Claustrophobe - voyage pour la première fois depuis longtemps RSA aux États-Unis

Je fais de mon mieux pour préparer mon prochain vol vers les États-Unis, le voyage est sous contrôle, c'est juste le vol dont je suis terrifié. Je suis très claustrophobe et ne monte même pas dans les ascenseurs, j'ai volé une fois localement pendant 1h30. Mais mon deuxième vol sera de 2 X 10 heures de vol entre l'Afrique du Sud et les États-Unis.

Alors s'il vous plaît, j'ai besoin de savoir à quoi ça ressemblerait, si je vais bien sur un vol aussi long, qu'est-ce qui peut mal tourner? Et que dois-je savoir.

Je préfère fortement les sièges aux fenêtres, mais une fois, je me suis retrouvé dans un siège côté couloir pour un vol TransAtlantic. Alors que je m'asseyais, l'homme assis au milieu a dit "excusez-moi, mais mon fils [désignant le siège près de la fenêtre] est extrêmement claustrophobe. Y a-t-il un moyen de changer de siège avec lui juste pour le décollage?" Je ne pouvais pas croire ma chance. J'ai voulu ce siège de fenêtre!

Nous avons changé d'endroit pour la durée, et pendant les moments où vous n'êtes pas autorisé à vous lever, il pourrait au moins se pencher dans l'allée et ne pas avoir de dossier de siège juste en face de son visage. Il s'est également levé et a beaucoup rythmé. À la fin du vol, ils m'ont remercié à nouveau (ce qui était fou, je les ai donc remerciés) et apparemment, cela avait été une période assez désagréable de 8 heures, mais il s'en était sorti.

Essayez donc d'obtenir un siège côté couloir. Cela a fait une grande différence pour lui. Si vous vous retrouvez dans autre chose, demandez à ceux qui vous entourent si vous pouvez échanger et expliquez pourquoi. (Je comprends que certaines personnes préfèrent l'allée à la fenêtre et peuvent ne pas échanger, mais vous pourriez avoir de la chance de me rencontrer, ou quelqu'un assez généreux pour échanger même s'ils préfèrent l'allée.) Demandez à l'équipage de conduite s'il peut vous trouver un siège d'allée ou organiser un échange avec quelqu'un plus loin. Et essayez de choisir un vol à un moment où vous pouvez dormir - personne n'aime vraiment s'asseoir dans les avions, donc si vous pouvez dormir pour certains, tant mieux.

Tout d'abord, les vols longs sont favorables à la claustrophobie :) très probablement, ils seront exploités à l'aide de gros avions (B777, A330, B747 ..etc). Ces avions sont énormes avec de hauts plafonds et des corps larges, ces caractéristiques atténueront sûrement le sentiment de restriction.

Quoi qu'il en soit, étant un équipage de cabine avec une mère très claustrophobe qui ne pouvait même pas avoir d'IRM sans être droguée, j'ai quelques conseils (certains déjà mentionnés dans d'autres réponses) qui vous aideront à coup sûr à travers cette expérience comme cela a été le cas pour ma mère qui vole maintenant sans aucun problème:

• Optez pour le siège de l'allée. Chaque fois que vous vous sentez limité, levez-vous et bougez! évitez les sièges du milieu! ces sièges du milieu rendront même les personnes sans claustrophobie mal à l'aise et restreintes.
• Essayez de trouver une rangée vide ou un siège à côté d'un siège vide, avoir un espace vide autour de vous atténuera le sentiment de restriction.
• Vous devez savoir que le sentiment d'étouffement des personnes atteintes de claustrophobie est dû à l' hyperventilation et non à une véritable suffocation. Donc, si jamais vous vous sentez suffoqué, respirez simplement dans le sac de mal de l'air dans la poche de siège en face de vous, cela laissera la sensation d'étouffement disparaître instantanément.
• Si vous ressentez des symptômes de claustrophobie (restriction et suffocation) et que vous ne pouvez rien y faire, parlez-en au personnel de cabine. Ils sont formés pour faire face à ce genre de choses et ils feront de leur mieux pour que vous vous sentiez mieux.
• Occupez-vous du système de divertissement en vol ou de votre propre iPad, etc. La claustrophobie vient de pensées négatives, alors combattez-la en gardant la tête occupée!
• Les somnifères en vente libre peuvent vous aider à dormir pendant le vol.
• Parler aux gens aide beaucoup dans toutes sortes d'anxiété. Nous demandons généralement aux passagers de parler à la personne souffrant d'anxiété, d'aviophobie ou de claustrophobie. Parler gardera votre esprit occupé et l'empêchera de commencer les pensées négatives.

