Je n'ai pas beaucoup fait de vélo récemment, fait quelques tours de 30 miles en 2012 sur principalement plat mais rien depuis et je ne suis plus en forme maintenant, pas que j'étais en forme à l'époque!
Le vélo est un semi-rigide, mais sur des pneus de route.
Je prévois de commencer à rouler régulièrement à partir de maintenant, en commençant par un voyage facile de 10 miles sur les routes rouges, et en l'intensifiant lentement chaque semaine pour faire plus de miles / pentes.
Mon objectif est de faire du vélo de Milton Keynes au sud de Manchester, au total 150 miles, répartis sur 3 jours soit environ 50 miles par jour. Cela semble être un bon morceau de routes nationales et très peu de pentes, donc je pense que c'est un bon objectif.
Maintenant, un trajet principalement plat de 80 km est assez facile, je dirais, je pourrais le faire très bientôt, mais ce serait difficile et je ne serais plus prêt à rouler le lendemain. Combien de temps dois-je prévoir d'attendre avant d'entreprendre la tâche? Je sais qu'il est difficile de fixer un calendrier car tout le monde est différent, donc je suppose qu'une meilleure question est de savoir à quel moment dois-je être avant de l'essayer? C'est à dire que dois-je être capable de faire du vélo sage?
Réponses:
Rouler 50 miles (80 km) en une journée est un objectif assez modeste. Le faire trois jours de suite n'est que légèrement plus ambitieux. En tant que personne apte (comme vous le ferez quand vous le ferez) à parcourir 80 km, vous pouvez vous attendre à prendre 3 à 3,5 heures si vous roulez dur et 4 heures si vous le faites doucement.
La différence est ce que vous ressentirez le lendemain. Pour le trajet réel, prévoyez de vous détendre. Montez une heure et arrêtez-vous pour une collation, prenez quelques selfies, remplissez les bouteilles d'eau et continuez. Ainsi, vos 4 heures de conduite seraient réparties sur 5 à 6 heures.
Pour un plan modeste et conservateur, vous pouvez vous attendre à pouvoir prolonger vos trajets de 10% par semaine. Cela vous amènerait de 10 miles à 20 miles en 7 semaines et à 40 miles en 14 semaines. Si vous pouvez parcourir 40 miles (65 km) en une seule fois, vous pourrez facilement faire face au scénario "Take it easy" ci-dessus.
Beaucoup de gens pourront dépasser cette recommandation de 10% par semaine; expérimentez un peu pour voir comment vous allez. Mais à des fins de planification, il vaut mieux être conservateur et commencer tôt. Le plan le mieux conçu tient compte de la vie réelle. Il y aura des moments où vous sentirez que vous avez besoin d'une pause, lorsque le vélo a besoin de travail, etc. Le pire qui arrivera si vous commencez tôt est que vous serez encore plus en forme.
Prévoyez de rouler deux fois par semaine pendant les deux premières semaines, pour donner à votre corps le temps de s'adapter. Votre siège se plaindra presque certainement lorsque vous commencerez le deuxième trajet, mais ça devrait aller après le prochain (3e) trajet. Après deux semaines, intensifiez jusqu'à 3 sorties par semaine. Prévoyez un trajet plus long et deux plus courts. Mélangez un peu de temps en temps - sautez un tour parfois, montez parfois plusieurs jours, ajoutez un tour supplémentaire quelques semaines. La variété et la spontanéité peuvent aider au plaisir et donner également un aperçu de ce que vous êtes capable d'accomplir.
Ce serait formidable de parcourir 50 milles sur des journées d'entraînement successives, mais vous trouverez probablement que c'est un vrai défi. Il suffit de pouvoir parcourir 40 miles en un seul tour à votre meilleur rythme, car lors de la visite, vous serez plus doux avec vous-même. Surtout le premier jour, et encore plus dans la première heure du premier jour!
Cela ressemble à une belle tournée. Parcourez l'itinéraire (en voiture ou sur Google Street View) pour le vérifier, et rejoignez peut-être Strava ou MapMyRide pour voir les itinéraires utilisés par d'autres personnes.
Prendre plaisir :-)
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Commencez à rouler et montez. Roulez 3 à 5 jours par semaine, en commençant par 10 miles par trajet. Ajoutez 5 à 10 miles par semaine à vos trajets jusqu'à ce que vous puissiez en faire 50 et être toujours prêt à repartir le lendemain. Cela devrait vous mettre en condition pour un trajet de 150 miles (étalé sur 3 jours) dans un à deux mois.
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