Problèmes d'équilibre

Puis-je faire des exercices pour m'aider à retrouver un certain équilibre? Autrement dit, lorsque je me tiens sur une jambe avec l'autre soulevée du sol, ce n'est que quelques secondes avant que je doive poser l'autre sur le sol ou poser ma main sur quelque chose pour ne pas «basculer» , pour ainsi dire.

Je ne sais pas si cela signifie quelque chose, mais tout au long de ma vie, j'ai subi plusieurs chirurgies du genou et des chevilles cassées, et je me demande si j'ai perdu une partie de la musculature qui est à l'origine de cela.

Je pourrais dire que mes jambes sont assez fortes, mais je dois juste m'accrocher à quelque chose en me tenant sur un pied.

Oui, il y a beaucoup d'exercices de bon équilibre. Les blessures aux membres inférieurs et les chirurgies qui ne sont pas entièrement réadaptées peuvent vous laisser un mauvais sens de la position articulaire et, par conséquent, un équilibre réduit. L'équilibre est plus qu'une simple force musculaire, bien que cela fasse partie de la réponse. Il faut également un contrôle neurologique, une rétroaction et des ajustements coordonnés pour un bon équilibre.

Consultez cette question / réponse sur la proprioception (sens de la position) pour une explication plus complète. En outre, cette question porte sur la façon de tester l'équilibre , à la fois statique et dynamique.

Des exercices qui améliorent votre sens proprioceptif aideront à améliorer votre équilibre. Voici quelques vidéos d'exercices d'équilibre de base:

• Balance debout d'un pied , avec mini-squats et rehaussements d'orteils , avec toucher du sol

• Progressions d'équilibre dynamique

• Planche oscillante debout - avant en arrière, d'un côté à l'autre et en cercles
• Squats de planche oscillante

Assurez-vous simplement que votre médecin vous a bien donné votre historique. Et pour être prudent, ayez quelque chose de solide à tenir si vous en avez besoin.

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