Je sais qu'une partie de l'endurance et de la vitesse du vélo provient d'un coup de pédale parfait. Que dois-je faire pour améliorer mon coup de pédale?
Pousser et tirer et rythme:
Vous aurez certainement besoin de pédales automatiques - vous ne développerez pas une course décente si vous n'appuyez que sur la pédale. Vous devez également tirer.
Je recommanderais également de passer du temps à conduire un fixie. Si vous devez garder vos jambes en mouvement, vous commencerez à vous sentir plus connecté à votre vélo et à sa vitesse.
Procurez-vous un moniteur de cadence et essayez de maintenir une cadence uniforme lorsque vous utilisez différents rapports. Lorsque vous n'êtes pas sur votre fixe, concentrez-vous sur la rotation de vos jambes. Essayez peut-être un engrenage ou deux plus haut que vous ne le feriez, uniquement pour augmenter la cadence. Peut-être aussi essayer un vélo de spinning stationnaire.
Pousser sur les pédales est une chose naturelle. Donc, pour améliorer la «rondeur» de votre coup de pédale, ignorez complètement la course vers le bas, concentrez-vous plutôt sur les éléments suivants:
Poursuivre le coup de pédale "en bas". Cela ressemblera probablement à quelque chose comme essayer de gratter la boue du bas de votre chaussure.
Sur la course ascendante, concentrez-vous sur la montée du genou vers le guidon.
En haut de la course ascendante, concentrez-vous sur le glissement de votre pied de haut en bas dans la course descendante.
Se concentrer sur les 3/4 non instinctifs du coup de pédale m'a vraiment aidé à améliorer la forme. En utilisant un engrenage fixe (ou en restant dans un engrenage bas), trouvez un endroit où vous pouvez faire tourner votre cadence (une légère descente mais pas trop raide).
En vous concentrant sur les 3/4 de la course qui ne pousse pas directement vers le bas, pédalez aussi vite que possible jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir. Continuez à faire cela, et au fur et à mesure que vous vous améliorerez dans la course non descendante, vous constaterez que la cadence de pédalage à laquelle vous commencez à rebondir augmentera de plus en plus, à mesure que votre coup de pédale deviendra plus rond.
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L'une des meilleures raisons d'avoir un coup de pédale rond est l'efficacité. Si votre coup de pédale est fluide et efficace, vous obtiendrez plus de puissance aux roues avec moins d'effort. Quelques exercices pour améliorer votre coup de pédale; l'hiver est le moment idéal pour ces exercices de faible intensité.
Pédalez un très gros engrenage en montée (20-40 tr / min) pour des intervalles de 5-10 min x 2-5 / jour
Pédale avec une jambe à la fois 2-5x4-10 min x deux fois / semaine
Rouleaux roulants
Montez un équipement fixe
combiner deux ou plusieurs des éléments ci-dessus.
Notez également qu'il n'est pas possible d'obtenir un coup de pédale parfait. J'ai appris les exercices ci-dessus grâce à l'un des apprentis de Massimo Testa qui entraînait l'équipe cycliste UC Davis. Mon coup de pédale était plus fluide que de nombreux professionnels qui avaient traversé le laboratoire, mais comme vous pouvez le voir (ci-dessous), mon point mort (dépassant le sommet) n'était que 1/6 aussi puissant que mon coup bas (à 90 degrés). Ce test a été effectué avec des capteurs de pression sur chaque pédale. Mes pieds droit et gauche sont représentés respectivement par les lignes bleues et rouges, à une puissance constante de 120 W et environ 90 tr / min.
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Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes bien ajusté au vélo. Très difficile de bien faire les choses sans que les bases soient en place.
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Si vous montez sur un entraîneur de temps en temps, pensez à vous procurer un ensemble de rouleaux. Ils vous obligent à rouler en douceur à une cadence élevée afin de ne pas rebondir de haut en bas, et je les ai vus améliorer considérablement la technique de pédalage de ma petite amie. Ils sont bien meilleurs pour votre technique qu'un turbo trainer.
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