Est-ce une bonne idée d'utiliser un ballon d'exercice comme chaise?

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Est-ce que l'utilisation d'un ballon d'exercice aide à renforcer vos muscles du tronc et du dos?

Y a-t-il des problèmes ou des inconvénients à utiliser un ballon d'exercice corporel comme chaise?

exercise-ball leora
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+1 IMO sa routine de remise en forme très avancée lorsque vous remplacez un fauteuil fixe avec un médecine-ball, mais si cela se fait avec succès, votre condition physique globale augmentera!
KJYe.Name
Veuillez jeter un œil à cette question et voir si vous avez des questions supplémentaires, car votre question actuelle est plutôt ouverte. Voyez si vous pouvez le rendre plus spécifique lorsque vous avez plus de fond
Ivo Flipse
Je sais qu'il est tard pour la fête, mais il vaudrait mieux garder les questions sur les ballons d'exercice en pratique.
Berin Loritsch

Réponses:

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L'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de bureau n'est pas une solution miracle. Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde et peut en fait blesser certains. Il n'y a pas de remplacement pour l'entraînement en force si vous voulez un noyau plus fort (y compris les muscles du dos). Certains articles que j'ai lus (je n'ai pas trouvé de source autre que l'article eux-mêmes) suggèrent que vous pourriez comprimer votre colonne vertébrale et vos disques en étant assis sur un ballon d'exercice en raison de la tension musculaire constante causée par la tentative de garder l'équilibre. Ces articles et d'autres suggèrent également qu'il n'y a pas de bon remplacement pour une chaise de bureau entièrement ergonomique.

Comme courir pieds nus ou soulever des poids, si vous souhaitez utiliser un ballon d'exercice comme chaise, vous devez effectuer une transition lente pour permettre à votre corps de s'y habituer. J'ai personnellement utilisé un ballon d'exercice comme chaise et j'ai adoré. Je ne me suis arrêté que lorsque mes chats ont décidé que c'était amusant de dégonfler le ballon quand j'étais assis dessus.

Sparafusile
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J'utilise en fait une balle suisse comme chaise 1/2 de la journée. Il y a une période de transition et vous devez «écouter votre corps» et revenir sur la chaise au besoin. Dans l'ensemble, j'ai (et le groupe avec moi le faire) constaté que s'asseoir sur une balle suisse semble aider à soulager le dos et semble fonctionner le cœur pendant tout le temps.
Meade Rubenstein
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Cela dépend - Si vous avez tendance à vous asseoir pendant de longues périodes sans bouger, vous asseoir sur un ballon d'exercice (pendant une partie du temps) peut vous aider en vous donnant une posture plus dynamique car vos muscles du tronc font des ajustements fréquents. Je pense que l'effet améliore le contrôle musculaire, donc à cet égard, vous pourriez dire qu'il renforce vos muscles de base et posturaux.

Pour moi, m'asseoir sur un ballon d'exercice m'empêche de m'effondrer. Je m'assois avec une meilleure posture et je sens que j'ai un peu de report lorsque je m'assois sur ma chaise habituelle. Je n'utilise ma balle que par intermittence.

Quelques inconvénients de l'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de bureau:

  1. Cela peut causer de l'inconfort ou de la douleur en fonction de votre état du dos, surtout si vous l'utilisez trop longtemps lorsque vous commencez. (Le côté positif est que cela peut rendre votre dos plus agréable.)
  2. Vous pouvez tomber :(
  3. Vous pouvez trouver que s'asseoir sur du plastique n'est pas aussi confortable qu'une chaise rembourrée.
  4. De plus, une étude dit en substance que les avantages de l'augmentation du mouvement du tronc et de l'activité musculaire en étant assis sur un ballon d'exercice peuvent être compensés par l'inconvénient d'un rétrécissement de la colonne vertébrale accru par rapport à une chaise ordinaire. (Il s'agit peut-être de l'étude mentionnée par Sparafusile.)
  5. Si vous vous asseyez sur le ballon au point où vos muscles se fatiguent, vous vous retrouvez sans support dorsal, contrairement à ce que vous auriez avec une chaise ergonomique.
BackInShapeBuddy
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