Quelles couleurs claires aideront à se calmer avant le coucher?
9
Je viens d'acheter une bande de couleur LED (comme similaire à celle-ci ) et de l'installer pour que le plafond puisse être éclairé de n'importe quelle couleur.
Nous faisons des expériences sur la couleur qui aurait de meilleurs effets pour calmer ma petite dame. Certains sites comme celui -ci recommandent simplement d'utiliser des lumières douces mais ne spécifient pas quelles couleurs: jaunâtres? violet très sombre?
Quelqu'un ici a-t-il une expérience de la relaxation des couleurs ou a-t-il utilisé des lumières douces dans la chambre pour aider l'enfant à s'endormir?
Alors que le bleu peut être un choix de pigment apaisant pour la peinture, selon Harvard Health , "les longueurs d'onde bleues - qui sont bénéfiques pendant la journée car elles stimulent l'attention, les temps de réaction et l'humeur - semblent être les plus perturbantes la nuit."
La lumière de toute nature diminue la sécrétion de mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir, et la lumière la nuit perturbe particulièrement votre rythme circadien (votre horaire biologique quotidien qui est entraîné par l'exposition à la lumière et à l'obscurité). Les lampes à LED et les fluorescents compacts actuels émettent plus d'ondes lumineuses bleues que les ampoules à incandescence de style ancien. Les tubes fluorescents sont vendus avec des revêtements qui peuvent éloigner la couleur des longueurs d'onde bleues.
Harvard recommande d'utiliser des lumières rouges faibles pour les veilleuses car elles perturbent le moins les rythmes circadiens. Afin d'améliorer le sommeil, ils recommandent également d'éviter de regarder des écrans lumineux pendant 2-3 heures avant de se coucher et de passer autant de temps que possible dans une lumière vive pendant la journée.
Puisque vous avez installé des lampes LED qui sont connues pour émettre des longueurs d'onde bleues, peut-être au lieu de les utiliser la nuit, vous pouvez les utiliser pendant la journée comme "stimulant". La nuit, choisissez un éclairage tamisé non LED, non fluorescent.
Les lumières LED problématiques sont les LED "blanches", qui sont en fait une LED bleue plus un phosphore qui convertit une partie (mais pas la totalité) de la lumière bleue en blanc par fluorescence. La bande de couleur LED liée dans la question n'utilise pas de LED blanches mais plutôt de rouge, de vert et de bleu, qui sont chacune assez pures voir ceci vs ceci . Si la bande de LED est configurée pour utiliser uniquement les LED rouges, elle produira moins de lumière bleue que la plupart des ampoules à incandescence.
stignet
1
il est logique que le rouge / orange (coucher de soleil) vous aide à dormir par rapport au blanc brillant ou au bleu (midi) - si en fait n'importe quelle couleur fait la différence
Chrys
5
La réponse de Mary Jo est parfaite: les peintures bleues sont bonnes, les lumières bleues sont mauvaises, les lumières rouges sont bonnes. J'allais ajouter un commentaire mais j'ai plus à dire :-)
Évitez le bleu car il est très énergétique en termes de longueur d'onde. Le rouge est bon car il est très peu énergivore en termes de longueur d'onde.
D'autres couleurs se trouvent entre ces deux points de terminaison.
La bande LED à laquelle vous vous connectez n'a pas de "blanc pur" mais produit à la place ses nombreuses couleurs par des combinaisons de rouge + vert + bleu. Avec les LED, je ne recommande que du rouge pur, sinon vous mélangez des couleurs indésirables à la lumière. J'utilise moi-même ces LED rouges pures à la maison la nuit, mais à la plus faible intensité possible.
Un aspect très important du sommeil est l' absence de lumière, car la lumière entrave la capacité naturelle du corps à produire de la mélatonine qui est nécessaire à un sommeil sain. (La capacité du corps à produire cela se dégrade avec le temps, c'est pourquoi les personnes âgées dorment beaucoup moins que les jeunes.)
Le signal de mélatonine fait partie du système qui régule le cycle veille-sommeil en provoquant chimiquement la somnolence et en abaissant la température corporelle ( Wikipedia )
La lumière bleue est la plus perturbatrice en raison de sa longueur d'onde, mais aussi parce que les cellules de la rétine de l'œil y réagissent et que le cerveau pense qu'il fait jour - pas bon pour le sommeil ( google melatonin pour plus de détails). Avez-vous remarqué que les voyants d'état bleus sont extrêmement lumineux à regarder? C'est exactement ça.
La lumière rouge est la moins perturbatrice car elle a la longueur d'onde la plus basse. Bonus rouge: vision nocturne! Bien sûr, ce n'est pas important en soi, mais c'est néanmoins utile. La vision nocturne est une indication très directe de savoir si une lumière est perturbatrice ou non. Il y a une raison pour laquelle les cockpits sont généralement éclairés par la lumière rouge: l'œil n'est pas aveuglé par la lumière rouge et préserve donc la vision nocturne. Si vous regardez une lumière rouge la nuit, puis dans l'obscurité, vous pouvez toujours voir. Regardez une lumière bleue / jaune / verte et votre vision nocturne a disparu. Cela peut prendre jusqu'à 20 minutes pour retrouver cette vision nocturne. Dans ma maison, j'ai éclairé le chemin de la salle de bain avec une LED rouge la nuit pour cette raison exacte - les pilotes et les marins seraient d'accord :-)
Le rouge est aussi la couleur que les nouveau-nés trouvent la plus apaisante, mais d'après ce que je comprends, c'est apaisant car c'est une couleur familière: toute lumière semble rouge lorsqu'elle est vue de l'intérieur de l'utérus!