Je suis sûr que si vous avez pu faire votre vol le plus court qui était probablement sur un petit avion, vous ferez ce vol sans problème. N'oubliez pas que personne ne meurt de claustrophobie! et rappelez-vous que ces deux longs vols sont un bon traitement pour la claustrophobie, il a été prouvé que l'exposition a réduit les pensées négatives de 75% chez les personnes atteintes de claustrophobie ( exposition in vivo ).

Quelques conseils qui pourraient vous aider (bien sûr, vous seul pouvez juger s'ils peuvent aider vos sentiments personnels):

• Comme le dit Kate, essayez d'obtenir un siège côté couloir. Cela permet de se lever et de se promener plus facilement. Les agents de bord ne s'en occupent généralement pas trop tant que vous ne le faites pas pendant tout le vol, ne vous gênez pas pendant les repas, etc., et ne vous levez pas lorsque le signe de la ceinture de sécurité est allumé.

• Essayez d'obtenir un siège de sortie. C'est plus difficile, mais si vous réservez un billet entièrement flexible, ou si vous demandez simplement quand vous réservez ou vous enregistrez (vous pourriez envisager de leur dire que vous êtes claustrophobe), cela pourrait aider - généralement, vous avez beaucoup plus d'espace pour les jambes.

• Pensez à payer pour la Classe Affaires, Premium Economy ou quelque chose de similaire (selon la compagnie aérienne). Cela vous donnera encore plus d'espace pour vous étirer.

• Dites aux agents de bord! Ils sont habitués à gérer les passagers nerveux et peuvent garder un œil sur vous, vérifier que tout va bien, etc.

• Apportez beaucoup de jouets pour vous distraire. Tout ce qui vous rend heureux, faites-vous plaisir - la télé junky et les films au fromage sont les meilleurs pour moi (et apportez-les sur iPad, téléphones, etc. - plus d'une fois j'ai pris un vol où le divertissement en vol est interrompu - très frustrant sur une longue voyage). Apportez plutôt des livres ou des magazines si c'est votre truc.

Certaines entreprises organisent des séminaires pour gérer la peur de voler.

Voici ce qu'offre Air France: Gestion de la peur en avion (fr), Gérer la peur de voler (en, avec l'aimable autorisation de Google translation)

Je suis la claustrophobie comme toi. Chaque fois que je prends l'avion, je fais toujours de mon mieux pour obtenir un siège côté couloir. J'essaie de réserver tôt et j'évite les vols sans sièges allées disponibles lors de la réservation. Obtenir un siège côté couloir est mon critère n ° 1 lors de la réservation d'un vol.

J'ai eu un épisode de grave attaque de panique il y a des années quand on m'a mis dans un avion qui ne peut accueillir que 18 passagers. L'avion était si petit que je ne pouvais pas me tenir droit dans l'avion. (Et je ne mesure que 5'5 "). L'avion était sur la piste en train de se préparer à décoller et j'ai dû leur demander d'arrêter le vol pour que je puisse sortir. Je ne pouvais pas respirer et je pensais que j'allais à mourir. Ils m'ont mis sur un deuxième vol qui peut accueillir 27 personnes. C'était encore un petit avion mais cela a fait une énorme différence et j'ai pu gérer ma claustrophobie dans ce vol d'une heure.

Une astuce que je peux vous proposer est que cette sensation d'étouffement peut provenir de l'absence de circulation d'air autour de vous. Donc, dès que vous montez dans le vol et que vous vous asseyez (et, espérons-le, avec un siège côté couloir), ouvrez la bouche d'aération pour que l'air vous souffle. Dans le même temps, dès que vous entrez dans l'avion lorsque l'hôtesse de l'air vous accueille à l'entrée de l'avion, demandez-lui de vous donner une tasse de glace. Expliquez-lui que vous êtes claustrophobe et que cette tasse de glace vous aidera à gérer votre peur. Une fois assis, tenez cette tasse de glace devant votre nez pour pouvoir respirer l'air frais et humide. Cela m'a énormément aidé à calmer ce sentiment d'être coincé quelque part.

Bonne chance et essayez de vous concentrer sur la planification de votre expérience de voyage aux États-Unis et des pensées heureuses pendant le vol.

Bien que je sois claustrophobe, j'aime voyager et je vole tout le temps. Il n'y a aucun moyen que je laisse cela m'empêcher de visiter tous les endroits sympas du monde. :)

Fais bon voyage!