Quelles sont les choses à faire et à ne pas faire pour un rituel au coucher efficace?

Je pense que la plupart des parents sont d'accord pour dire qu'il est utile de suivre un rituel bien défini quand on couche un enfant.
Quels éléments de ces rituels sont particulièrement utiles et que faut-il éviter?

Il y a déjà plusieurs autres questions à ce sujet, mais celles-ci sont spécifiquement destinées à une situation particulière. Faisons de cette question un ensemble / une boîte à outils générale de suggestions à laquelle nous pourrons nous référer à l'avenir!

Ce n'est pas une question qui a une seule bonne réponse, alors ce devrait être un wiki de communauté.
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Lire une histoire au coucher.

Une histoire au coucher le calme et peut être utile pour parler de certains événements / comportements spéciaux, bons ou mauvais, de la journée.

Notre enfant en bas âge déchirerait juste les pages si nous essayions maintenant :-) mais bientôt nous voulons commencer ceci. Je le placerais après la salle de bain, juste avant l'extinction des lumières. Je pense que je préférerais le mettre dans son lit après avoir lu, pour souligner que le lit sert uniquement à dormir. Je ne veux pas lui apprendre qu'il est normal d'être réveillé et de jouer dans le lit; c'est pour l'extérieur du lit seulement.

Même heure tous les jours.

Quel que soit le rituel choisi par les parents, il devrait commencer à la même heure chaque jour. Cela peut prendre plus de temps certains jours, mais une heure de début fixe permet de créer une routine solide.

Cette heure de départ doit être respectée dans la mesure du possible, y compris les soirs d’événements spéciaux (fêtes, visites d’invités, etc.).

Ranger les jouets.

C’est une chose intéressante que nous avons intégrée à notre routine du coucher. Même à 12 mois, notre enfant savait déjà que les jouets devaient être rangés à la fin de la journée. Les jouets dorment dans des bacs la nuit, et les bacs ont également leur propre place.

En prenant cette habitude particulière très tôt, nous avons réussi à obtenir un salon très soigné avec très peu d'effort. Et c'est tellement plus relaxant quand je ne marche pas sur des jouets toute la nuit :-)

Parler de la journée

Une partie de notre routine du soir consiste à parler de nos jours:
nous avons commencé avec cette habitude dès les premiers jours. Nous avons dit à notre bébé que ce qu'il a fait toute la journée. Plus tard, nous pourrions demander spécifiquement certains événements dont il se souvenait. (Par exemple, "À qui avons-nous rendu visite aujourd'hui?" - "Grand-mère." - "Oui, d'accord ...".)

A présent, nous avons établi une routine que lui et moi prenons à tour de rôle et qui commence à parler de la journée. Peut-être me raconte-t-il sa journée dans le jardin des gentilshommes, ce qu’il a joué avec ses amis et ce qu’il a fait l’après-midi. Ensuite, je parle de mon travail. Au cas où il aurait des questions, nous pourrions en discuter également. Enfin, nous nous disons ce dont nous aimerions rêver.

Même ordre tous les jours.

Cela devrait vraiment être une évidence. Les étapes du rituel du coucher doivent être effectuées dans le même ordre chaque jour.

Brosser les dents

Si vous voulez que votre tout-petit grandisse avec une bonne hygiène dentaire, mieux vaut cimenter cette habitude maintenant. Par conséquent, dès qu'ils ont les dents à brosser, vous devez inclure le brossage des dents dans la routine du coucher.

Ce qui fonctionne le mieux pour nous, c'est après le bain, mais avant les livres. Chaque famille devra déterminer où se brosser les dents s’intègre dans sa routine du soir, mais chaque fois que cela s’intègre, il devrait être là.

Donner un bain à l'enfant

Le bain avant l'heure du coucher est une partie importante du rituel, car il permet à votre enfant de se sentir propre et à l'aise lorsqu'il s'endort.

S'ils jouent dans le bain, c'est bon car ils vont se débarrasser de tout excès d'énergie avant la prochaine partie du rituel du coucher. Si le bain les calme, c'est bien aussi (puisque le moment de dormir est de se calmer et de s'endormir).

Pas de bouteilles au lit.

Il est de règle chez nous que les biberons et les gobelets ne sont JAMAIS autorisés dans leurs berceaux. Je connais trop d'enfants qui doivent boire une bouteille de lait pour s'endormir la nuit.

Évitez Stimulai quand les enfants sont au lit

Cela peut sembler une évidence, mais lorsque vous rangez vos enfants dans la lumière, essayez d'éviter tout type de stimulation par la suite, comme chanter des berceuses, les toucher, leur parler, etc. Cela ne fera que prolonger le processus de sommeil. .