Mes partenaires, ma fille, étaient toujours hyper au coucher, sautant partout dans la chambre et faisant un énorme gâchis. J'ai regardé en ligne et j'ai vu les mêmes conseils sur la couleur et les humeurs, alors nous avons immédiatement commencé à peindre la pièce en rose très clair et nous avons des lumières d'ikea qui ressemblent à une fleur.
Lorsque ces lumières sont allumées, il émet une lueur rose. Ce n'est pas une lueur rose intense, mais cela semble certainement avoir fonctionné.
Comme l'a dit Vicky, le bleu semble le choix évident, mais les enfants ont généralement une reconnaissance plus large des couleurs, il faudrait donc que ce soit un bleu très clair.
Je peux aussi me tromper, mais je suis sûr que l'orange est aussi une couleur stimulante, ce qui peut avoir un effet de jeu supplémentaire.
Nous avons exactement les mêmes lumières de fleurs roses dans la chambre de ma fille! Elles sont fantastiques! Si je dois y aller pour une raison quelconque au milieu de la nuit, je peux les allumer et déranger très peu ma fille.
La réponse de Mary Jo est parfaite: les peintures bleues sont bonnes, les lumières bleues sont mauvaises, les lumières rouges sont bonnes. J'allais ajouter un commentaire mais j'ai plus à dire :-)
Évitez le bleu car il est très énergétique en termes de longueur d'onde.
Le rouge est bon car il est très peu énergivore en termes de longueur d'onde.
D'autres couleurs se trouvent entre ces deux points de terminaison.
La bande LED à laquelle vous vous connectez n'a pas de "blanc pur" mais produit à la place ses nombreuses couleurs par des combinaisons de rouge + vert + bleu. Avec les LED, je ne recommande que du rouge pur, sinon vous mélangez des couleurs indésirables à la lumière. J'utilise moi-même ces LED rouges pures à la maison la nuit, mais à la plus faible intensité possible.
Un aspect très important du sommeil est l' absence de lumière, car la lumière entrave la capacité naturelle du corps à produire de la mélatonine qui est nécessaire à un sommeil sain. (La capacité du corps à produire cela se dégrade avec le temps, c'est pourquoi les personnes âgées dorment beaucoup moins que les jeunes.)
La lumière bleue est la plus perturbatrice en raison de sa longueur d'onde, mais aussi parce que les cellules de la rétine de l'œil y réagissent et que le cerveau pense qu'il fait jour - pas bon pour le sommeil ( google melatonin pour plus de détails). Avez-vous remarqué que les voyants d'état bleus sont extrêmement lumineux à regarder? C'est exactement ça.
La lumière rouge est la moins perturbatrice car elle a la longueur d'onde la plus basse.
Bonus rouge: vision nocturne! Bien sûr, ce n'est pas important en soi, mais c'est néanmoins utile. La vision nocturne est une indication très directe de savoir si une lumière est perturbatrice ou non. Il y a une raison pour laquelle les cockpits sont généralement éclairés par la lumière rouge: l'œil n'est pas aveuglé par la lumière rouge et préserve donc la vision nocturne. Si vous regardez une lumière rouge la nuit, puis dans l'obscurité, vous pouvez toujours voir. Regardez une lumière bleue / jaune / verte et votre vision nocturne a disparu. Cela peut prendre jusqu'à 20 minutes pour retrouver cette vision nocturne. Dans ma maison, j'ai éclairé le chemin de la salle de bain avec une LED rouge la nuit pour cette raison exacte - les pilotes et les marins seraient d'accord :-)
Le rouge est aussi la couleur que les nouveau-nés trouvent la plus apaisante, mais d'après ce que je comprends, c'est apaisant car c'est une couleur familière: toute lumière semble rouge lorsqu'elle est vue de l'intérieur de l'utérus!
Plus de références et de détails peuvent être trouvés dans cette description du logiciel .
la source
Mes partenaires, ma fille, étaient toujours hyper au coucher, sautant partout dans la chambre et faisant un énorme gâchis. J'ai regardé en ligne et j'ai vu les mêmes conseils sur la couleur et les humeurs, alors nous avons immédiatement commencé à peindre la pièce en rose très clair et nous avons des lumières d'ikea qui ressemblent à une fleur.
Lorsque ces lumières sont allumées, il émet une lueur rose. Ce n'est pas une lueur rose intense, mais cela semble certainement avoir fonctionné.
Comme l'a dit Vicky, le bleu semble le choix évident, mais les enfants ont généralement une reconnaissance plus large des couleurs, il faudrait donc que ce soit un bleu très clair.
Je peux aussi me tromper, mais je suis sûr que l'orange est aussi une couleur stimulante, ce qui peut avoir un effet de jeu supplémentaire.
la source