Quels sont les bons entraînements à vélo pour un coureur?

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Je suis coureur. Je cours des marathons semi-complets et complets tout au long de l'année. Tous les coureurs savent qu'ils doivent s'entraîner et le meilleur entraînement croisé est le cyclisme. Après avoir atteint mon objectif de marathon à long terme, j'essaierai de courir des triathlons.

J'ai donc besoin de quelques séances d'entraînement à vélo ou de programmes complets pour la formation. Existe-t-il des types d'entraînement spécifiques pour le cyclisme comme entraînement croisé?

exercise cross-training triathlon spinodal
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J'en fais un commentaire, pas une réponse car je ne fais aucune formation. Je pense que vous voudriez faire la même formation de vélo que les cyclistes font pour de longues randonnées, comme un siècle. Même le simple fait de rejoindre un club de cyclisme local et de faire des randonnées en groupe serait utile, surtout si vous avez trouvé un groupe quelque peu compétitif qui aime courir jusqu'au prochain kilomètre ou autrement vous pousser à vous pousser un peu. Peut-être que quelqu'un qui fait des siècles peut prendre mon commentaire et ajouter des informations sur les programmes de formation du siècle.
freiheit
votre hiver a-t-il de la neige? Si c'est le cas, avez-vous essayé l'équitation d'hiver? Bon pour les exercices de combustion des graisses et d'équilibre aérodynamique.
Vous pouvez consulter le blog de Joe Friel . Il écrit beaucoup sur la formation tri et a d'excellentes informations. Sautez simplement la natation.

Réponses:

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De la même manière que vous vous entraînez pour votre course, vous voudrez probablement varier les randonnées que vous faites sur votre vélo. Les vélos vous offrent les mêmes options comme:

  • Tempo ride: restez juste en dessous de votre seuil de lactate
  • Entraînement par intervalles
    • Trouver un long tronçon plat de route
    • Allez au-dessus de votre LT pour un peu, puis un peu en dessous pour un peu (restez au-dessus de 70% de LT)
    • Plusieurs fois, cela correspond à 1 minute "marche", 2 minutes "arrêt"
    • Finalement, vous voudrez des intervalles plus longs de 5 minutes "marche", 8 minutes "arrêt".
  • Trouver un terrain
    • Mon préféré.
    • Les vélos couvrent tellement de distance pendant l'entraînement que vous pouvez simplement choisir différents itinéraires et aller
  • vélo de montagne
    • Le terrain vous force constamment à monter et descendre, vous effectuez des mouvements dynamiques
    • Vous maximisez votre FC, puis la côte, puis sautez un journal, les 5 intervalles rapides sur les collines, etc.

Tracer des kilomètres à vélo ne se traduirait probablement pas aussi bien dans le sport que vous le souhaitez, donc je vois votre meilleur avantage à venir du renforcement et tout simplement à vous amuser!

funwhilelost
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Je pense que ce n'est pas beaucoup que le cyclisme a plus que la course à pied si vous êtes déjà un coureur accompli, mais il a des avantages. la formation croisée aiderait certainement à surmonter les plateaux et ajouterait également un élément de plaisir à votre entraînement. les randonnées en côte aideraient à étirer votre endurance et à brûler vos quads. comme mentionné, un club de cyclisme y injecterait certains aspects sociaux et une certaine envie d'équipement ajouterait du piquant au mélange. bien sûr avec le cyclisme, il y a toujours un soupçon de porno de vélo, faites-le juste un peu plus :)

dévier
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Le vélo offre un exercice aérobique sans impact significatif, il est donc bon pour l'entraînement croisé. En choisissant intentionnellement votre équipement de conduite, le pédalage peut imiter la marche / le jogging sur des pentes abruptes, quel que soit le terrain. Mon sentiment, cependant, est que l'entraînement en résistance (par exemple 1/4 de squat) pourrait aider davantage la force à courir les collines parce que vous choisissez les angles de vos jambes, la quantité de résistance et la vitesse. Le vélo restreint les angles de vos jambes mais offre le transport comme avantage supplémentaire. (En outre, le jogging aquatique - en particulier en eau profonde - mérite d'être étudié comme un exercice d'entraînement pour améliorer votre forme.)
josh0