biceps gagnant plus lentement que les autres

Je vais au gymnase depuis août 2010 maintenant après une longue pause (2 ans), et je change régulièrement mes programmes d'entraînement pour ne pas avoir de plateau ou d'adaptation.

Je dois dire que je ne dors pas assez pour le moment, et je suis presque sûr que cela a un effet sur mes entraînements et provoque moins de croissance musculaire. J'en suis conscient, mais démarrer votre propre entreprise demande beaucoup de temps.

J'ai toujours été confronté au fait que ma poitrine, mes abdos et mes épaules gagnent plus facilement que mes biceps , même si vous supposez qu'ils grandiraient le plus, car vous les utilisez dans pratiquement tous les exercices.

Mon programme d'entraînement actuel me permet de "me reposer" suffisamment entre les entraînements. Je ne m'en tiens pas à cette précision, je la vois plutôt comme une ligne directrice.

• jour 1: Poitrine (mouches, pont de peck, développé couché (+ inclinaison ou déclin), inclinaison dbs press, ...)
• jour 2: épaules et dos (latéraux, presse militaire, ...) + 30 min de cardio
• jour 3: jambes ou repos (semaine 2 / semaine 1)
• jour 4: bras (boucles, exercices de triceps, ...)
• jour 5: 40 minutes de cardio (ramer pour mon dos, courir) + abdos
• jour 6: repos ou jambes (semaine 1 / semaine 2)
• jour 7: entraînement léger (dans l'ensemble, mais très léger) env. 40 minutes d'entraînement

Je ne recherche aucun exercice en particulier pour gagner plus facilement du muscle biceps. Je travaille (avec de longues pauses) depuis 7 ans maintenant et je connais beaucoup d'exercices (et il y a toujours Internet).

Ce dont je serais très heureux, c'est d'obtenir des conseils, des directives.

C'est peut-être dans mes gènes de gagner plus facilement la poitrine que les bras, c'est peut-être dû au fait que mon travail de programmeur ne me laisse pas beaucoup utiliser mes bras ...

Tout conseil est grandement appréciée

Soulevez lourd ! Si vous pouvez faire 8 répétitions d'un exercice biceps, vous avez besoin de plus de poids. Si vous pouvez toujours soulever votre brosse à dents le lendemain matin, vous devez ajouter plus de poids. Puisque vous connaissez beaucoup d'exercices, je vais sauter cette partie. Voici différentes façons de faire les exercices qui peuvent vous aider:

Positifs, négatifs et statiques

• Les points positifs sont ce que vous faites probablement déjà: soulevez le poids et engagez votre muscle pendant la contraction.
• Les négatifs sont le contraire - prenez un poids trop lourd pour que vous puissiez le soulever régulièrement et commencer dans la position complètement contractée. Lentement et soigneusement, laissez le poids éloigner votre main de votre épaule pendant que vous essayez de la maintenir immobile. Ceci est garanti pour rendre difficile le brossage des dents.
• La statique est l'endroit où vous ne bougez pas du tout. Prenez du poids (90% max par exemple) et maintenez-le à mi-répétition aussi longtemps que vous le pouvez. Cette technique peut être combinée avec des négatifs.

Vingt et un

Il s'agit de trois mouvements différents:

• 7 répétitions dans la partie inférieure de votre amplitude de mouvement normale. Commencez complètement étendu et fléchissez vos muscles jusqu'à ce que le poids soit à mi-chemin de la répétition.
• 7 répétitions dans la partie supérieure de votre amplitude de mouvement normale. Commencez en position de répétition moyenne et fléchissez vos muscles pour terminer la répétition normalement.
• 7 représentants complets! De bas en haut, fléchissez vos muscles tout le long. N'oubliez pas de penser à votre flexion musculaire et de ralentir.

Poignées différentes

Si vous utilisez une barre pour faire vos exercices de biceps, vous pouvez utiliser trois bonnes poignées:

• Super large. Aussi éloignés que possible, mais assurez-vous de ne pas mettre de pression sur vos coudes.
• Super étroit. Bien au contraire. Faites les répétitions avec vos petits doigts se touchant.
• Adhérence inversée. Au lieu de paumes vers le haut, paumes vers le bas. Cela prend un peu de temps et vous devrez probablement perdre du poids pendant un certain temps.

Pensez également à ne pas vous entraîner presque tous les jours. La plupart des gens utilisent un fractionnement de 3 jours pour s'assurer qu'ils se reposent suffisamment.

Bonne chance!

Nous pourrions vous donner tous d'excellents conseils sur la façon de faire pousser vos biceps, mais je suis sûr que vous en avez probablement déjà lu beaucoup. La réalité est que la génétique joue un rôle majeur dans la croissance de vos muscles. Pour moi, mes quadriceps, mes fessiers et mon dos poussent assez facilement, mais mes bras et mes mollets ne semblent pas toujours être à la traîne. Certains sont à l'opposé et ont vraiment du mal à faire pousser leurs bras tandis que leur poitrine reste plate comme une planche.

Faites de votre mieux, mais sachez que la génétique est simplement quelque chose que vous ne pouvez tout simplement pas changer ..... encore;)

Sidenote: Si vous voulez des gains majeurs - mangez plus!

Je pense que pour dire à vos biceps de grandir, vous devez choquer le muscle.

Changez complètement votre formation.

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Méthode 1. De 1 à 10 Méthode

Méthode 2. Méthode de dénudage