Comment aider mon enfant de 8 ans qui ne peut pas dormir parce qu'elle craint de ne pas dormir suffisamment?

Mon enfant de 8 ans est tellement stressé de ne pas dormir suffisamment qu'elle ne peut pas dormir. Lorsque l'école a commencé, l'enseignant leur a expliqué qu'il est important de dormir 10 heures par nuit car les études montrent que les personnes qui dorment bien vivent plus longtemps. Depuis, elle se réveille chaque nuit plusieurs fois en larmes parce qu'elle a peur de ne pas dormir suffisamment.

Plusieurs membres de la famille et l'enseignant ont essayé de lui expliquer qu'elle ne mourrait pas si elle n'obtenait pas 10 heures par nuit mais qu'elle se réveillait toujours au milieu de la nuit. J'ai essayé de la laisser dormir dans ma chambre. J'ai essayé de sortir l'horloge de sa chambre mais elle se lève et regarde l'heure dans la cuisine. Elle dormait environ 8 à 10 heures à la fois et se réveillait rarement au milieu de la nuit. Pendant la journée, elle est grincheuse et émotive et pleurera à la baisse d'un chapeau parce qu'elle est tellement fatiguée. Rien de ce que moi ou quelqu'un d'autre ne semble aider.

Avez-vous des idées sur la façon dont je peux l'aider à traverser cela? Dois-je l'emmener chez un conseiller?

Je sais que cela semble étrange ... mais au lieu d'essayer de comprendre quoi dire, je l'écouterais plutôt - ce qui se passe en elle, dans sa tête et dans son cœur - ses peurs et ses désirs. Et puis validez-les. C'est réel pour elle. Lui dire plus d'informations ne l'empêchera pas d'avoir peur.

Fille - maman, je suis terrifiée, je vais mourir si je ne dors pas assez ... (larmes, renifler, renifler)

Vous - aww chérie ... J'ai vraiment entendu que vous avez peur de mourir! Ça doit être incroyablement rude pour toi ... et je suppose que tu es assez triste aussi, hein?

Si tu voulais, tu pourrais toujours partager ce que c'est pour toi ("Je ne sais pas quoi faire pour t'aider ma chérie ... Je sais que tu vas aller bien, mais je ne sais pas quoi dire pour t'aider cette."). Mais surtout je l'écoutais et j'essayais vraiment de lui faire savoir qu'elle allait bien comme elle est - non pas en lui disant ces mots - mais par des actions, en lui montrant qu'elle n'a pas besoin d'être réparée, que vous l'aimez et n'avez pas besoin de la faire être différente de ce qu'elle est ...

Votre question témoigne de la puissance des mots prononcés par une figure d'autorité! Ce que l'enseignant a enseigné à votre fille est en réalité faux - il n'y a pas de telles études car il est impossible d'établir un lien de causalité entre le sommeil et la longue vie.

La science

Les études montrent en fait une ASSOCIATION entre un sommeil de 6 à 7 heures par nuit et une vie plus longue. Cela ne signifie pas que le sommeil a allongé la durée de vie - peut-être que les personnes en bonne santé ont besoin de 6 à 7 heures de sommeil et vivent plus longtemps. La vérité est que les besoins de sommeil de chacun sont différents, et votre corps vous dit ce dont il a besoin en se sentant fatigué. Parce qu'ils grandissent, les enfants ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que les adultes, mais il n'y a pas de chiffre magique.

Suggestions pour aider votre fille

• Discutez: vous ne voulez probablement pas saper le professeur de votre fille avec elle, alors vous pourriez lui dire que son professeur a raison qu'il est important de dormir suffisamment, mais vous avez lu la recherche, et il n'y a vraiment pas de nombre magique d'heures dont tout le monde a besoin. Certaines personnes ont 10 heures et d'autres beaucoup moins. L'important est de se reposer lorsque votre corps est fatigué.
• Diffuse: pour éliminer le stress de la conversation, vous pourriez essayer d'enseigner à votre fille que nous nous reposons lorsque nous sommes fatigués, et si notre corps a besoin de sommeil, cela viendra. Si cela ne se fait que tard, ce n'est pas grave. Certaines nuits, nous en obtenons de plus en plus.
• Prévenir: Une façon de prévenir l'insomnie consiste à obtenir beaucoup de soleil. "Lorsque les gens sont exposés au soleil ou à une lumière artificielle très brillante le matin, leur production nocturne de mélatonine se produit plus tôt et ils s'endorment plus facilement la nuit." (NCBI, Avantages du soleil: un point lumineux pour la santé humaine ). Vous devez également éviter de vous exposer à des écrans d'ordinateur ou de télévision près de l'heure du coucher (US Dept of Health and Human Services, Screen Time Near Bedtime Means Less Sleep for Kids ). Assurez-vous également que votre fille fait une heure d'exercice pendant la journée (NIH, The 6 "Bests" About Kids 'Exercise ).
• Détendez-vous: trouvez des choses relaxantes à faire le soir (se baigner, lire, faire cuire quelque chose, jouer à un jeu de table) qui lui font oublier le sommeil. En outre, trouvez une phrase simple qui exprime la façon dont vous voulez qu'elle pense au sommeil, de sorte que vous réagissiez de la même manière chaque fois qu'elle soulève des inquiétudes concernant son sommeil au moment du coucher («Le sommeil viendra lorsque votre corps sera prêt». nuits je dors beaucoup d'heures, et certaines nuits je n'en dors que quelques-unes. Ça va. ")
• Limiter: une fois que vous avez eu une conversation initiale pour dissiper ses idées fausses sur le sommeil, limitez le temps que vous êtes amené à de grandes discussions sur le sommeil - vous pouvez ajouter de l'énergie à ses soucis en lui accordant autant d'attention. Restez fidèle à votre phrase de sommeil choisie et changez de sujet.

