Poignée douloureuse sur le soulevé de terre et le pulldown lat

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Il y a beaucoup de pression sur mes mains lors des soulevés de terre et des pulldowns lat. Si la barre s'éloigne de mes doigts, la barre pincera la graisse sur le dessus de mes paumes. En revanche, si je pose la barre sur les doigts inférieurs, la barre exerce une pression sur les os parce que les doigts ont un rembourrage gras relativement faible par rapport aux paumes. Quelles sont les autres options pour les poignées basse pression?

grip-strength JoJo
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On m'a appris à soulever les morts à l'aide d'une poignée à crochet et mes conseils de formateurs étaient les mêmes dans l'article de Wikipédia, "cela cessera de faire mal avec une utilisation et un conditionnement réguliers". Ça fait toujours mal quand je reteste mon 1RM.
Megasaur
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Avez-vous essayé de porter des gants ou des poignées d'haltérophilie?
Rhea
J'ai déjà porté des gants Gold's Gym et le dessous était bien rembourré. Il y avait peu de douleur dans ma poigne. Ces gants ont été volés et quelqu'un m'a donné des gants Addidas en cadeau. Le dessous est juste en cuir - pas de rembourrage. Oui, des gants épais aideront, mais je me demande comment toutes ces personnes fortes au gymnase le font à mains nues avec un poids extrême.
JoJo
Ils ont probablement des callosités. J'ai des callosités qui n'ont pas encore complètement disparu et j'utilise des gants 99% du temps. Je connais des gars qui s'entraînent avec leurs alliances sans gants et je me demande comment l'anneau ne les dérange pas. De plus, si c'est vraiment un «poids extrême», ils ne soulèvent probablement pas les hauts représentants.
Rhea
Oh ouais, mes callosités sont là où les graisses pincées sur le dessus des paumes, comme vous l'avez mentionné, vous pincent.
Rhea

Réponses:

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L'adhérence est une grande partie du soulevé de terre, des tractions, des tractions, etc. Elle se compose non seulement de la force musculaire, mais aussi de la résistance de la peau et de la tolérance à la douleur pour supporter une tonne de poids. Il est très courant que l'adhérence soit le facteur limitant dès le début. N'abandonnez pas - la force de préhension est incroyablement utile dans tous les aspects de la vie (travail avec des outils, escalade, ouverture des bocaux pour les femmes) et s'améliorera rapidement si vous y travaillez.

Stronglifts a un excellent guide pour améliorer votre adhérence pour le soulevé de terre. Lisez-le attentivement. Les seules choses que j'ajouterais à cet article sont:

  1. Prenez soin de vos mains et callosités . Les callosités prennent un certain temps à se développer, mais sont très utiles pour protéger vos mains. Prendre soin d'eux ne prévient pas seulement les larmes, il les rend également moins visibles pour tous ceux que vous pourriez toucher.
  2. En plus de la poignée mixte, une autre option de poignée est la poignée à crochet .
  3. N'utilisez pas de sangles et n'utilisez pas de gants. Les sangles sont une béquille et empêcheront votre prise de devenir plus forte. Les gants (a) n'empêchent pas particulièrement bien les callosités / cloques, (b) augmentent l'épaisseur de la barre, rendant l'ascenseur plus difficile et (c) vous rendent inutile pour soulever des objets lourds s'il vous arrive de ne pas les avoir sur vous. C'est triste de voir un haltérophile qui ne peut pas soulever de terre parce qu'il a laissé ses sangles ou ses gants à la maison. D'un autre côté, j'ai toujours mes callosités avec moi.
  4. En plus des prises statiques à la fin d'un soulevé de terre, d'autres exercices qui renforcent l'adhérence comprennent les marches du fermier, les tractions, les nettoyages, les bribes et l'escalade.
Yevgeniy Brikman
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J'ajouterais que la bonne prise en main serait de saisir la barre de sorte que la barre soit déjà au niveau des articulations où vos doigts se fixent. En agrippant à cette position et en enroulant vos doigts autour de la barre, vous empêchez de toute façon la barre de glisser vers cette position. Il réduit également la formation / déchirure des callosités mieux que les gants. Idéalement, vous utiliseriez de la craie, mais si ce n'est pas possible, procurez-vous un Eco-Ball.
Berin Loritsch
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Si votre salle de sport le permet, la solution «correcte» consiste à utiliser de la craie. Il empêche la barre de glisser, qui est la principale source de douleur, et vous permet tout de même de renforcer votre prise en saisissant directement la barre.

G__
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2

Lors du levage de charges lourdes, j'utilise un combo de poignée sur / sous la main (gauche et sous et main droite sur et lors du prochain levage, j'inverse ceci) - j'ai trouvé que cela me donne la capacité de soulever plus lourd (je fais aussi la même chose quand je fatigué en faisant des tractions).

Vous pouvez également examiner les sangles ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), mais ne les utilisez pas comme une béquille à long terme et commencez à renforcer la force de vos mains en tenant la position finale finale faisant des soulevés de terre.

Meade Rubenstein
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Si les prises en main et en dessous sont douloureuses, je ne peux penser à aucune autre façon de le tenir qui pourrait aider. Alors peut-être que la meilleure question est de savoir quel outil vous pouvez utiliser pour le rendre moins douloureux:

  1. Temps et détermination. Rien ne peut remplacer un bon durcissement de la peau à l'ancienne.

  2. Gants d'haltérophilie. Rembourré pour résoudre exactement ce problème. Il y a beaucoup de choix sur le marché.

  3. Serviette / chemise / etc. Moins efficace que le n ° 2, mais moins cher. Pourrait être assez bon, surtout en combinaison avec # 1.

Calvin Fisher
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un GRAND exercice qui augmentera votre force d'adhérence est "Rolling Thunder" , qui peut être acheté chez IronMind. Ils ont également beaucoup d'autres équipements pour la force de préhension. La plupart des gens commenceront à s'entraîner à environ 30 à 50 kg.

Øyvind
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Vos doigts sont-ils courts? Cela pourrait aggraver votre problème. Mes doigts sont courts - je ne peux pas jouer au basket. Certaines barres de traction latérales ont le rembourrage en mousse qui en fait une plus grande circonférence. J'utilise généralement la barre sans coussinets (car mes doigts sont courts).

De plus, vous n'avez pas à utiliser les méthodes "conventionnelles" pour cibler votre dos.

Vous pouvez essayer un soulevé de terre de boule de bouilloire .

Vous pouvez essayer d'utiliser les différents accessoires de barre pour la machine à tirer vers le bas comme la barre en V et voir si vous aimez mieux la "sensation" de cela. Ce site montre également la "prise serrée" d'autres poignées telles que la prise inversée, la prise neutre, la prise rapprochée en surplomb, etc.

Rhea
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