glisser vers l’avant ou vers l’arrière dans le rail peut faire la différence entre douleur / inconfort ou conduite sans douleur.

Allez faire un tour avec vos outils et voyez comment de légères modifications affectent votre conduite, mais c'est une expérience continue, car même avec un ajustement professionnel, vous pouvez avoir besoin de peaufiner, plus encore avec votre propre ajustement. Je commence à écouter mon corps et à changer ma position de cale-pied 6 ou 7 fois par an, toujours un peu mieux. L'inclinaison de la selle doit également faire l'objet d'une attention particulière. Dans l’ensemble, si vous ne voulez pas participer à une séance d’ajustement professionnel, expérimentez et notez ce que votre corps dit pour apporter ou conserver des changements. Encore une fois, même une moindre mise au point peut compenser un changement que vous ne pouvez imaginer.

N'oubliez pas qu'un engrenage plus facile est également plus facile au niveau des genoux. Il est recommandé de pédaler à environ 90 cadences. Il est également conseillé de disposer de bons muscles de soutien, il est donc important de travailler votre genou. pour renforcer la région du genou, même les squats redoutés.

Expérimentez, ne prenez pas le premier ajustement comme ajustement définitif!

Je l'ai eu quand j'ai commencé pour la première fois l'année dernière. Je l'ai résolu en utilisant des engrenages plus faciles, en pédalant plus rapidement et en soulevant un peu le siège. Je pense que ce sont surtout les vitesses plus faciles et le pédalage plus rapide qui ont fait l'affaire.

J'ai aussi pris quelques jours de repos entre les deux jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Une fois, j'ai commencé à pédaler plus vite et je me suis habitué à ça.