Mon enfant avait également du mal à dormir parce qu'il était trop nerveux. Voici ce que nous avons fait:

1. Plus d'exercice, cela aide à être fatigué et à se sentir mieux dans sa peau.
2. Bain avant le coucher
3. Caresser le dos ou masser avant d'aller au lit. Je lui ai aussi parlé très doucement pour vérifier par lui-même et sentir à quel point ses jambes, ses bras ou son visage étaient fatigués. Cette dernière partie semblait beaucoup aider, maintenant il n'en a plus besoin.

J'ai beaucoup aimé le formulaire de réponse Jason. Peut-être que dans cette conversation, vous pouvez faire un plan avec elle sur ce qu'il faut faire quand elle se réveille la nuit (peut-être qu'elle peut venir à votre lit quand elle se réveille, alors vous la caressez en arrière, ou peut-être qu'elle peut trouver sa propre idée quoi faire). Élaborer un plan est généralement utile.

Vous voudrez peut-être aussi lui présenter le concept de sommeil segmenté : les schémas de sommeil qui impliquent des périodes d'éveil au milieu de la nuit sont maintenant considérés comme la norme historique.

Ensuite, il faudrait penser à des choses relaxantes et constructives à faire pendant cette période pour aider à soulager son anxiété. La méditation (dont le `` scan corporel '' mentionné par l'utilisateur Patacual est une option, les mantras sont un autre format qui peut être utile), la lecture, la journalisation, la rédaction de lettres, les arts et l'artisanat peuvent tous être de bonnes options en fonction de ses intérêts.

Évitez les activités qui impliquent un écran (télévision, ordinateur, iphone, ebook) et celles qui ont une date limite (où elle sent qu'elle doit se réveiller pour les faire avant le matin - de cette façon si elle commence à dormir directement toute la nuit, elle ne le fait pas pas déclencher une anxiété différente).

Je recommande de lui apprendre à se détendre et à méditer. Beaucoup de gens disent qu'une heure de méditation est aussi bonne pour vous qu'une heure de sommeil. Certains disent même qu'une heure de méditation équivaut à deux heures de sommeil. Si vous lui dites cela, elle sera probablement disposée à apprendre à le faire.

Beaucoup de gens fatigués s'endorment s'ils essaient de méditer couché - et il n'y a rien de mal à cela! Mais si elle ne s'endort pas, elle obtiendra un avantage - et elle croira qu'elle obtient un avantage - simplement en méditant.

Vous pouvez obtenir de bonnes instructions en ligne sur la façon de vous détendre, de contrôler votre respiration et de calmer votre esprit, ou si elle préfère les livres imprimés, il y en a des dizaines et certains sont spécifiquement destinés aux enfants. Vous pouvez également acheter des éléments audio de relaxation guidée - CD, DVD ou MP3. Elle peut même utiliser les techniques pendant 1 minute juste avant un test ou une autre situation stressante.

J'étais insomniaque pendant toute mon enfance et mon fils est de la même façon. D'autres réponses ont donné de grandes suggestions générales - un exercice suffisant est d'une grande aide! Mais pour cette inquiétude particulière, j'ai une suggestion spécifique.

Expliquez à votre enfant que le fait de s'allonger tranquillement et paisiblement dans son lit donnera les mêmes avantages que de dormir. A) Il y a des preuves que cela est vrai. B) Il existe également des preuves qu'essayer de dormir peut vous garder éveillé (et ironiquement, qu'essayer de rester éveillé peut vous rendre somnolent). C) Il existe des preuves supplémentaires que les avantages que vous retirez du sommeil sont au moins partiellement psychosomatiques. En d'autres termes, ce que vous ressentez à propos du sommeil que vous obtenez peut être presque aussi important que ce que vous obtenez réellement .

J'ai essayé cela avec mon fils quand il était anxieux de ne pas dormir suffisamment, et cela a semblé aider.