Il y a quelques années, je suis passé d'une pédale normale à une pédale automatique. Il faut un peu de temps pour s'y habituer. Maintenant, pour pouvoir l'utiliser de manière optimale, j'ai besoin d'apprendre à pédaler en cercles plutôt qu'en carrés, par exemple en appliquant la même force pendant toute la rotation "orbite". À quoi dois-je penser pour pouvoir pédaler correctement?
Le VTT est la meilleure chose. Je lisais juste un article de formation de Chris Carmicheal (formé de Lance Armstrong) et dans les études, il a fait du vélo de montagne le meilleur spin naturel. Ils pensent que cela vient de grimper sur de la terre meuble en position assise pour vous assurer que vous avez une bonne traction.
Un autre bon exercice consiste à pédaler avec un pied. Je le fais une fois par semaine à la fin d'une balade. Uniquement pour un bloc ou deux mais ça met vraiment l'accent sur le manque de pédalage dans un cercle.
Une technique qui peut vous aider à obtenir un coup de pédalage plus efficace est un exercice appelé jambe isolée . Avec votre vélo sur un entraîneur ou sur une légère montée, déclippez votre jambe gauche et pédalez en utilisant uniquement votre jambe droite pour 30 à 60 coups. Ensuite, changez et faites de même pour votre autre jambe. Cet exercice donnera une sensation très naturelle à la façon dont vos jambes devraient tourner pour réaliser un coup de pédalage efficace.
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On m'a dit d'imaginer que vous essayez de gratter de la boue de votre pied. Lorsque vous tirez vers le bas à partir d'environ 1 heure, tout comme vous atteignez environ 5 heures, commencez à tirer votre pied vers l'arrière, en pointant vos orteils vers le sol, comme en essayant de gratter de la boue sur le devant de votre chaussure. Je ne sais pas trop où vous devez arrêter cette traction, mais je dirais qu'il s'agit d'environ 8 heures, car à ce stade, votre autre pied devrait commencer à exercer une pression sur l'autre manivelle.
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Je trouve que le meilleur moment pour m'entraîner à faire de bonnes rotations circulaires, c'est quand je suis complètement débrayé (faire 20 mph dans l'équipement de grand-mère, par exemple). Je roule à une seule vitesse, c'est donc assez facile pour moi. Être hors de vitesse me permet de sentir à quel point mes mouvements sont vraiment circulaires. Si je ne recule pas en bas de ma course, puis sur le côté arrière, je sens le vélo vaciller sous moi.
Cela m'a aidé, peut-être que cela peut aussi vous aider.
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Je ne suis certainement pas un expert mais certaines choses qui m'ont aidé
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Il existe quelques outils (tous deux assez chers) qui peuvent vous aider. Tout se résume cependant à la mémoire musculaire, plus vous tournez, mieux vous vous y tirez.
Computrainer a un balayage de rotation pour aider à identifier les points plats ou morts dans votre cadence.
Les manivelles vous forcent à isoler les jambes en déconnectant les manivelles les unes des autres.
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Si vous recherchez la douceur, tirer vers le haut peut améliorer votre jeu. Le concept que vous devez tirer avec la jambe / pédale vers le haut est un mythe qui a été perpétré parce que cela fait du bien! Cela peut valoir la peine d'être fait, pour cette raison, seul. ;]
Mais les experts ont constaté que la puissance maximale est générée lors de la concentration sur la jambe descendante tout en déséquilibrant complètement l'autre jusqu'à ce qu'elle revienne au sommet de la course.
Afin de lisser votre coup et de localiser les problèmes que vous rencontrez, faire des répétitions en côte alternant une jambe ou l'autre vous aidera à trouver les points faibles du coup de pédale de chaque jambe.
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J'ai obtenu cette astuce sur Internet il y a une dizaine d'années. Je ne me souviens pas où, je le crains, ou je reconnais la source.
Imaginez que vos pieds sont vraiment les mains , et que vous n'êtes pas pédaler, mais sinueuse vous le long de la piste une sorte de crémaillère et pignon. Imaginez-le, ressentez-le et gardez ce mouvement à l'esprit lorsque vous pédalez.
Nos mains sont bien mieux équipées pour le bon type de mouvement push-pull que nos pieds, donc penser à s'enrouler avec vos mains amorce votre cortex moteur pour maintenir une quantité constante de force tout au long de la révolution.
Restez vigilant: si vous remarquez que vous recommencez à pédaler, pensez à nouveau aux mains, et vous en ferez bientôt une habitude.
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