Quand mes enfants avaient de la difficulté à descendre ou à nous appeler au milieu de la nuit, je rentrais dans leur chambre et restais simplement là dans le noir près du lit. Cela les réconforta, sachant que j'étais là. S'ils gémissaient, prenaient un câlin, me posaient une question ou essayaient de m'engager dans une conversation, je ne répondrais pas, car cela leur apprendrait que l'heure du coucher était un temps pour autre chose que dormir. Ils ont fini par se rendre compte que leurs efforts étaient vains et se sont endormis plus rapidement, avec moins d'intervention de ma part.

Inversement, lorsque ma femme entrait dans la pièce, elle s’asseyait sur le lit et se remettait. chantez une berceuse, parlez-leur, essayez de les calmer, etc. Et dès qu'elle s'arrêterait pour essayer de partir, ils recommenceraient à se plaindre. Elle passait en moyenne une heure ou plus par nuit à faire cela, et devait parfois répéter le processus, alors que je passais de 15 à 20 minutes. Je lui ai dit mon système, mais elle ne pensait pas qu'il se sentait bien. Et à un certain niveau, je serais d'accord - je voulais réconforter mon enfant, mais je savais où cela mènerait. En fin de compte, les nuits où je mets les enfants au lit, mon système les faisait descendre plus vite et plus bas, alors que le système de ma femme entraînait de longues périodes de ralentissement et des réveils plus fréquents.

Essayez de garder les choses simples et assez rapides.

Toute la soirée ne devrait pas être consommée par la routine du coucher. Nous avons un temps que nous visons, parfois nous montons un peu plus tôt ou plus tard selon les jours. Nous faisons des choses similaires dans un ordre similaire afin que nos enfants sachent à quoi s'attendre. Nous lisons parfois un chapitre d'un livre ou leur demandons de choisir un livre d'images, parfois nous parlons de notre journée, disons nos prières, etc. Nous avons une horloge endormie qui change de couleur pour l'heure du coucher et joue une histoire ou une musique. Nous allumons l'horloge, les rentrons, puis nous disons bonsoir et fermons la porte. Restez simple et soyez flexible, mais cohérent!

Gardez la chambre à coucher pour dormir.

Les chambres à coucher sont conçues pour les lits et les lits pour dormir. Tout ce que nous gardons dans la chambre de nos garçons, ce sont leurs lits et leurs vêtements. Je prévois que cela continue, autant que possible, à mesure qu'ils vieillissent. Notre objectif est qu'une fois dans leur chambre, vous passiez un moment de calme et de sommeil. Oui, cela signifie que leurs jouets sont partout dans la maison, mais cela nous motive à les trier et à nous débarrasser de ceux dont ils n’ont plus besoin.

En faisant cela, nous maintenons leur chambre dans un endroit calme et tranquille dans l’espoir de pouvoir bénéficier du repos de qualité dont ils ont besoin au cours de leur croissance.

Mise à jour

Mes garçons ont maintenant presque 4 ans et la situation est un peu plus confuse. Je garde toujours les jouets hors de la pièce mais les maudits objets continuent de s'y faufiler. Je garde tous leurs livres là-bas et nous lisons régulièrement. J'ai aussi un cartable dedié à leurs livres de bibliothèque. J'ai ajouté quelques veilleuses et animaux de compagnie avec un oreiller pour les aider à avoir peur du noir au milieu de la nuit. Nous utilisons leur chambre pour les pauses de la journée lorsqu'elles ont besoin de se calmer. J'essaie toujours de garder autant que possible un endroit de paix et de calme.

Inclure les congés dans l'heure du coucher

L'un des outils les plus efficaces que mes parents utilisaient avec nous lorsque nous grandissions, en particulier à l'aube de l'adolescence, consistait en un "temps libre" ou "temps de méditation" de 30 minutes avant l'ajout de "l'éclairage éteint" "doit être endormi maintenant" heure du coucher. C’était le temps que je devais passer au lit, sans télévision / jeux vidéo ni parler entre eux (les livres ou les journaux étaient acceptables), mais on ne s’attendait pas à ce qu’ils dorment ou restent complètement silencieux.

Dites-leur que vous les aimez et (éventuellement) les étreignez

J'ai été surpris que personne ne l'a suggéré.

Ne le faites pas trop tard dans le rituel, à cause de la règle du non stimulai . Un bon endroit serait probablement après me parler de votre journée .

Essayez une routine musicale.

