Comment éviter la claustrophobie en avion?

Je suis gravement claustrophobe et demain j'ai un siège central dans un avion. J'ai besoin de quelques conseils pour le gérer?

Tout d'abord, avez-vous un diagnostic de votre médecin, avec une lettre le mentionnant? Cela pourrait être utile, et j'y reviendrai.

Si vous avez le temps avant le vol d'obtenir une lettre, et éventuellement une ordonnance, le médecin peut avoir des suggestions ou des médicaments pour vous aider à faire face au vol - quelque chose pour vous détendre.

Arrivez tôt à l'aéroport, en vous donnant suffisamment de temps. Vous voulez être détendu, pas stressé.

Vous avez trois possibilités pour essayer de changer de siège. À l'enregistrement, à la porte d'embarquement (demandez au personnel de la porte d'embarquement) et à bord - demandez à un préposé ou à un autre passager s'il pourrait changer de place ou s'il y a un siège de rechange, si vous pouvez vous déplacer. Les agents de bord peuvent même vous laisser utiliser leurs sièges pendant qu'ils ne les utilisent pas. Leur montrer la lettre du médecin (si vous en avez une) peut aider, mais ce n'est pas essentiel. N'oubliez pas, cependant, qu'il peut s'agir d'un vol complet et qu'il peut ne pas être possible de répondre à votre demande - ne vous en faites pas et ne dérangez certainement pas les participants, demandez simplement que si quelque chose change, pour vous laisser savoir - quelqu'un peut ne pas se présenter, ou il peut y avoir un passager qui veut s'éloigner d'un autre siège (certains sièges de l'allée de la haine!).

Montez dans l'avion le plus tard possible. Cela ne signifie pas que vous devez vous présenter tardivement à la porte d'embarquement - arriver tôt, en fait, pour éviter le stress, mais attendez que presque tout le monde soit à bord - minimisez votre temps passé dans l'avion.

Une fois assis et que vous avez décollé, faites savoir au passager derrière vous que vous allez incliner votre siège car vous souffrez de claustrophobie, et faites-le poliment. S'ils vous demandent de ne pas le faire, considérez qu'ils peuvent également avoir du mal avec moins d'espace .

Les distractions sont bonnes. Regardez des films (apportez quelque chose sur votre téléphone / ordinateur portable si vous ne le pouvez pas ou si l'avion n'a pas de télévision). Parlez au passager à côté de vous, demandez à manger ou à boire. Essayez d'être aussi détendu que possible - enlevez vos chaussures, levez-vous et promenez-vous, éclaboussez de l'eau sur votre visage.

Certaines personnes affirment que boire à bord aide, mais cela peut sans doute augmenter votre stress, et si vous prenez des médicaments anti-anxiété, ou en fait tout autre médicament, il est préférable de ne pas prendre d'alcool avec cela.

Rappelez-vous si vous êtes nerveux que même si c'est un défi, il n'est PAS impossible de voler avec la claustrophobie. On estime que 35% de ceux qui ont peur de voler et évitent de voler sont des claustrophobes . Et si vous avez besoin d'aide, les agents de bord sont formés pour gérer toutes sortes d'urgences en vol, y compris les attaques de panique. Si vous en sentez un arriver, appuyez sur ce bouton d'appel - c'est pour ça qu'ils sont là.

Enfin, si vous n'avez pas déjà suivi le lien plus tôt, consultez Relaxed flight - ils ont un article sur la claustrophobie en vol. Il a été rédigé par un commandant de bord possédant une grande expérience dans le traitement des passagers, et il a de bons conseils.

La peur est réelle. J'ai un conseil ou deux.

Mon anxiété vient du fait d'être coincée et de ne pas pouvoir m'échapper selon mes conditions. Le siège du milieu et le siège de la fenêtre sont terrifiants. Les plateaux se replient, les genoux bloquent mon chemin et tout inconfort amplifie ma peur. Et ne me lancez pas sur le chariot de collations garé dans l'île à côté de ma rangée. C'est le piégeage total. Pas de fuite. Le cœur se met à battre. Vous voulez sauter de votre siège en toute sécurité. Marchez sur la tête des gens si vous le devez. Ma plus grande crainte est d'être coincé dans un tarmac sans aucune idée de combien de temps jusqu'à la liberté. Je ne peux pas faire de montagnes russes parce que je suis enfermé.

Conseil:

gardez la tête baissée et concentrez-vous sur un livre ou un téléphone, n'importe quoi. Regarde par la fenêtre. Essayez d'éviter de remarquer les obstacles qui vous bloquent. Et regarder les gens devant vous vous rappellera à quel point la boîte de conserve est vraiment minuscule.

Imaginez que les quartiers proches sont confortables et confortables et que vous appréciez la sécurité d'avoir des personnes proches de vous pour vous protéger. Presque comme se blottir. Tout est mental alors pensez à la façon dont vous êtes confortablement blotti dans son lit par une froide matinée. Transposer ce sentiment à la situation actuelle. Vous aimez les câlins, vous devriez donc aimer le siège du milieu. Droite?? Cela a fonctionné pour moi une fois quand j'étais dans un cornichon.

Retirez vos chaussures. Cela procure une sensation de libération et de liberté. Je porte des tongs et des shorts donc il n'y a pas de restrictions personnelles. Bien sûr, soyez à l'aise.

Dites au gars à côté de vous que vous êtes claustrophobe et que vous devrez peut-être vous précipiter sur l'île dans un bref délai. C'est pour qu'il soit prêt à éloigner ces jambes géantes. Cela vous réconfortera de savoir que l'obstacle est mobile et disposé (ou averti) à le faire. Les conversations passent aussi du temps. Et il pourrait se rapporter à votre situation.

Établissez votre espace pour les jambes tôt. L'homme s'est étendu pour ajouter de l'espace supplémentaire à votre région. Et évitez de ranger les sacs dans l'espace de vos jambes. Ne diminuez jamais la taille de votre espace personnel.

Montez à bord de l'avion en dernier ..

Volez quand vous êtes fatigué. Les personnes endormies ont moins d'énergie pour s'énerver. Si vous êtes fatigué, vous êtes moins agité et moins susceptible de paniquer. Si vous êtes fatigué, vous pourriez même vous endormir.