Nous utilisons des chansons pour chaque étape avant le coucher. Par exemple, siffler pendant que vous travaillez est pour le nettoyage et les fourmis dans mon pantalon pour changer de pyjama. La liste de lecture est lue dans le même ordre et chaque tâche est faite avec une chanson plus calme que celle qui la précède. Il donne une limite de temps pour tout ce qui permet d'éviter de caler et décrit une routine et un ordre identiques toutes les nuits, ce qui les aide à se calmer avant même de toucher le lit. Nous mettons en pause la musique d'une histoire ou deux s'ils ont été "à l'heure" avec la musique, puis des berceuses apaisantes jouent pendant environ 40 minutes. Cela contribue à rendre la routine amusante, régulière, prévisible et aussi apaisante. J'ai plus d'exemples et d'idées sur mon site si vous souhaitez plus d'informations. http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Nous utilisons également une routine similaire pour se lever et commencer le matin.

Ne regardez pas un film excitant / passionnant / effrayant avant d'aller au lit

Il est parfois difficile de déterminer quel film permettrait aux enfants de rester éveillés, mais selon notre expérience, si cela les excite suffisamment pour les faire trembler quand ils les regardent, mieux vaut avoir un peu de sommeil avant le coucher.

Ne vous engagez dans aucune activité après leur coucher

J'ai commencé quand mon fils avait 6 mois. S'il ne dormait pas facilement, nous éteignions la lumière et restons allongés comme si nous étions endormis. Maintenant, il sait (10 mois) que le temps qui s’allume signifie qu’il faut dormir et qu’il ne faut pas plus de 15 minutes de silence :)

Cela dépend de votre enfant, de son âge et de vos objectifs. Si votre objectif est d'amener votre enfant à s'allonger et à dormir sans faire d'histoires, alors un rituel quotidien est important et le bon est celui qui fonctionne. Si votre enfant n'a pas envie d'aller au lit, cela devient moins important.

Une autre partie importante du coucher est que les mêmes membres de la famille ont tendance à être impliqués tous les jours. C'est un bon moment pour lire, parler de la journée ou renforcer les discussions précédentes. Nous l'utilisons pour la lecture et la musique. J'ai lu à notre fils et je commence à le faire lire. Ma femme chante et travaille à l'entraînement de son oreille.

Jouez de la musique douce ou un bruit blanc

Il favorise la relaxation et le sommeil. Qu'il s'agisse du bourdonnement constant d'un moteur d'humidificateur ou d'une machine générant un bruit blanc, le son monotone continu bloque d'autres bruits inattendus ou saisissants.

Il stimule également la "mémoire" prénatale du confort confortable des battements du cœur de la mère ou des sifflements de sang dans l'utérus.

Lorsque la lumière est éteinte et que les sons apaisants commencent, un "rideau" auditif et visuel marque la transition des activités de la journée vers un environnement invitant unique pour le sommeil.

Donnez-leur des choix!

Nous suivons la technique parentale "Love and Logic" (www.loveandlogic.com, et LOVE it) qui consiste à donner aux enfants le plus de contrôle possible afin que les parents puissent prendre le contrôle en cas de besoin… c'est-à-dire que je vous ai donné beaucoup de choix et maintenant A mon tour de faire un choix.

Dans le même ordre d'idées, l'une des choses qui a bien fonctionné avec notre fillette de trois ans est de lui donner le choix de la manière dont elle souhaite disposer de sa chambre… comme: "aimerais-tu que ta lumière s'allume ou s'éteigne quand je pars?", "Aimerais-tu moi de laisser la porte ouverte ou fermée? ". Même des bêtises, comme demander aux oreillers qu’elle veut dans son berceau, font maintenant partie de notre rituel.

En fin de compte, suivez une routine.

Se changer en pyjama

Comme un costume, un pyjama ou un vêtement de jeu leur permet de savoir qu’ils changent de rôle.

Soin de la peau

Mon enfant a l'eczéma, nous avons donc une routine de lotion que nous faisons dans le cadre de notre routine du coucher. Je lui demande de l'appliquer maintenant pour qu'elle prenne soin de son corps.

Vous devez faire en sorte que l'heure du coucher paraisse amusante. Au moment où votre enfant devient adolescent, il veut seulement dormir, je le sais parce que je suis un adolescent.

1. Laissez votre enfant se déchaîner jusqu'à ce qu'il soit fatigué et partez seul.

2. Thé à la camamille, un bon thé aidera à dormir. S'ils n'en veulent pas, faites-le boire quand même

3. Sangles de lit d'hôpital, ils ne se lèveront pas.

chanter une berceuse ou une bonne nuit de prière

regarder en arrière à la journée et dire merci!

Merci pour tous les bons cadeaux, merci pour ma famille:

Merci pour ma mère, pour mon père.

Merci pour mon frère, pour ma soeur.

Merci pour mes amis, pour la fleur et tous les animaux.

Merci pour moi d'être, merci pour la vie.

Merci pour la musique.

Le rituel le plus important est le chant